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4種懼高症治療方法!讓您高處不發寒

4種懼高症治療方法!讓您高處不發寒

您曾有過懼高症(Acrophobia)的感覺嗎?例如在走吊橋的時候,往下一望,發現原來自己身處萬丈深淵的上方而感到恐懼;又或是到知名打卡景點,站在視野超棒的懸崖旁邊,不經意地往下看才不禁感到有點暈眩而想離開?有時候我們會跟朋友開玩笑說自己有懼高症,但事實上是否真是如此?以下就讓《Hello醫師》將帶您揭開懼高症的神祕面紗。

產生懼高症的原因

  1. 曾經的創傷:有些懼高症是來自於曾經歷過的事件,留下的創傷而產生,例如自己曾從高處跌落、看到別人從高處摔下來、在高處的時候有過恐慌等其他負面狀況。(延伸閱讀:創傷後壓力症候群(PTSD):原因、症狀、診斷、治療
  2. 家族遺傳:若家族成員有人患懼高症,您得到懼高症的機率便會提高。
  3. 環境影響:例如小時候身邊的保母有懼高症,那麼您可能也會因此受影響。
  4. 物競天擇:有種說法是人類在長久的進化過程中,逐漸產生並提高對高度的敏感度,減少了意外摔死的狀況,才能獲得生存和繁衍的機會。

站在高處往下看讓你頭暈、冒冷汗?懼高症8大常見症狀有這些

從天擇的說法來看,人類對於高度本身就有畏懼和警戒的心理,因此每個人多多少少都有懼高的本能,但若要達到懼高「症」的標準,一般人與患者之間最大的差異,主要在生理部分的反應,與過度激烈的情緒,像是恐慌。以下將懼高症的症狀,分成生理與心理2個層面介紹:

生理層面

  • 心跳加速、出汗增多。
  • 頭暈或反胃。
  • 身體發抖。
  • 想找什麼東西抓著,感覺自己好像失去重心要掉下去了。

心理層面

懼高症症狀

4方法治療懼高症

一般來說,輕微的懼高症不太需要治療,除非它嚴重影響了您的生活。當然,若是懼高症阻礙了您想從事的活動或是工作,如:高空彈跳、跳傘或飛行傘等,不妨藉由以下3種方法幫助你克服懼高症的障礙。

1. 暴露治療(Exposure therapy)

患者將透過觀看照片或影片,來逐漸適應和習慣位於高處的感覺,例如:從高樓往外望、高空走鋼索、攀岩或是走過吊橋等場景。循序漸進後,患者將親自體驗站在高處的感覺,可以選擇陽台或頂樓等地方,經過前面的訓練後,患者會發現懼高的狀況減低,並慢慢地克服懼高症。

2. 認知行為治療(CBT)

適合推薦給還沒準備好接受暴露治療的患者,可能是情況比較嚴重或心理障礙比較大,認知行為治療將透過與治療師的合作,一起重構患者對於高處所聯想到的創傷、回憶或想法。雖然認知行為治療仍然有部分療程需要患者接觸或感受高處,但並沒有暴露治療來得直接與衝擊。

3. 虛擬實境(VR)

近年來發現,虛擬實境對於懼高症的治療可能有幫助,柳葉刀精神醫學期刊(The Lancet Psychiatry,也稱刺胳針)的研究發現,使用VR治療的患者,懼高的狀況比起對照組,有顯著的改善。

此外,VR的好處在於患者可以透過虛擬實境,感受親身位於高樓正上方、懸崖邊、電線桿上方,或是在高空中走鋼索等各式場景,而不用承擔失足的風險。除此之外,患者若是發現身體不適,無法承受現在治療的強度,也可以馬上關機。

4. 放鬆身心

懼高症的患者可以考慮做瑜伽、深呼吸或冥想,來使肌肉放鬆,舒緩繃緊的神經,減少因懼高症而感到焦慮和恐慌的症狀。

(圖片授權:達志影像)

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Acrophobia (Fear of Heights)(Cleveland Clinic)https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21956-acrophobia-fear-of-heights#:~:text=What%20is%20acrophobia%3F,positioned%20at%20a%20significant%20height Accessed June 8, 2022

Acrophobia, or why are some people are afraid of heights(Psychlopaedia)https://psychlopaedia.org/health/republished/health-check-why-are-some-people-afraid-of-heights/ Accessed June 8, 2022

Heightened Anxiety:How to overcome a fear of high places(Anxiety UK)https://www.anxietyuk.org.uk/blog/heightened-anxiety-overcome-fear-high-places/ Accessed June 8, 2022

Fears Episode 11: Acrophobia(Penn State)https://sites.psu.edu/akb13/2015/02/12/fears-episode-11-acrophobia/ Accessed June 8, 2022

Virtual Reality Exposure Therapy for Fear of Heights: Clinicians’ Attitudes Become More Positive After Trying VRET(frontiers in Psychology)https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.671871/full Accessed June 8, 2022

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文:于承宇, 最後更新於4 週前
醫學審稿:賴建翰醫師