在家工作兼顧小孩不抓狂～3撇步分享

試著想像一下，當父母被迫在家工作(Working from Home，簡稱WFH)，同時又要照顧孩子的一天，這畫面簡直會讓爸媽秒抓狂，且它還可能持續數週，甚至幾個月，因為新冠肺炎(COVID-19，全名新型冠狀病毒肺炎，俗稱武漢肺炎)已構成全球健康體系的危機了。以下分享父母在家上班的3個撇步，生活調適或許並不容易，但它是可以克服的，不過請別對自己太苛刻，畢竟顧小孩和工作一樣，都很費神耗時。

1. 彈性調整工作目標與時間表

對大多數人而言，比起在原本的辦公室裡上班，在家工作的效率通常會減一半，當我們無法達成理想的進度時，不要感到焦慮和煩躁。我們能做的就是調整對自己的期待，像是延長所設定的目標期限，不執著於那一籮筐的代辦事項，而是去思考已經完成的事，其訣竅在於安排優先秩序，舉例來說，我們不可能每天打掃家裡，又要把工作做好，兩者之間一定有些取捨。

當然，擬定時間表是最直接的方法，可幫助每個人充實運用省掉通勤而多出來的時間，即使是學步期的孩童也能從中獲益，新手父母也可參考幼兒園或托兒所的一天活動安排。考量到不同年齡層小孩能維持的專注時間不一，請父母針對個別狀況彈性應變，不跟時間表走真的沒關係，但一般而言，小孩的專注力至多為半小時，成人則是90分鐘。

2. 主動溝通並劃分生活與工作區

在家工作難免需要調整生活，有必要的話，建議父母主動向老闆或人事部陳情，包括疫情對您的影響、工作的進度和時間，以及家庭的職責。如果對方願意，您也可以要求視訊，避免文字表達會造成誤解，溫馨提醒，只有清楚說出自己的需要，才能確保團隊在溝通上是健康的，且說不定其他同事也有類似的困擾，不管怎樣，事先會知對方總是好的，這樣若發生什麼事，至少也有人知道您的狀況。

另有個方法，也就是夫妻要輪流照顧孩子，這同樣適用於家裡有其他大人在的情況，像是長輩們。此外，父母可以將家劃分成工作區(Work zone)與非工作區，並讓孩子知道您正在工作，且工作期間不允許打擾。最理想的在家工作的情境，就是將一個房間做為工作區，並讓另一個大人在該房間外的空間範圍監護小孩，這比起在相較開放的空間像客廳或廚房，工作效率會更好。

倘若家裡只有您一個人和小孩，在不放心讓孩子獨處的情況下，建議設定視覺提示(Visual cue)，像是在門前掛上「請勿打擾」的標誌，或用膠帶在工作的座位劃分格子。此外，父母也可以讓孩子自己玩，並選擇那些不用持續監督的活動，包含像看兒童節目、圖畫書、益智遊戲等等。但若是學步期小孩，在玩具的選擇上請格外注意，以免發生受傷或誤吞意外，有需要的話，請找別人幫忙顧小孩，不要羞於開口，畢竟孩子的安全最重要。

3. 規劃親子時間陪孩子但不放縱

工作有時，休息有時，這才能維持在家工作與生活的平衡，與其不間斷地工作數小時，您可以將工時分成好幾段，並利用時段中間的空檔，休息10分鐘。而在休息的過程中，建議父母藉此機會和孩子共享親子時光，美國女企業家協會大底特律(National Association of Women Business Owners Greater Detroit Chapter，簡稱NAWBO GDC)創辦人蕾妮∙貝爾貝克(Renee Belbeck)對此也表示，只要父母願意給小孩一點寶貴時光，換來的就是2個小時的工作時間，即使她的孩子現在已經長大(分別為10歲和6歲)，這規則仍舊適用。

為避免孩子打擾父母在家工作，再沒有比手機或平板遊戲更「方便」的方法了，事實上，讓孩子玩螢幕遊戲也沒有什麼不對，但爸爸媽媽需要跟孩子強調，這是非常時期的非常辦法，它不意味著放縱孩子玩遊戲。美國兒科學會(American Academy of Pediatrics，簡稱AAP)提醒，當孩子6歲大之後，父母可以依其家庭狀況制訂使用螢幕的時間，並確保遊戲時間不會影響肢體活動、吃飯作息，以及跟家人的相處時光。

工作固然重要，但父母也不要因此忽視了自己的健康，仍要盡可能挪時間獨處，因為照顧小孩很磨練耐心和體力。若感覺壓力大，千萬不要硬撐，適時地休息和運動，或請個假好好放鬆，都是合宜的。