唱歌燒聲很困擾!5個必知保護聲音方法

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai

一用力唱歌就燒聲?聲音象徵一個人的身分情緒,更是人與人初次見面的第二印象,不管您是不是歌手,會不會飆高音,聲音都需要花時間去保養和照顧,以下是5個正確保護聲音的方法,讓您不再聲音沙啞、喉嚨破音。

1. 了解自己的音域,做好基本功

首先,要學習聆聽自己的聲音,熟悉您能駕馭的唱歌音域,不要一味模仿專業歌手的聲音技巧,而傷了聲帶,若察覺聲帶有刺痛感,請馬上停止,換一首適合自己音域的歌,以不造成聲帶負擔為前提去唱歌,才能保護聲帶。

對歌手而言,紀律和練習是關鍵,平常就要做好基本功,磨練唱歌技巧,這樣才能唱得更持久,更響亮。

2. 姿勢要端正,臉部要放鬆

唱歌前,可以先用鼻子吸氣,然後嘴巴吐氣,藉此暖和周遭的空氣,讓吸進來的空氣得到滋潤;唱歌時,姿勢要保持端正,呼吸要正常,會使用的肌肉群包括聲帶,及其輔助肌肉、橫膈膜、腹部肋間肌。

此外,需要留意唱歌時的臉部肌肉,必須是放鬆的,包含頸部及下巴的肌肉,不然它會造成聲帶和喉嚨的緊張,聲音就更難出來了。

3. 記得發音熱身,睡眠運動不可少

發音練習是唱歌很重要的一環,這樣做能預備聲帶和橫膈膜熱身,才能發出你想要的聲音,但若發現聲帶出現乾澀或腫脹的情況,請閉口休息觀察幾天。為避免在唱歌時傷了聲帶,建議可以這樣做:

  • 深吸一口氣,接著吐氣(發出S的聲音),在吸和吐的過程中,肩膀和胸部都要拉低並放鬆。當下巴慢慢放鬆時,按摩臉頰下方的肌肉。
  • 做嘴唇上下顫音的運動,這能讓嘴巴四周的肌肉壓力得到放鬆。
  • 練習舌頭顫音的發聲,以不同的音調發出R的聲音,再換oos和ees的發音,重複一樣的動作。
  • 發出蜂鳴和汽笛聲可以提升響亮度,輕哼卻能微震鼻子下方和嘴唇,預備進入歌的前奏。

好的睡眠就會有好的聲音,而對聲音工作者而言,疲勞絕對不是好事,生病更會帶來疲勞、鼻塞喉嚨痛等症狀,導致聲帶無法正常發揮其效用。因此,建議每天找時間讓聲音休息,才能幫助降低聲帶和喉嚨的負擔。

除了聲音的保養,規律的運動習慣也很重要,它能強化橫膈膜和氣管,游泳與瑜伽更能刺激腦內啡(Endorphin)的分泌,提升心血管及呼吸力量。

4. 多喝水、不抽菸、避免辛辣食物

想要好聲音就要多喝水,以一天8~10杯白開水為標準,因為水能滋潤聲帶的保護膜,避免因乾澀而引起紅腫的搔癢感。此外,抽菸對聲帶傷害很大,菸蒂的尼古丁(Nicotine)會導致聲帶黏液分泌過多,不僅影響聲音品質,還會造成咳嗽和喉嚨痛,長期下去更會延伸聲帶粗儣等聲音問題。

均衡飲食是保護聲音的關鍵,要保持身體酸鹼性的平衡,盡可能避免食用辛辣食物碳酸飲料,因為胃酸逆流(Acid reflux)症狀會刺激喉嚨,影響聲帶的健康。

5. 不要用喊的,常清喉嚨小心聲音沙啞

吵雜喧鬧的環境中,我們往往會提高聲量,甚至用喊叫,來蓋過周遭的吵鬧聲,其實這都會加重聲帶的負擔及傷害。當我們做出傷害聲帶的行為,像是大聲說話和尖叫,它會使聲帶用力地拍打在一起,久而久之就會變得紅腫,甚至演變成聲帶小結。

如果您需要在外演講,請事先準備好麥克風和擴音器。另外,不要養成清喉嚨的習慣,因為太頻繁會造成聲音沙啞,可以試試喝口水,或吞口水潤喉,必要時請諮詢醫師意見。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

延伸閱讀:

您可能也喜歡這些文章: