每個人對正常排便次數的理解都不同，有些人認為每天大便一次最健康，有些則覺得一週內大便兩、三次都算正常，只要沒有便秘就好；究竟一天大便幾次才是正常？排便次數超過多少算頻繁、低於幾次是便秘？《Hello醫師》帶您了解關於大便次數的秘密。
一天大便好幾次？影響大便次數7大原因
醫學上，排便次數沒有統一的標準，因為每個人的體質、飲食習慣及進食量都不一樣，大便次數自然也不同。
下列因素皆會影響一個人的排便次數：
- 進食量：吃進身體的食物愈多，大便次數也會增加。
- 飲食內容：吃愈多蔬菜和水果，攝取的纖維量愈多，排便次數也會變多；動物性蛋白質和油脂則會增加消化時間，並且容易讓大便變黏、排便時大不乾淨，反而減少排便次數。
- 飲水量：喝水能刺激腸胃蠕動，水分能幫助水溶性纖維通過腸道，讓大便膨脹、變軟，促進排便。
- 食物的咀嚼程度：食物咀嚼得愈徹底，腸胃消化的速度愈快；反之，若每次吃飯都狼吞虎嚥，沒咬幾口就吞下，腸胃就會花較長時間處理食物。
- 腸胃消化能力：腸胃的消化能力會受年齡、生活作息、運動及壓力等因素影響；此外，有脹氣、腹痛、便秘或消化不良等腸胃問題者，也較容易腹瀉或便秘。
- 藥物：部分藥物，例如止痛藥、降血壓藥、第一代抗組織胺、精神病藥及胃藥，容易引發便秘。
- 疾病：腸躁症、大腸炎或大腸息肉和腫瘤，皆可能引起慢性腹瀉或便秘；腸沾黏、巨結腸症、糖尿病、甲狀腺低下及肛門疾病，也會導致便秘。
吃下去的東西多久會排出來？食物消化時間解說
一般來說，用餐後食物會在胃停留40~120分鐘，進行消化，接著送往小腸，在小腸繼續停留40~120分鐘，進行第二階段的消化、吸收養分。
在食物通過胃及小腸後，剩餘的殘渣就會送往大腸，在大腸形成糞便；此階段所需的時間約36小時，但若腸胃消化能力佳、飲食中攝取大量纖維與水分，消化與糞便形成的時間就會縮短，最快10小時就會完成整個過程。
一天大便幾次算正常？
正常情況下，一天大便三次或三天大便一次皆為合理範圍，只要排便時間規律、大便形狀和顏色都很健康，就沒有問題。
- 排便規律：固定每天同一個時間大便一次，或每兩天至三天大便一次。
- 大便形狀：長條型，類似香腸狀，質地不會過硬、變成顆粒狀或表面佈滿裂痕，也不會過軟、形狀偏糊。
- 大便顏色：呈棕色或深棕色。
若上述三點有其一有異，就代表近日飲食或腸胃有些問題；若問題持續超過1~2週，建議就醫檢查，例如每天原本固定大便一次，突然一個禮拜都沒有大便，或是大便質地連續2週突然變很稀，看不到完整成型的大便。
在醫學臨床診斷上，通常超過三天沒大便，或一週大便少於三次，就是便祕，建議可多吃纖維、多喝水，規律運動且作息正常，促進排便。
若平時就固定每三、四天大便一次，每次大便的硬度都很適中、排便量也足夠，這種情形就不算便秘，只是個人排便習慣不同。
注意肛門清潔，尤其是常便秘者
多數人都習慣使用衛生紙擦屁股，但若擦拭次數過多、衛生紙質地粗糙，很容易對肛門皮膚造成傷害，引發刺痛、搔癢等症狀；而且，若原本就有因便秘而引起的肛裂，用衛生紙擦拭更可能造成二次傷害，使症狀惡化。
正確清潔肛門的方式是先水洗或濕擦，水洗指的是用水清洗，在家可用蓮蓬頭，在外則可尋找有免治馬桶的廁所，但水洗較為麻煩，出門在外也無法隨處找到免治馬桶，因此，建議可考慮以濕式衛生紙作為主要的清潔方式。
濕式衛生紙具備水洗與一般衛生紙的優點，它清潔力高，擦拭觸感溫和舒適，不易對肛門造成過度刺激，而且也方便攜帶與存放，無論是家中或公司都可準備一包，外出也可放在包包中，隨時做好肛門清潔，避免造成衛生及皮膚問題。
使用濕式衛生紙時，要注意別使用有酒精或其他刺激成分的產品，避免刺激肛門；此外，擦拭後，建議再用一般衛生紙吸除多餘水分，保持屁屁乾爽。
（圖片授權：達志影像）
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