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更年期掉髮、失眠怎麼辦?5招輕鬆舒緩更年期常見症狀

更年期掉髮、失眠怎麼辦?5招輕鬆舒緩更年期常見症狀

每位女性邁入老年的階段,都一定會經歷更年期,而這個階段可能會造成女性出現肥胖、心悸焦慮掉髮失眠,甚至骨質疏鬆等問題,讓許多女性感到相當困擾。

究竟該如何做才能改善這些惱人的問題,就讓《Hellio醫師》帶各位女性一同了解更年期可能面臨的問題,以及應對它們的方法!

如何舒緩更年期症狀?5大撇步報你知

以下介紹5種舒緩更年期症狀的小撇步:

1. 均衡飲食不怕胖

女性進入更年期後,會因卵巢分泌女性荷爾蒙的功能逐漸下降,因而影響體內儲存脂肪的方式,出現腹部腰圍過大及肥胖等問題,進而導致三高(高血壓、高血脂、高血糖)及代謝症狀群。

此外,若再加上更年期帶來的壓力,會讓女性在晚年特別容易變胖。而要對抗肥胖最好的方法不外乎是飲食均衡,建議可多攝取蔬果,並多從堅果和豆類中獲取蛋白質,也可搭配規律運動燃燒脂肪,減少肥胖或代謝症候群等困擾找上你。

2. 多補充維生素防掉髮

很多女性在更年期或更年期快來時,會出現掉髮的問題,跟變胖一樣,掉髮也是由壓力和荷爾蒙改變所造成。建議可以多補充維生素B6、B12CDE、鐵、、鋅和魚油,以維持頭髮的健康。

另外,平時洗髮時也勿使用指尖猛抓、注意頭皮保養,並減少染髮或燙髮的頻率,才能有效防止掉髮。(同場加映:搶救頭髮大作戰!7招小撇步有效預防掉髮

更年期可透過規律運動對抗情緒起伏

3. 保持良好睡眠習慣防失眠

失眠同樣是因壓力所引起的更年期問題,研究顯示,充足品質好的睡眠,能有效減輕壓力和改善消化功能,因此建議練習放鬆,並從睡前1小時開始,設法讓腦袋中的思緒淨空,養成良好的睡眠習慣,才能讓自己輕鬆入眠。(推薦閱讀:年紀大睡不好?老人失眠原因、治療與預防

4. 用運動對抗情緒起伏

更年期造成的情緒起伏可不容小覷,因為除了自己,也會影響到身邊的人。對抗情緒起伏最好的方法就是運動,因為運動可以幫助人體釋放腦內啡(Endorphins),這是能讓人心情愉悅、精神抖擻的物質。此外,練習正念、把令人開心的事物紀錄下來,並學會管理情緒和壓力,也都非常有幫助。

更年期可透過規律運動對抗情緒起伏

5. 勤檢查及早預防骨質疏鬆症

若更年期在40歲前就開始的女性,相較之下更容易罹患骨質疏鬆症(Osteoporosis)。若有家族遺傳、特殊疾病,或生活習慣等問題,患病的機率又會更高。因此請記得多多補充鈣質和維生素D,並進行肌力訓練來強健體質。從更年期快來開始,每6個月定期去骨科檢查,也是預防骨骼問題的好方法。

(圖片授權:達志影像)

排卵期計算機

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計算排卵期可得知最容易受孕的黃金時間,提高受孕成功率;想避孕的人雖然也會以非排卵期來推算安全期,但有其風險。

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月經週期

28

月經持續時間

7

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Staying Healthy at Menopause and Beyond. https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/women%27s-health-and-menopause/staying-healthy-at-menopause-and-beyond. Accessed April 02, 2017

更年期婦女之症狀介紹及保健(亞東紀念醫院)
https://www.femh.org.tw/epaperadmin/viewarticle?ID=6127 Accessed February 23, 2022

更年期必看!6招終結「心腹大患(台灣更年期醫學會)
http://www.menopause.org.tw/newsdetail.php?title_id=8&ca_id=15&news_id=18 Accessed February 23, 2022

雄性禿 更年期婦女也有(書田泌尿科眼科診所)
http://www.shutien.org.tw/pr_news_detail.aspx?newsid=334 Accessed February 23, 2022

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文:Jenny Hung, 最後更新於24/02/2022
醫學審稿:賴建翰醫師