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小胸女必知——名人御醫傳授3大豐胸法:運動、飲食+按摩

小胸女必知——名人御醫傳授3大豐胸法:運動、飲食+按摩

擁有豐滿胸部是許多女性夢寐以求的願望,為了讓自己的胸部變得更大,有些女性會選擇去整形外科進行隆乳手術,但因花費龐大且手術風險較高,不少謹慎小心的小資女性也望之卻步。

究竟除了醫美手術外,有無天然又安全的豐胸方式?《Hello醫師》邀來有「藝人御醫」美名、被眾多影劇名人指名會診的鍼還中醫診所院長黃獻銘中醫師,傳授4招實用有效的豐胸法,透過運動、按摩和飲食三管齊下,擺脫太平公主的封號不是夢。

如何讓平坦的胸部變大?名中醫師授4大豐胸法

想要擺脫小胸女的稱號,不妨可以嘗試下列4種自然豐胸的好方法:

1. 開心操5步驟

黃獻銘中醫師表示,如果女性想要透過運動的方式來達到豐胸的效果,不妨可以嘗試做「開心操」,有助於打開背部及手部的筋膜,幫助胸部生長:

  • 步驟1:首先將後腦杓、背部、臀部、腿部,一直到腳後跟貼近牆壁。
  • 步驟2:將手彎曲90度,將手臂及手腕貼合牆壁。
  • 步驟3:再將下巴及腹部收縮,並讓腰部盡量貼合牆面。
  • 步驟4:完成步驟1~3的準備動作後,再緩慢地將將彎曲的手打開,並同時踮腳,讓全身進行伸展,最後再將手縮回來及停止踮腳的動作,如此為1次。
  • 步驟5:每日重複上述4步驟約3~10次即可。

    黃獻銘中醫師傳授豐胸
    黃獻銘中醫師因醫術精良,有「藝人御醫」之美名,經常受影視名人指名會診。(圖片授權:黃獻銘中醫師提供)

2. 有氧擴胸操3步驟

女性除了可透過游泳及瑜伽等能運用到胸肌的運動豐胸,在家也能藉由簡單的「擴胸操」,並有助乳房保持彈性、自然地維持尖挺。

  • 步驟1:先將雙手交疊於背後腰部,全身放輕鬆,再將雙腳打開微微張開,將意念力量集中於腹部核心肌肉群與手肘。
  • 步驟2:雙手於兩側平舉,再將雙手手掌朝內,彎曲手肘180度後平放胸前,呈準備動作。

擴胸操步驟1

擴胸操步驟2

擴胸操步驟3

擴胸操步驟4

上述擴胸運動建議應每日至少重複進行4組,若於運動過程中出現身體不適,應先暫緩動作,待休息過後再進行。(推薦閱讀:規律運動10大好處:減肥、助眠、護膚、更「性」福

3. 豐胸按摩:按壓穴道促進血液循環

女性於每日盥洗後,不妨以左手按摩右乳房、右手按摩左乳房的方式,由外向內推,或用雙手的虎口貼合乳房外緣,以畫圈的方式經由乳房底部按摩至乳頭的位置。(延伸閱讀:按摩乳房好處多!緊實胸部又預防乳癌

國軍桃園總醫院新竹分院沈蘊之中醫師表示,其實有3處穴道可促進乳房經絡的血液循環,不僅能改善女性經前胸脹及預防乳房疾病,還具豐胸功效。

  1. 天溪穴:位於乳頭向外側旁延伸約3指寬處。
  2. 膻中穴:2個乳頭連線的交叉點。
  3. 乳根穴:乳頭垂直下方約2指寬處。

建議民眾在進行按摩時,每個穴道一次應按壓5秒,須進行5~6下,效果會較為明顯。

豐胸必按3穴道

然而,鍼還中醫診所院長黃獻銘中醫師更進一步突破盲點,直指現代女性乳房發育不佳的主因,其實由於常時間久坐,或以慣用手使用3C產品而讓乳房筋膜逐漸減少,間接造成乳房難以繼續發育。

黃獻銘醫師表示,也因身體內側、平時無法直接照射到陽光的部位被中醫視為陰面,若想要讓乳房變大,則須先解決在中醫裡稱為陽面的外側部位,即是手臂及背部等部位先放鬆後,再施以壓力刺激穴位,來達到豐胸功效:

  1. 手三里穴:手肘外側向手指方向約3指處。
  2. 天宗穴:位於肩胛骨正中央上方左右各一。

黃獻銘醫師建議,女性在按摩手三里穴的次數,可以左右手各按10~15秒為一次,一天可重複3~5次的頻率效果最適中;且按壓手三里穴時,應同時將5根手指頭打開,並用力伸直,才可達到放鬆筋膜的效果。

另外,在進行天宗穴按摩時,可請家人幫忙或使用網球自行按摩,按壓左右兩側為一次,而一次的按摩時間各約30秒,一天可以做5~10次。切記進行任何穴道按摩時,皆須注意按壓的力道「可痠不可痛、可輕不可重」,最好不要用力過度,否則可能會出現反效果。

4. 3豐胸必吃飲食

鍼還中醫診所院長黃獻銘醫師表示,女性在豐胸前一定要先養胃,因為只有在「胃氣」充足後,才能幫助胸部生長更快。因此黃醫師建議可先從具有養胃功效的白米飯、富含膠質的食物下手。

  1. 白米飯、飯糰:對於外食族而言,平時若要選一樣既簡單又具豐胸效果的食物,不妨可至超商購買飯糰。雖然有不少怕胖的女性會認為白米飯的熱量過多,應減少攝取,但以中醫的角度來看,想要豐胸就不應該特別限制熱量的攝取,食用適量的白米飯除了有助於去除體內濕氣、養胃,還能防止過度肥胖,並為豐胸打下基礎。
  2. 豬腳、排骨或雞腳:想要豐胸的話,攝取足夠的蛋白質是非常重要的,但並非所有含有蛋白質的食物都適合豐胸。黃醫師建議,最好可以選擇豬腳、排骨或雞腳這3種富含蛋白質及膠原蛋白的食物,不僅能使乳房肌膚變得更細嫩、具有彈性,還可促進乳腺生長。不過也不能過度攝取這些食物,以免導致肥胖及膽固醇過高,進而提高慢性病風險。(推薦閱讀:植物性蛋白質來源有哪些?9種優質蛋白食物任你選
  3. 豆漿豆漿含有大豆異黃酮,而因其結構與雌激素(Estrogen)相似,不僅能促進胸部發育,還能降低女性罹患乳癌的風險。(同場加映:更年期女性喝豆漿致癌?破解雌激素迷思

吃堅果有助於豐胸

豐胸飲食應適量、按摩+運動更有效

由於女性在青春期過後,乳房與乳腺的發育會趨緩,因此食用上述所介紹的幾種食物,豐胸效果仍有限制,但切勿因此過量食用,反而對身體造成額外負擔。(延伸閱讀:木瓜豐胸、孕婦不能吃?木瓜營養好處大哉問一次看

採用天然豐胸方式儘管無法如隆胸手術般,獲得立即且卓越的胸部增大效果,不過適量攝取以上食物,再搭配運動和穴道按摩,仍能幫助胸部保持緊實與堅挺,並維持乳房健康,降低罹患乳癌的風險。

(圖片授權:達志影像)

排卵期計算機

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計算排卵期可得知最容易受孕的黃金時間,提高受孕成功率;想避孕的人雖然也會以非排卵期來推算安全期,但有其風險。

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月經週期

28

月經持續時間

7

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

豐胸精油與讓胸部堅挺的精油經絡豐胸按摩法(國際香草精油經絡學會)https://careiniime.org/meridian-massage-and-essential-oils-for-breast-enlargement/ Accessed February 11, 2022

天然美胸法,來做有氧擴胸操(新北市藥師公會)http://tcpa.taiwan-pharma.org.tw/node/17366 Accessed February 11, 2022

吃青木瓜燉排骨、花生豬腳可以幫助女性豐胸??(國民健康署:彰化秀傳紀念醫院營養科主任陳燕華)https://health99.hpa.gov.tw/rumor/600 Accessed February 11, 2022

中醫讓您哺乳不Blue(恩主公醫院)https://www.eck.org.tw/wp-content/uploads/2021/02/294-10-12.pdf /  Accessed February 11, 2022

乳房保健、美胸穴位(國軍桃園總醫院新竹分院)https://813.mnd.gov.tw/news01/%E4%B9%B3%E6%88%BF%E4%BF%9D%E5%81%A5%E3%80%81%E7%BE%8E%E8%83%B8%E7%A9%B4%E4%BD%8D/   Accessed February 11, 2022

山藥的營養成分(台灣癌症基金會)https://www.canceraway.org.tw/page.php?IDno=336#:~:text=%E4%BE%9D%E6%93%9A%E8%A1%8C%E6%94%BF%E9%99%A2%E8%A1%9B%E7%94%9F%E7%BD%B2,%E6%AF%AB%E5%85%8B%EF%BC%8C%E8%8F%B8%E9%B9%BC%E9%85%B80.1 Accessed February 11, 2022

認識植物性化學物質(台灣癌症防治網)http://web.tccf.org.tw/lib/addon.php?act=post&id=3279 Accessed February 11, 2022

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文:連珮妤, 最後更新於2022/04/21
醫學審稿:黃獻銘醫師