秋冬是流感好發季節,容易感冒或生病。但您是否注意過有些人似乎很少或甚至沒印象他們曾感冒過呢?究竟他們是如何辦到的?跟著學以下這些保健達人的生活秘招,養出好免疫力遠離感冒,讓自己變成病毒絕緣體吧!
醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所
根據醫學期刊報導,若養成規律運動習慣(例如每週慢跑3次等),可以防止發炎和慢性疾病產生,減少壓力並且釋放和壓力有關的激素。此外,運動可促進淋巴及血液循環,能夠增強免疫功能,達到預防感冒的效果。
根據研究顯示,睡眠充足對於免疫力非常重要。研究發現,每晚睡眠少於6小時的人比睡滿7小時的人,被病毒傳染的機會多出4倍。研究指出,身體在睡覺時會釋放一種稱為細胞激素的蛋白質,它們可以刺激免疫系統,幫助身體抵抗外來病毒。
研究證實,飲酒可以破壞人體的樹突細胞,它是神經系統的重要細胞。喝酒後,體內會抑制白血球增生,也會抑制對免疫系統活化的訊息傳遞,使抵抗力下降。
長期受壓的身體會持續釋放皮質醇,它是種壓力荷爾蒙,若過高會減少免疫系統淋巴球的數量,使抵抗力變差。根據美國國家科學院(NAS)的發表指出,練習瑜伽或冥想都是有效調節壓力的方式,可改善整體健康狀況。
不同顏色的蔬果可補充多種營養素,維持健康並增強免疫力。維生素C能幫助抵禦感冒或流感,維生素D也有益骨骼健康,減少心血管疾病和提升免疫力。可多吃蛋黃、蘑菇、鮭魚與鮪魚等,也可以透過營養錠補充。選擇含有D3的可以提高血液中維生素D的含量,並多曬太陽,才能讓維生素加倍吸收。
綠茶富含類黃酮物質,有抗氧化的作用。根據在美國營養學會(ASN)雜誌上的發表研究指出,每天喝新鮮綠茶,可以降低血壓和心血管疾病的風險。
美國心理學會曾發表研究,說明社會孤立者會使身體免疫和癒合的能力下降。另有實驗研究發現,具有孤獨感的非精神病患者,他們尿液中皮質醇含量比起有人支持或陪伴的住院患者高,而高量的皮質醇會削弱免疫力。
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