現代小孩容易因社群軟體、線上遊戲等誘惑,而拖延睡覺時間,尤其每到假日就晚睡,甚至熬夜的小孩更不在少數。
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現代小孩容易因社群軟體、線上遊戲等誘惑,而拖延睡覺時間,尤其每到假日就晚睡,甚至熬夜的小孩更不在少數。
究竟小孩晚睡會造成什麽影響?有哪些方法能避免孩子成為夜貓族?《Hello醫師》一次為你解惑孩子晚睡的各種問題!
若因長期晚睡而導致睡眠不足,便有可能出現以下4種問題:
小孩晚睡不單會影響孩子的情緒與體力,長期晚睡更會妨礙孩子發育,以下列舉3項晚睡對兒童發展的危害:
據榮新診所副院長丁綺文醫師於長高門診的觀察發現,現代孩子容易長不高的原因,並非源自營養不良,而是與運動及睡眠較為相關,尤其睡眠作息是影響生長激素分泌的關鍵因素。
依人體的生理時鐘,晚上10點至凌晨2點之間屬於深度睡眠期,也是兒童分泌生長激素的高峰時段,這段時間內,生長激素不僅會刺激骨骼生長板,還會修復肌肉、腦神經等組織,使人恢復活力。若孩童未能在此段時間進入深度睡眠,就會導致生長激素的分泌無法進入上升波段,即可能影響兒童的身高發展。
睡眠佔據每人生命中約1/3的時間,是人類基本生存要素之一,對正值發育階段的兒童及青少年而言,其重要性更不在話下。
據兒福聯盟所提供的調查報告指出,台灣國高中職生平均每天睡眠時數為6.9小時,平日6點多起床上學後,通常都會等到晚上12點才能上床睡覺,每日包括上課及唸書可能就超過10小時,若在加上玩手機或使用其他3C產品的時間,就相當容易導致晚睡的情況發生。
另外,調查也發現學生睡眠和疲累的程度呈現中度負向關係,即睡愈少愈容易疲累,反之亦然。長期睡眠不足及沉重的疲累感,讓學生難以在學校支撐1天近乎10小時的學習生活,因此部份學生經常會於上課時,出現打瞌睡的情況發生,進而造成學習能力下降。(延伸閱讀:快睡著突然抖一下驚醒?睡覺抽動竟會影響健康)
晚睡不僅可能會造成孩子隔天早上起床,因睡眠不足而注意力不集中,還有可能會提高近視的風險。根據國民健康署「兒童青少年視力監測調查」顯示,睡眠時間不足9小時,比起睡眠時間達9小時的學童,近視風險增加9.04倍,而睡眠時間不足9小時有近視的學童佔76.5%;睡眠時間達9小時的學童近視率則僅有23.5%。(推薦閱讀:眼睛疲勞、紅腫癢!用眼過度快休息)
根據美國疾管署CDC所建議的睡眠時間,18~60歲的成年人每日應睡足7小時以上。然而,對於還在發育的兒童及青少年而言,睡眠充足也是一件相當重要的事,究竟孩子每日應該花多少時間才合適?請見以下說明:
(圖片授權:達志影像)
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