4種懼高症治療方法！讓您高處不發寒

您曾有過懼高症（Acrophobia）的感覺嗎？例如在走吊橋的時候，往下一望，發現原來自己身處萬丈深淵的上方而感到恐懼；又或是到知名打卡景點，站在視野超棒的懸崖旁邊，不經意地往下看才不禁感到有點暈眩而想離開？有時候我們會跟朋友開玩笑說自己有懼高症，但事實上是否真是如此？以下就讓《Hello醫師》將帶您揭開懼高症的神祕面紗。

產生懼高症的原因

1. 曾經的創傷：有些懼高症是來自於曾經歷過的事件，留下的創傷而產生，例如自己曾從高處跌落、看到別人從高處摔下來、在高處的時候有過恐慌等其他負面狀況。（延伸閱讀：創傷後壓力症候群(PTSD)：原因、症狀、診斷、治療）
2. 家族遺傳：若家族成員有人患懼高症，您得到懼高症的機率便會提高。
3. 環境影響：例如小時候身邊的保母有懼高症，那麼您可能也會因此受影響。
4. 物競天擇：有種說法是人類在長久的進化過程中，逐漸產生並提高對高度的敏感度，減少了意外摔死的狀況，才能獲得生存和繁衍的機會。

站在高處往下看讓你頭暈、冒冷汗？懼高症8大常見症狀有這些

從天擇的說法來看，人類對於高度本身就有畏懼和警戒的心理，因此每個人多多少少都有懼高的本能，但若要達到懼高「症」的標準，一般人與患者之間最大的差異，主要在生理部分的反應，與過度激烈的情緒，像是恐慌。以下將懼高症的症狀，分成生理與心理2個層面介紹：

生理層面

• 心跳加速、出汗增多。
• 頭暈或反胃。
• 身體發抖。
• 想找什麼東西抓著，感覺自己好像失去重心要掉下去了。

心理層面

• 恐慌。
• 非常害怕會被困在高處。
• 焦慮。（推薦閱讀：焦慮失眠怎麼辦？過半失眠者受焦慮所擾，10大焦慮症狀你中了幾個？）
• 擔心以後還會遇到需要位於高處的情況。

4方法治療懼高症

一般來說，輕微的懼高症不太需要治療，除非它嚴重影響了您的生活。當然，若是懼高症阻礙了您想從事的活動或是工作，如：高空彈跳、跳傘或飛行傘等，不妨藉由以下3種方法幫助你克服懼高症的障礙。

1. 暴露治療（Exposure therapy）

患者將透過觀看照片或影片，來逐漸適應和習慣位於高處的感覺，例如：從高樓往外望、高空走鋼索、攀岩或是走過吊橋等場景。循序漸進後，患者將親自體驗站在高處的感覺，可以選擇陽台或頂樓等地方，經過前面的訓練後，患者會發現懼高的狀況減低，並慢慢地克服懼高症。

2. 認知行為治療（CBT）

適合推薦給還沒準備好接受暴露治療的患者，可能是情況比較嚴重或心理障礙比較大，認知行為治療將透過與治療師的合作，一起重構患者對於高處所聯想到的創傷、回憶或想法。雖然認知行為治療仍然有部分療程需要患者接觸或感受高處，但並沒有暴露治療來得直接與衝擊。

3. 虛擬實境（VR）

近年來發現，虛擬實境對於懼高症的治療可能有幫助，柳葉刀精神醫學期刊（The Lancet Psychiatry，也稱刺胳針）的研究發現，使用VR治療的患者，懼高的狀況比起對照組，有顯著的改善。

此外，VR的好處在於患者可以透過虛擬實境，感受親身位於高樓正上方、懸崖邊、電線桿上方，或是在高空中走鋼索等各式場景，而不用承擔失足的風險。除此之外，患者若是發現身體不適，無法承受現在治療的強度，也可以馬上關機。

4. 放鬆身心

懼高症的患者可以考慮做瑜伽、深呼吸或冥想，來使肌肉放鬆，舒緩繃緊的神經，減少因懼高症而感到焦慮和恐慌的症狀。

（圖片授權：達志影像）