更年期

更年期是指女性從卵巢功能開始衰竭,到最後出現不再有月經的停經現象。台灣國內婦女停經年齡約在 50 歲左右。這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期,就是所謂的更年期。 多數婦女在這段期間,因為荷爾蒙分泌不足,會出現一些更年期不適的身心症狀,則稱為更年期症候群。當女性生理週期會完全消失超過一年以上,就算停經。

基礎知識

更年期

女性一生須扮演的角色多元,自為人女兒到從出嫁成為太太、媳婦,再轉變成母親或婆婆時,幾乎全心全意將自己的注意力投注在下一代、工作與家庭上,因此當孩子成長獨立、離家遠去時,多數母親即面臨突然間空蕩無聲的家,此時多數亦適逢更年期,若伴侶早逝、離異或獨居,除了生理的不適煎熬之外,心裡巨大的失落感與寂寞更易導致女性產生憂鬱、空虛與悲傷的情緒。 台大醫學院臨床心理中心指出,此階段所面臨的心理變化即是所謂的「空巢期」;空巢期是家庭發展必經的階段,當家長因子女長大成人、離家後而感到悲傷,由於已毋需張羅孩子的大小事,容易引發對自身價值低落的質疑,而浮現各種情緒問題。究竟該如何幫助空巢期的女性?心理又該如何調適?讓《Hello醫師》帶女性們一起了解,當面對空巢期,你還能為自己做哪些事? 什麼是空巢期 當孩子逐漸長大、離家時,家中只剩父母或獨居的階段被稱為空巢期(Empty nest syndrome)。此時若未及早做好心理調適,許多女性或父母很可能出現悲傷、焦慮、沮喪、或憂鬱症等負面情緒外,反映在生理上亦會出現下列問題: 頭痛 全身痠痛 食慾不振 消化不良 胸悶 喘不過氣 當空巢期來臨,多數女性相較於男性而言所面臨的心理打擊普遍更嚴重,由於空巢期經常伴隨著更年期而來,不但要面對熱潮紅、盜汗、骨質疏鬆等生理變化,更要獨自接受子女已經長大成人的事實。 由於女性經歷懷孕、哺乳等過程,而與孩子建立起較多數男性更親密的依存關係,部分女性更會選擇回歸家庭以全心照料子女,因此當母親對孩子付出的心力越多、時間越長時,預期此類母親日後面對空巢期的衝擊也將較其他母親愈巨大。(延伸閱讀:更年期要補女性荷爾蒙?補充營養的注意事項) 如何面對空巢期? 中國醫藥大學精神醫學部之廖俊惠醫師指出,當女性們即將進入空巢期時,應即早調整自我認知,並建議可自4大方向循序漸進調適,依舊能成為孩子離家後最堅強的後盾。 子女教養:教導孩子培養獨立以及解決問題的能力,避免空巢期時無謂的擔心,並積極建立與孩子間的正面溝通模式。由於不少亞洲女性傾向為孩子做好做滿的養育方式,反而容易養成子女的媽寶性格,即使離家也不易養成獨立面對問題的觀念。 生活規劃:提早規劃子女離家時的生活內容。參與課程、培養個人興趣、與朋友聯繫,重新找回自己對生活的熱情將有助於將對子女的重心轉移至自己的下半生。 正確心態:當子女離家,女性面對的就是配偶甚或獨居生活,此時心態應將空巢期的空虛感視為轉機,與伴侶或自己重啟過去因照顧子女而暫停的人生規劃,開啟人生下一階段的里程。 維持健康:唯有當體能與健康狀態保持一定活力時,方能邁向下一階段的人生安排,因此此時女性與伴侶應以更積極的態度照顧自身健康,定期安排檢查與運動,以免空巢期帶來的不只是心裡無法填補的空洞以外,還伴隨著因健康亮紅燈而難以面對的病痛。(你也想知道:減肥、掉髮、骨質流失?醫師解答6大女性常見營養問題) (圖片授權:達志影像)

更年期

每位女性邁入老年的階段,都一定會經歷更年期,而這個階段可能會造成女性出現肥胖、心悸、焦慮、掉髮及失眠,甚至骨質疏鬆等問題,讓許多女性感到相當困擾。 究竟該如何做才能改善這些惱人的問題,就讓《Hellio醫師》帶各位女性一同了解更年期可能面臨的問題,以及應對它們的方法! 如何舒緩更年期症狀?5大撇步報你知 以下介紹5種舒緩更年期症狀的小撇步: 1. 均衡飲食不怕胖 女性進入更年期後,會因卵巢分泌女性荷爾蒙的功能逐漸下降,因而影響體內儲存脂肪的方式,出現腹部腰圍過大及肥胖等問題,進而導致三高(高血壓、高血脂、高血糖)及代謝症狀群。 此外,若再加上更年期帶來的壓力,會讓女性在晚年特別容易變胖。而要對抗肥胖最好的方法不外乎是飲食均衡,建議可多攝取蔬果,並多從堅果和豆類中獲取蛋白質,也可搭配規律運動燃燒脂肪,減少肥胖或代謝症候群等困擾找上你。 2. 多補充維生素防掉髮 很多女性在更年期或更年期快來時,會出現掉髮的問題,跟變胖一樣,掉髮也是由壓力和荷爾蒙改變所造成。建議可以多補充維生素B6、B12、C、D、E、鐵、鈣、鎂、鋅和魚油,以維持頭髮的健康。 另外,平時洗髮時也勿使用指尖猛抓、注意頭皮保養,並減少染髮或燙髮的頻率,才能有效防止掉髮。(同場加映:搶救頭髮大作戰!7招小撇步有效預防掉髮) 3. 保持良好睡眠習慣防失眠 失眠同樣是因壓力所引起的更年期問題,研究顯示,充足品質好的睡眠,能有效減輕壓力和改善消化功能,因此建議練習放鬆,並從睡前1小時開始,設法讓腦袋中的思緒淨空,養成良好的睡眠習慣,才能讓自己輕鬆入眠。(推薦閱讀:年紀大睡不好?老人失眠原因、治療與預防) 4. 用運動對抗情緒起伏 更年期造成的情緒起伏可不容小覷,因為除了自己,也會影響到身邊的人。對抗情緒起伏最好的方法就是運動,因為運動可以幫助人體釋放腦內啡(Endorphins),這是能讓人心情愉悅、精神抖擻的物質。此外,練習正念、把令人開心的事物紀錄下來,並學會管理情緒和壓力,也都非常有幫助。 5. 勤檢查及早預防骨質疏鬆症 若更年期在40歲前就開始的女性,相較之下更容易罹患骨質疏鬆症(Osteoporosis)。若有家族遺傳、特殊疾病,或生活習慣等問題,患病的機率又會更高。因此請記得多多補充鈣質和維生素D,並進行肌力訓練來強健體質。從更年期快來開始,每6個月定期去骨科檢查,也是預防骨骼問題的好方法。 (圖片授權:達志影像) [embed-health-tool-ovulation]