你在意的部分為?

close
資訊不正確
內容難懂
其他

為何頭髮一直掉?5大食物吃起來、長回濃髮不是夢!

為何頭髮一直掉?5大食物吃起來、長回濃髮不是夢!

洗澡的時候總是有大把的頭髮卡在排水孔,或是梳頭髮時看到滿地的頭髮,你也有這些困擾嗎?當頭髮不停掉時,我們除了要先釐清掉髮原因,也可以從飲食下手,把營養補足才能長回一頭秀髮。至於要吃什麼才能讓頭髮慢慢長回來,就讓Hello醫師帶你一起了解。

為什麼會一直掉頭髮

毛髮的生長與替換都是有週期性的,可以分為生長期、退行期、休止期。而頭髮的生長期與休止期大約是9:1,當有些頭髮進入休止期時,有些頭髮會進入生長期,讓頭皮維持一定的髮量。影響頭髮的生長速度原因有很多種,除了因生病、荷爾蒙失調、懷孕或是遺傳所引起的大量掉髮,不妨想想自己有沒有下列問題:

  • 晚睡、熬夜
  • 飲食不均衡
  • 過度節食
  • 壓力過大
  • 抽菸、喝酒
  • 頻繁染髮、燙髮

以上的原因都會讓頭髮不停地掉,要預防掉髮可以試著改善睡眠品質、少抽菸、喝酒,而飲食均衡更是不能忽略,唯有攝取足夠的營養,才能讓頭皮健康並順利長出頭髮。(推薦閱讀:禿頭掉髮原因多!盤點4大掉髮類型

掉頭髮要吃什麼?吃這5種就對了!

攝取足夠蛋白質

頭髮是由角蛋白(Keratin)所組成,當體內的蛋白質不夠時,蛋白質就不會送達到頭皮,長期下來就會大量落髮。因此,補充蛋白質相當重要,多吃雞肉、魚肉、雞蛋這些富含蛋白質的食物,素食者可以多吃豆類這些植物蛋白。

攝取鐵質避免貧血

掉頭髮是身體缺鐵的徵兆之一,尤其在非經期期間的女性若不停地掉髮,那麼就要好好想一下自己是否已經缺鐵了。想要讓頭髮快快長出來,就要多補充黃豆、黑豆、蝦、菠菜、紅肉這些富含鐵質的食物,特別是生理期的女性更是要在這期間好好補充營養。

碘類食物也要吃

甲狀腺低下也會造成掉髮,那麼為什麼會甲狀腺低下?是身體缺少了碘才會這樣,因此需要多補充海帶、昆布,或是煮菜時加入一些碘鹽攝取足量的碘才能長回秀髮。(延伸閱讀:甲狀腺功能低下飲食大補帖!飲食請吃這4種

攝取足夠的鋅

鋅可以直接參與核酸以及蛋白質的合成,是人類生長發育、生殖遺傳不可或缺的營養素,鋅也掌管皮膚、頭髮、牙齒的健康,要是攝取量不足會有掉髮、皮膚粗糙等問題,我們可以多攝取牡蠣、貝類、堅果這些富含鋅的食物,來增加身體的營養。

攝取維生素D

維生素D是維持血液中鈣磷的平衡與保持骨骼健康不可或缺的營養素,若長期缺乏維生素D會造成骨質疏鬆、情緒低落、掉髮等問題。而雞蛋、肝臟類、魚肉,或是經太陽曬乾的香菇,這些都富含維生素D,可以補足身體所缺少的營養。

有掉髮困擾的人,除了要改變生活習慣、飲食調整之外,日常護理也不可少,盡量少拉扯頭髮、選擇適合的洗髮精、適當地釋放壓力,才能讓頭髮烏黑又亮麗。(延伸閱讀:頭髮搶救大作戰!7招有效預防掉髮

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

教你對抗落髮的不二”髮”門(台安醫院)

https://www.tahsda.org.tw/communitymedicine/files/%E7%9A%AE%E8%86%9A%E7%A7%91%E8%A1%9B%E6%95%99_%E6%95%99%E4%BD%A0%E5%B0%8D%E6%8A%97%E8%90%BD%E9%AB%AE%E7%9A%84%E4%B8%8D%E4%BA%8C%E9%AB%AE%E9%96%80.pdf

Accessed October 21, 2021

”鐵”定好吃 「真鋅料理」(南投基督教醫院)

https://ny.cch.org.tw/knowledge_detail.aspx?uID=24&Key=48

Accessed October 21, 2021

吃素會讓掉髮更嚴重嗎?(台灣素食營養學會)

https://www.twvns.org/info/faq/403-2021-08-26-09-53-43

Accessed October 21, 2021

六大飲食法讓你不再掉髮(財團法人台灣必安研究所)

https://www.brion.org.tw/article-2-content.php?FatherNo=0&LevelNo=&Seq=3279&LevelName=%E5%B0%88%E9%A1%8C%E5%A0%B1%E5%B0%8E

Accessed October 21, 2021

8大營養素 吃出健康秀髮(財團法人台灣必安研究所)

https://www.brion.org.tw/article-2-content.php?FatherNo=4&LevelNo=&Seq=7953&LevelName=%E5%BF%83%E9%9D%88

Accessed October 21, 2021

維他命D如何補充(高雄榮總)

https://wwwfs.vghks.gov.tw/001/VghksUploadFiles/273/relfile/13805/78962/3%E6%9C%88%E9%86%AB%E8%A8%8A_p16.pdf

Accessed October 21, 2021

作者頭像badge
文:文子齊, 最後更新於08/04/2022
資料查核:Hello 醫師