秋冬是流感好發季節,容易感冒或生病。但您是否注意過有些人似乎很少或甚至沒印象他們曾感冒過呢?究竟他們是如何辦到的?跟著學以下這些保健達人的生活秘招,養出好免疫力遠離感冒,讓自己變成病毒絕緣體吧!
醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所
根據研究顯示,睡眠充足對於免疫力非常重要。研究發現,每晚睡眠少於6小時的人比睡滿7小時的人,被病毒傳染的機會多出4倍。研究指出,身體在睡覺時會釋放一種稱為細胞激素的蛋白質,它們可以刺激免疫系統,幫助身體抵抗外來病毒。
不同顏色的蔬果可補充多種營養素,維持健康並增強免疫力。維生素C能幫助抵禦感冒或流感,維生素D也有益骨骼健康,減少心血管疾病和提升免疫力。可多吃蛋黃、蘑菇、鮭魚與鮪魚等,也可以透過營養錠補充。選擇含有D3的可以提高血液中維生素D的含量,並多曬太陽,才能讓維生素加倍吸收。
綠茶富含類黃酮物質,有抗氧化的作用。根據在美國營養學會(ASN)雜誌上的發表研究指出,每天喝新鮮綠茶,可以降低血壓和心血管疾病的風險。
美國心理學會曾發表研究,說明社會孤立者會使身體免疫和癒合的能力下降。另有實驗研究發現,具有孤獨感的非精神病患者,他們尿液中皮質醇含量比起有人支持或陪伴的住院患者高,而高量的皮質醇會削弱免疫力。
免責聲明
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。