糖尿病

規律運動好處多，對糖友尤其重要，不僅有助於健康，更能增強體力！健走是一般民眾都適合，且隨時隨地可做的運動，更是糖友的運動好選擇！但健走該怎麼走、走多久、運動前該注意什麼？這其中可是有不少學問。《Hello醫師》教您聰明健走4步驟，幫助您健康運動、存滿體力，邁向新生活！ 糖友親身分享：調整飲食勤運動，增強體力活出精采人生！ 糖友人生，也可以很精采！蔡女士被診斷為第二型糖尿病逾20年，為了能更安心有好體力出遊，便聽從醫師建議，透過調整飲食及勤健走達到健康目標；她也分享一個小秘訣，就是每日早餐固定補充桂格完膳糖尿病適用無糖100鉻配方，不僅可補給多元營養素，也方便管理營養份量。 和蔡女士一樣，姜先生的母親也患有糖尿病，身為糖友照顧者，他特別關注糖友照護，重點之一便是遵照醫師建議，定期運動並搭配飲食調整，因此，他常陪媽媽運動健走，也挑選適合糖友的營養補充品，全家人一起陪媽媽面對糖尿病，更有信心活出精采人生。 許多糖友都希望自己人生更多采多姿，營養與運動是維持糖友健康生活的不二法門！如何選擇適合的營養品，作為日常補充、幫助維持體能續航力，《Hello醫師》整理以下挑選原則： 低升糖指數¹：升糖指數為衡量碳水化合物的重要指標；低升糖指數能幫助穩定吸收營養，內含多元的水溶性膳食纖維，促進新陳代謝。 16倍高吸收率鉻²：鉻有助維持醣類正常代謝。 優質蛋白：蛋白質有助於肌肉生長，增強體力。 0公克糖：無糖不甜，少負擔。 多元營養補給：鈣、鎂、鋅等30多種營養素。 營養充足擁有好體力 更加享受新生活！ 蔡女士積極面對糖友生活，平時能走就不坐，每天維持健走習慣，她笑說：「希望有體力陪孫子一起玩！」所以，她精挑細選希望找到最符合自身需求的營養品；她說，桂格完膳糖尿病適用無糖100鉻配方喝起來不甜，既能補足30多種身體所需營養，又能提升體力，「現在健走都走得比以前更遠，陪孫子玩體力也能維持住！」 改變生活型態，是糖友亟需面臨的重要課題，除了透過飲食控制、定期監測及檢查外，規律運動更不可少；鼓勵糖友們，可從輕鬆健走開始，培養飯後健走30分鐘的習慣，長期持續下來，也能慢慢養成好體力。 聰明健走4步驟 健走看似簡單，但出發前，還是應該做好準備，維持心情愉悅，才能讓身心維持最理想的狀態，逐步提升體能表現！ 以下為您整理糖友健走4步驟： 步驟1. 挑選合適的運動時機 建議運動時間為飯後1~2小時，若有早上晨運習慣，也請先進食，避免空腹運動；另外，如果在運動前，已經長時間進行其他活動，請視自身狀況調整，以免造成體力不支。 步驟2. 準備充足水分及補給食物 健走前，請先確認準備充足水分及食物，建議可隨身攜帶適量糖果、餅乾或葡萄糖片，或是低升糖指數的營養品；糖友家屬姜先生提到，在與家人一同健走時，他都會幫忙準備一份桂格完膳糖尿病適用無糖100鉻配方營養品，因為它升糖指數低，無糖不甜，家人在健走過程中或結束後，都可視身體狀況進行補給。 步驟3. 運動前先檢測自身狀況 運動前檢測數值，若未在正常範圍內，可適量補充一些小點心，攝取約15公克含糖食物，或飲用低升糖指數的營養品。 步驟4. 暖身開始運動，適量運動不過度 健走前，請先暖身10~15分鐘，提升關節與肌肉的柔軟度，避免運動傷害。衛生福利部建議，糖友每週至少運動5次，每次30分鐘；因此每次可健走至少30分鐘，並且視身體狀況調整步伐，穿插快走或慢走，以提升運動效果。 在健走過程中，請密切注意自己的身體狀況；若發現身體不適，請先歇息進食或補充營養品，同時保持穩定，以確保身體狀況不受影響。 註1：根據 “Scandinavian Journal of Nutrition 2004; 48(2): 84-94.” 顯示低GI值（升糖指數）是衡量食物中碳水化合物轉化為葡萄糖並釋放到體內速度的指標。 註2：J Trace Elem Med Biol. 2007;21(2):120-124 ，吡啶甲酸鉻與三氯化鉻之吸收率比較。 （圖片授權：Shutterstock） 領取【限量專屬優惠 + 免費試用】 ⠀ 快前往 ➜➜《Hello醫師揪好康》 任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎聯繫：[email protected] 快追蹤《Hello醫師》LINE、FB，健康訊息不漏接！

運動和體能訓練對每個人都有好處，對糖尿病患者或過度肥胖者來說更重要。運動有助於控制血糖、改善心臟和肌肉機能，並降低體重。不過血糖在運動過程中會逐漸降低，《Hello醫師》帶您了解在運動前、運動當中和運動後，有哪些須要注意的地方。 運動對糖尿病患的好處 強化骨骼及肌肉（推薦閱讀：趁早開始重訓：強健骨頭防骨質疏鬆） 降低罹患心臟病和癌症的風險 提高肢體協調、平衡感、支撐力、肌力與耐力 協助胰島素在體內發揮作用，讓血糖維持在健康範圍內 消耗熱量，讓患者達到或保持理想體重。 緩解緊張和壓力，放鬆身體，振奮心情。（推薦閱讀：什麼是正念？深呼吸放鬆，一起認識正念十大好處） 從運動中學習團隊合作、養成良好生活習慣、提升競爭力並訓練勇氣 生活型態改變、增加運動量，對某些人來說可能會很困難。但一旦開始感受到運動的好處，大部分人就會熱愛運動。肥胖易致糖尿病👉認識糖胖症。 糖尿病運動注意事項 食物中所含的碳水化合物、脂肪及蛋白質，是人體維持正常機能的能量來源；其中，碳水化合物會以肝醣的形式儲存於體內，當運動時身體需要能量，肝醣就會分解成葡萄糖，以供身體使用；無論從事哪種型式的運動，葡萄糖都會是主要的能量來源。 糖尿病患若想要好好控制血糖，請避免運動前讓血糖突然飆高或降低，因此，必須保持飲食中碳水化合物、蛋白質及脂肪的均衡，才能避免血糖不穩的狀況發生。 （同場加映：澱粉、碳水化合物這樣吃！控血糖5招遠離肥胖和糖尿病）  運動前的準備 與醫師討論適合自己的運動項目、方式及時間。 記錄碳水化合物的攝取，以及藥物的服用劑量，以便於運動後觀察血糖的變動狀況。 測血糖，除了確保當下健康狀況是否適合運動，也可以用於檢視運動對血糖的影響。 第一型糖尿病患者，需要留意尿液或血液中是否出現酮體，因為若變成糖尿病酮酸中毒（Diabetic ketoacidosis，簡稱 DKA），就有可能危及生命。 保持飲食均衡，不要讓血糖過高或過低。  運動過程中的注意事項 每隔15~30分鐘測一次血糖，確保血糖維持在安全範圍內。 為了防止血糖過低，請隨時補充能量，可吃燕麥棒、花生醬餅乾或乳酪等健康零食。注意是否血糖過低的現象，例如發抖、視線模糊或冒冷汗。 隨時補充水分，否則脫水會讓血糖飆升。 （延伸閱讀：學習與糖尿病共存！延長第一型糖尿病壽命）  運動結束後要做的事 運動結束後要持續補充水分，並補充均衡的營養。 需要特別注意的是，第一型糖尿病患者的血糖，在運動過後48小時，有可能會因控制不好而驟然降低；因此，即使從事中等強度的運動，仍建議在運動過後規律地監控血糖。

40 多歲的張先生原本體重超過 1 百公斤、每天須注射 4 次胰島素，現在卻只須每天一顆口服藥就得以控制血糖；令他生活判若兩人的最大原因，在於他接受無痕胃拉提（Endoscopic Sleeve Gastroplasty, ESG）後，不僅體重降至 85 公斤，連帶地睡眠呼吸中止症狀及膝關節疼痛也獲得改善；現在的張先生重拾運動習慣，正往更健康的人生邁進。 無痕胃拉提術　減重同時控糖 根據衛生福利部國民健康署的國民營養健康狀況變遷調查，18歲以上成人過重及肥胖盛行率為50.3%。高雄市立小港醫院胃腸內科主治醫師沈群勝醫師指出：台灣位居亞洲肥胖人口之冠，「第2型糖尿病患者中，8成有過重或肥胖的問題，也就是說，肥胖、胰島素阻抗及糖尿病等三者息息相關，其中一個出問題，就容易陷入健康的惡性循環。」 肥胖不僅會增加胰島素抗性，還會影響胰臟 β 細胞功能，減少胰島素分泌。此外，過多脂肪堆積在肝臟，將導致肝功能下降，更進一步影響血糖控制，甚至使得身體出現慢性低度發炎；由此可見，體重管理對糖尿病患至關重要。 沈群勝醫師表示，像張先生一樣， BMI 大於 35 的肥胖族群，若僅透過飲食與運動來減重，效果有限；根據研究顯示，平均僅能減去 2 ~ 3 % 體重；因此，建議有積極減重需求者，可以尋求專業醫師評估以胃鏡縫胃「無痕胃拉提」，幫助改善健康問題。 無痕胃拉提是什麼？胃鏡縫胃怎麼做？ 一般減重手術如胃繞道手術、胃束帶手術等，通常是針對無法透過飲食控制、運動及其他非手術方法有效減重的人群，尤其是對於患有肥胖症及與之相關的疾病（如第二型糖尿病、高血壓、睡眠呼吸暫停等）的患者。 沈群勝醫師說，無痕胃拉提（Endoscopic Sleeve Gastroplasty, ESG）又稱為內視鏡袖狀胃成形術，是一種相對較新且非侵入性的減重手術方法；進行手術時，醫生會將一個柔軟的內視鏡通過患者的口腔進入胃部，然後使用胃鏡外掛縫線器械來縮小胃的容量，將胃變成一個細長的「袖狀」或「管狀」結構，類似於胃袖狀切除術的效果。 沈群勝醫師說明，平均來說，無痕胃拉提可將胃容量縮小至原來的 30%，縫胃後食物排空的時間從原本的 2 小時延長至 6 ～ 8 小時，「等同於細嚼慢嚥的效果，不僅有助於減重，還能避免血糖大幅度波動，幫助血糖管理。」 沈群勝醫師強調，使用胃鏡縫胃「無痕胃拉提」進行胃縫合時，與傳統縮胃手術最大的差別，是不會造成體表傷口，且因未切除人體組織，手術侵入性低，復原時間短，「手術當天麻醉退後，若身體未感覺異狀，就可以出院」，也是許多不想接受傳統縮胃手術和無法外科手術的重度肥胖患者另一項選擇。 無痕胃拉提的減重及控糖效果 據一項針對肥胖病人的研究顯示，無痕胃拉提術後 6 至 12 個月的總體重，可平均減少 14.4% 至16.5% 體重，「若手術同時搭配減重藥物的整合治療，減重效果更可提升至 25 %；針對過重族群，在術後 6 至 12 個月的總體重平均也減少 55.8% 至 61.84%。 」 沈群勝醫師引述一項長期研究也發現，接受此項手術的成人肥胖病人，10年後體重平均持續減少 10 %，「代表它的效果持續性相當不錯。」 2024 年美國及歐洲消化道內視鏡學會治療指引中，皆建議將無痕胃拉提手術作為肥胖介入減重的優先選項。另外，國際肥胖和代謝疾病外科聯合會（IFSO）一篇在今（2024）年 11 月發表的論文也指出，無痕胃拉提特別適合 BMI […]

糖尿病友最重要的自我健康管理，就是血糖控制，但控糖有時容易誤信迷思，反而讓血糖不降反升，例如：運動一定能降血糖？增肌和減脂，何者對控糖更有幫助？怎麼吃才能兼顧健康與美味？ 糖尿病名醫游能俊在《Hello醫師》「醫師幫幫我」節目中，為您解析5大常見控糖迷思，並提供實用的 133 低醣餐盤法則及正確的運動觀念，幫助糖友既能穩定血糖，又能享受健康生活。 控糖迷思1：一餐血糖超標，下一餐少吃就能平衡？ 許多糖友誤將「血糖控制」，視為一般「減重」，認為若上一餐吃多了，下一餐少吃就能平衡。游能俊醫師提醒：「穩定血糖不超標才是最重要的，血糖過度波動會對身體造成負面影響」，因此，偶爾超標沒有關係，糖友要適時調整自己的心情，控糖之路才能走的長久。 控糖迷思2：133 低醣餐盤中的「133」是食物的比例？ 醣類攝取是血糖升高的主要因素，游能俊醫師提出「 133 低醣餐盤」概念，有些人誤以為「 133 」分別代表醣分、蛋白質與蔬菜的比例，實際上， 133 指的是份量，每餐應攝取 1 份醣類、 3 份蛋白質及 3 份蔬菜，每份的份量各有不同。 游能俊醫師進一步說明， 1 份醣類約 40 克白飯； 3 份蛋白質約等於單手手掌及厚度的肉類； 3 份蔬菜（煮熟後）約為一碗半的量。因此，若以餐盤作為份量基準，僅看各類食物的比例，卻未計算份量，吃下過多食物，血糖仍可能超標。 控糖迷思3：只要醣類食物吃得少，就不會影響血糖上升？ 其實只對一半，除了要控制醣類攝取量，進食速度也是控糖關鍵；以吃同樣份量的醣類食物為例，快速進食比起慢慢吃，更容易導致血糖迅速上升。游能俊醫師分享自己穩定血醣的秘訣，「將 40 公克的白飯細嚼慢嚥，分 60 口吃完，從連續血糖監測數據顯示，這樣進食可使血糖緩慢上升，減少波動。」 控糖迷思4：運動有助降血糖，還是白忙一場？ 一般人多認為，運動有助於降血糖，游能俊醫師表示：「這是迷思，運動不等於降血糖」；他解釋，若在餐前運動，肝臟會釋放肝醣，反而可能使血液中的血糖上升；因此，餐後2小時內運動，無論何種運動，都有助穩定血糖。 但這樣還不夠，游能俊醫師也提醒醣友，運動同時還要掌握3大關鍵，包括：「持續運動」、「增加運動量與頻率」及「降低體脂肪」，才能讓控制血糖更有感。 控糖迷思5：減脂與增肌 哪個更有助降血糖？ 減脂與增肌是控制體重、調節體態的方法，兩者分別對應不同的運動模式，有氧運動可加速減少身體脂肪，無氧類的重量訓練對增加肌肉較有幫助；究竟哪種方式對糖友降血糖較有效果？游能俊醫師說：「與增加肌肉相比，減少脂肪更能降低3倍的糖化血色素；但增肌運動也很重要，不應偏廢；因此，建議有氧運動和肌力訓練的時間分配比例為 2 : 1 ，例如高強度有氧間歇運動，如「 TABATA 間歇訓練」（Tabata 之名，源於日本教授田畑泉（Izumi Tabata）之姓氏 Tabata）。   更多控糖相關內容都在： 「糖友怕扎針？名醫游能俊院長帶您了解　連續血糖監測儀的多重宇宙」完整版 https://www.youtube.com/live/FKVxZ5qsfsI?si=X0TUvklYmh25hIeZ   更多【醫師幫幫我】內容都在《Hello醫師》YOUTUBE：https://helloyishi.tw/gIyrH （圖片授權：達志影像） 領取【限量專屬優惠 + 免費試用】   快前往 ➜➜《Hello醫師揪好康》 任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎聯繫：[email protected] 快追蹤《Hello醫師》LINE、FB，健康訊息不漏接！

糖尿病高居國內主要死因第5位，估計糖友高達250萬；糖友可能對於共病與併發症所帶來的危害有所警覺，但也常忽略糖尿病造成的交通安全問題，包括低血糖、糖尿病用藥及周邊神經病變等，都可能陷糖友於駕駛風險之中。 ⠀ 《Hello醫師》特別與中華民國糖尿病學會與中華民國糖尿病衛教學會合作，針對「糖尿病與駕駛安全」推出一系列報導，並佐以影音、解釋性資訊圖表、動畫及電子書E-book等形式，讓民眾更了解「測了再上，就是（90）要安全」的重要性（編按：即血糖值 90）。 【穩糖駕車安心GO：測了再上　就是（90）要安全】E-book 糖尿病友除了要避免血糖超標外，也不能忽略低血糖可能引發的立即性危害。低血糖的症狀包括發抖、頭暈、肚子餓或冒冷汗，部分糖友甚至在低血糖初期時沒有任何症狀，直到昏倒、失去意識才知道有低血糖問題；若發生在駕駛時，可能導致嚴重的交通事故，對自己和他人都可能造成傷害。 為了提升糖友重視駕駛安全議題，《Hello醫師》攜手中華民國糖尿病學會與中華民國糖尿病衛教學會，推出【穩糖駕車安心GO：測了再上　就是（90）要安全】衛教手冊（E-book）。這本電子書專門為糖尿病友所設計，主要內容包括以下重點： 認識糖尿病 糖尿病與駕駛安全 低血糖與駕駛安全 測了再上就是（90）要安全 併發症與駕駛安全 糖尿病日常照護及併發症預防 此外，電子書還貼心提供實用的血糖紀錄表及醣類食物代換表。血糖紀錄表幫助糖友每日追蹤血糖變化，適時調整藥物、飲食與運動量；醣類食物代換表則讓糖友了解，如何靈活選擇不同的食材，精準補充血糖，讓血糖管理更多樣化。 透過這本電子書，糖友們不僅能掌握駕駛安全的知識，還能學習照護糖尿病的技巧、避免併發症出現，享受更安全及安心的生活。 《Hello醫師》【穩糖駕車安心GO：測了再上　就是（90）要安全】衛教手冊電子檔，即日起提供民眾免費線上閱讀，幫助糖友能隨時掌握正確的駕駛安全衛教知識。 糖尿病與駕駛安全系列文章 糖友最常忽略「低血糖」　糖尿病學會理事長黃建寧：「測了再上　90要安全」 上路駕駛有撇步　糖尿病衛教學會理事長歐弘毅：糖尿病不可怕　高低血糖都要測 糖友慎防眼睛、腎臟病變　楊宜瑱醫師：定期檢測保平安（本文） 周邊神經病變別輕忽　陳榮福醫師：遇突發狀況易反應不及 「糖友和一般人一樣」沈宜靜醫師：低血糖可預防　可處理　可避免　測了再上免緊張 低血糖可以上路嗎？出現低血糖怎麼辦？必看動畫教您安全上路 更多糖尿病相關資訊，請點選下方【糖尿病與駕駛安全】專區或至中華民國糖尿病學會、中華民國糖尿病衛教學會查詢。 領取【限量專屬優惠 + 免費試用】 ⠀ 快前往 ➜➜《Hello醫師揪好康》 任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎聯繫：[email protected] 快追蹤《Hello醫師》LINE、FB，健康訊息不漏接！

糖尿病患者可以透過飲食、運動和藥物來幫助控制血糖，測量血糖更是管理血糖的重要方式之一。近來討論度很高的連續血糖監測（Continuous Glucose Monitoring, CGM），能讓糖友即時掌握血糖波動，並可適時進行飲食與藥物的調整。究竟什麼是連續血糖監測？適合哪些族群使用？糖尿病名醫游能俊在《Hello醫師》「醫師幫幫我」直播中為您詳細解說。 連續血糖監測　告別扎針之苦 連續血糖監測（Continuous Glucose Monitoring）裝置約為50元硬幣大小，內側有一根極細的軟針，軟針上的探頭能感測皮下組織液中的葡萄糖，可持續監測24小時，最長可連續記錄14天。 「游能俊診所」院長游能俊表示：「連續血糖監測幾乎每分鐘監測血糖，並且每5分鐘生成一次數據，一天可以獲得288個血糖數值」。 圖：紅圈處為連續血糖監測儀的極細軟針 連續血糖監測將測得的血糖數據透過無線傳輸技術傳送到應用程式中，並以連續曲線圖呈現，讓使用者清楚了解血糖變化。 連續血糖監測已發展近20年，隨著技術成熟與儀器普及，其費用較以往大幅降低。游能俊指出：「早期使用連續血糖監測，3天的費用約要6千元，現在使用14天的費用已降至兩千多元；和血糖機測血糖相比更划算」。 連續血糖監測5大適用族群 「抽血」、「血糖機」及「連續血糖監測」都是血糖測量的方式，使用者可依需求選擇適合的方式。游能俊醫師也在「醫師幫幫我」節目中說明，適用「連續血糖監測」的5大族群如下： 需每日多次扎針（測血糖及注射胰島素）的糖尿病患者 積極控制血糖的糖尿病患者 處於糖尿病前期，想改善血糖者 懷孕期間需控制血糖的孕婦 對血糖變化感興趣的健康族群 更多連續血糖監測相關內容都在： 「糖友怕扎針？名醫游能俊院長帶您了解　連續血糖監測儀的多重宇宙」完整版 更多【醫師幫幫我】內容都在《Hello醫師》YOUTUBE：https://helloyishi.tw/gIyrH （圖片授權：達志影像） 領取【限量專屬優惠 + 免費試用】 ⠀ 快前往 ➜➜《Hello醫師揪好康》 任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎聯繫：[email protected] 快追蹤《Hello醫師》LINE、FB，健康訊息不漏接！

測血糖是了解血糖變化的主要方法，測量方式包括「抽血」、「血糖機」及「連續血糖監測」。然而，這3種方式測得的數值卻不盡相同，究竟哪種測血糖方式最準確？糖友又該如何判讀結果？糖尿病名醫游能俊在《Hello醫師》「醫師幫幫我」直播中為您詳細解答。 不同血糖測量方式 數據各異　該如何解讀？ 測量部位及血液樣本影響血糖數值 進食後，食物經腸胃消化吸收，部分營養轉為葡萄糖進入動脈血液，進而運送到全身；血液從動脈流向微血管、靜脈，最後送回心臟，在此過程中，血液裡的葡萄糖不斷地被細胞吸收利用。 「抽血」、「血糖機」、及「連續血糖監測」測的是不同位置、不同類型的血液樣本。「游能俊診所」院長游能俊表示：「抽血測的是靜脈血經過離心後的靜脈血漿；血糖機則是取指尖微血管的全血；而連續血糖監測是測量皮下組織的組織間液。因此數值會有所不同」。 「游能俊診所」院長游能俊表示，不管是「抽血」、「血糖機」、及「連續血糖監測」，「這3種數值都是正確的，它們分別呈現身體不同部位的血糖值」。 如何比對「抽血」、「血糖機」及「連續血糖監測」數值？ 雖然3種方式取得之血糖值不同，但糖友仍可根據不同時間的測量結果來進行比對。游能俊醫師進一步解釋：「空腹8小時後，這3種方式測得之血糖值最接近；若要比對飯後血糖，在使用血糖機測量15分鐘後，將數值與連續血糖監測結果比對，此時兩者會較接近」。 想了解更多測量血糖與控制血糖的內容： 「糖友怕扎針？名醫游能俊院長帶您了解　連續血糖監測儀的多重宇宙」完整版 更多【醫師幫幫我】內容都在《Hello醫師》YOUTUBE：https://helloyishi.tw/gIyrH （圖片授權：達志影像） 若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] 健康訊息不漏接，歡迎加入《Hello醫師》社群： LINE：https://helloyishi.tw/Tvie8 FB：https://helloyishi.tw/uzLBu

為響應2024世界糖尿病日「糖尿病與健康」（Diabetes and Being）主題，多位國內重量級糖尿病醫界及專家出席《Hello醫師》年度盛事「2024世界糖尿病日–穩糖健步走，邁向心生活」健走活動時均表示，做好生活型態管理，與醫療團隊充分合作，「對自己有信心，血糖管理沒問題，一樣可以活出幸福健康的人生，大步邁向心生活。 Hello Health Group暨 《Hello醫師》11月17日在大安森林公園舉「穩糖健步走，邁向心生活」健走活動，共吸引近600位民眾熱情參與。今年也首度由中華民國糖尿病學會及中華民國糖尿病衛教學會兩大重量級學會掛名指導；包括台灣基層糖尿病協會及宜蘭縣愛胰協會也再度響應，提供民眾最專業的糖尿病衛教資訊。。 中華民國糖尿病學會以糖尿病相關醫療、教育、研究工作以及促進糖尿病知識普及為主旨，秘書長楊宜瑱在現場分享台灣糖尿病現況與糖友常面對的問題，她指出生活型態的改變、工作的壓力、睡眠不足及人口老化等，是糖尿病人口逐年攀升的原因；楊宜瑱醫師也在接受《Hello醫師》專訪時分享，如何正確控糖？楊宜瑱醫師說：「從多方管道控制血糖，不管是生活型態、醫療遵從率及身心的健康，都非常的重要」；楊宜瑱醫師也鼓勵糖友，「讓自己身心健康，對自已有信心，血糖管理就不是問題」。 【穩糖健步走—邁向心生活】中華民國糖尿病學會秘書長楊宜瑱鼓勵糖友，「讓自己身心健康，對自已有信心，血糖管理就不是問題」。 中華民國糖尿病衛教學會建議，成人每週應至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的劇烈強度有氧運動，也就是每週至少運動3天，建議不要連續兩天不運動，每次至少30分鐘，才能達到健康促進的效果；若是健走，可從每天至少5千步，需要有流汗、微喘，就有助控制血糖。 中華民國糖尿病衛教學會秘書長李淳權也在專訪時說，台灣邁入超高齡社會，隨著年齡老化，慢性病慢慢出現，導致糖尿病盛行率提高；而且，年輕糖尿病友慢慢增加，也讓糖尿病友人數愈來愈多；她提醒，控制維持健康生活型態，對糖尿病很重要，除了飲食控制，更難的是運動，希望透過「穩糖健步走活動」，能鼓勵大家養成規律的運動習慣。 【穩糖健步走—邁向心生活】中華民國糖尿病衛教學會秘書長李淳權呼籲糖友，除了飲食控制，希望「穩糖健步走」活動，鼓勵大家養成規律的運動習慣。 中華民國診所協會全國聯合會榮譽理事長、台灣基層糖尿病協會常務理事陳宏麟醫師特別自南投埔里北上參與健走活動。長期關注糖友健康的陳醫師表示：「糖尿病是很複雜的狀況，與先天遺傳及後天生活有關，但它也是與生活型態相關的疾病；每個人控糖的挑戰都不同，醫療團隊會依每個人的情況做個人化的治療建議，提供｢個人化、客製化」的目標與方法；他也呼籲，2024世界糖尿病日主題是「糖尿病與幸福健康」，每位糖友只要與醫療團隊合作，從飲食、運動、監控與藥物，一樣可以有幸福健康的人生。 愛胰協會總幹事黃煜順「順子」，本身也是經營YouTube《順糖人生》頻道的「百萬網紅」，多支影片都創百萬觀看數，身為資深糖尿病友，黃煜順總幹事從糖友的角度出發鼓勵大家：「飲食過量或缺乏節制，是血糖控制不佳的主要原因；他建議糖友不要只靠自己的力量，「會很辛苦」，可多跟醫療人員請教如何控制血糖、監測，借助醫療人員、病友團體及親友的力量，給予陪伴與鼓勵，同時在想要多吃的時候提醒一下，都有助於將血糖控制在標準範圍」。 【穩糖健步走—邁向心生活】宜蘭縣愛胰協會總幹事黃煜順建議糖友，不要只靠自己力量，可多跟醫療人員請教如何控制血糖、監測，借助醫療人員、病友團體及親友的力量，給予陪伴與鼓勵。 《選食：營養師的一日三餐減醣餐盤》作者、同時也是糖尿病衛教師的陳怡婷營養師提出「剪刀、石頭、布，健康比個讚」原則，提醒糖友要重視水果、蛋白質、碳水化合物及堅果的攝取量；另外，外食族愈來愈多，對於以超商做為三餐來源的糖友該如何聰明選擇？陳怡婷營養師表示：「現在社會外食比例很高，外食者飲食可掌握5絕招，少加工、少油炸、多纖維、多樣化以及注重營養標示，避免選到地雷食物。她建議，可以三明治配豆漿或牛奶，午晚餐的便當類食物，可額外增加蔬菜例如生菜沙拉或滷時蔬，另外，可補充雞胸肉、茶葉蛋或豆漿補充蛋白質」她提醒，現代人飲食多樣化，不用一定要控制多少分量與份數，飲食搭配更重要，「偶爾聚餐多吃一點不要有罪惡感，只要記得健康飲食原則就好」。 【穩糖健步走—邁向心生活】陳怡婷營養師提醒，現代人飲食多樣化，不用一定要控制多少分量與份數，飲食搭配更重要，「偶爾聚餐多吃一點不要有罪惡感，只要記得健康飲食原則就好」。 美學中醫曾宜萱中醫師也在「穩糖健步走」活動中提供免費義診，從中醫的角度提幫助民眾調理體質。曾宜萱中醫師有糖尿病家族史，她也分享自己日常生活的控糖習慣，曾醫師說：「平時不碰含糖飲料，日常飲食有所選擇，培養良好的運動習慣，讓自己可以一直維持健康」。 【穩糖健步走—邁向心生活】「美學中醫」曾宜萱中醫師分享日常生活的控糖習慣，平時不碰含糖飲料，日常飲食有所選擇，培養良好的運動習慣，讓自己可以一直維持健康」。 台灣糖尿病友人數突破250萬人，糖尿病前期人數更超過5百萬人，老年化及年輕化的雙重趨勢，讓糖尿病勢將成為台灣亟須重視的健康課題。《Hello醫師》希望透過「穩糖健步走」活動，期望大眾共同重視糖尿病議題，關注糖友健康，相信自己，終結糖尿病威脅，活得健康又自在，邁向健康心生活。 活動文章： 《Hello醫師》響應世界糖尿病日　「穩糖健步走」近600人熱情參與（本文） 《Hello醫師》「穩糖健步走」　醫師專家齊心勉糖友　大步邁向心生活 指導單位：世界糖尿病基金會（World Diabetes Foundation）、中華民國糖尿病學會、中華民國糖尿病衛教學會 主辦單位：Hello Health Group、Hello醫師 響應單位：桂格完膳、InBody 闊立、船井生醫 領取【限量專屬優惠 + 免費試用】 快前往 ➜➜《Hello醫師揪好康》 任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎聯繫：[email protected] 快追蹤《Hello醫師》LINE、FB，健康訊息不漏接！ BMI計算器：https://reurl.cc/Rylnex 血糖管理評估：https://reurl.cc/q0jzYN 糖尿病前期檢測：https://reurl.cc/Myxv4X