運動飲料在大多數人的認知裡，都是運動時才需要特別補充的飲品，但是它對人體有什麼作用，以及不運動的時候喝又會有什麼影響，卻可能是很多人心中的疑問。本文將帶大家了解運動飲料成分、作用，以及不適合飲用的狀況。
運動飲料的成分與功效
市場上有各式各樣、不同品牌的運動飲料，但是產品主要成分其實差不了太多，通常都是水、果糖、蔗糖、葡萄糖、鈉、鈣與鉀。
由於人體在運動時，會消耗儲存在肌肉與肝臟內的肝醣，當肝醣存量不足時，便會出現疲勞、運動表現和血糖降低的情況，若飲用運動飲料，就可以透過裡面的碳水化合物補充運動所消耗的肝醣，恢復一定的體力。
另一項運動飲料的重要功用則是補充電解質，例如鈉和鉀。當進行激烈或長時間的運動時，身體的排汗量會大幅提升，使體內的水分與電解質流出體外。這時如果飲用運動飲料，在攝取水分的同時，也能補充流失的電解質。
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什麼時候不適合喝運動飲料
其實運動飲料基本上就是一種含糖飲料，因此少了運動時的熱量與電解質消耗，在沒有運動時飲用運動飲料，其實對人體不僅沒有什麼幫助，還會攝取多餘的糖分，成讓體重逐漸上升。
像減肥可能是許多人開始培養運動習慣的原動力，但是除了運動燃燒脂肪之外，飲食在體重變化上其實占了更重要的地位，因此想要使體重降低，總攝取熱量一定要比消耗的少。不過我們都知道，攝取熱量比消耗熱量還要容易，也就是說含糖的運動飲料，對於目標是減肥的運動族群來說，其實並不適合拿來當成運動時喝的補充品。
除了減肥之外，什麼時候不適合喝運動飲料？一起往下看：
- 沒運動時
- 運動不夠激烈、強度很低
- 在冷氣房進行重量訓練
上述情況都不太適合喝運動飲料，因為水還是佔了運動飲料大部分的成分，雖然有含電解質，但濃度不夠，無法維持體內體液平衡，所以若因運動大量出汗而在短時間內喝下大量的水，反而可能會造成體內「淹水」。
由此可見，在這種電解質缺乏的狀態，飲用運動飲料並不能解決問題。因此最佳的運動飲料使用方式，還是應該在運動過程中持續分批地喝，避免牛飲造成電解質失衡。
運動飲料就是非必須的飲料
運動飲料的確在電解質與碳水化合物的補充上，有它的價值存在，但是對許多運動量不高的人來說，其實並不是需要特別補充的飲品。當然這並不代表運動時，喝運動飲料是一件壞事，只要不要過量飲用，其實並不會對身體造成太大的負擔，不過在沒有運動或是大量出汗時，運動飲料僅僅是含糖飲料而已，敬而遠之為好。
（圖片授權：達志影像）
