小腿抽筋怎麼辦？半夜睡覺腳抽筋6大原因、5抽筋警訊公開

許多人都發生過半夜睡覺睡到一半，腳突然抽筋發痛，那種痛讓人難以忍受，快的話幾秒鐘就消失，慢則可長達數分鐘。究竟為什麼腳會抽筋？半夜睡覺腳抽筋該怎麼辦？平時可以吃什麼東西改善？小腿抽筋要看哪一科？《Hello醫師》為您一次解說。

半夜睡覺腳抽筋原因？

睡覺腳抽筋在醫學上稱夜間腿抽筋，也稱睡眠相關腿抽筋，指小腿或足部肌肉發生突然且不自主的收縮，造成疼痛並影響睡眠，最常發生於小腿、足部（例如腳趾）及大腿。

睡覺腳抽筋的原因繁多，主要可分為以下6種：

• 結構性：先天腿部結構異常，例如扁平足或膝反曲；長坐或姿勢不良也是原因之一。
• 神經性：患有神經性疾病，例如帕金森氏症或神經病變；另外，夜晚平躺時，足部容易蹠屈（腳板向下扳），造成小腿肌肉收縮，也會造成小腿抽筋。
• 代謝性與電解質異常：因為脫水、過度出汗而造成電解質失衡，或患有其他影響電解質的代謝性疾病，例如甲狀腺低下、糖尿病或慢性腎衰竭引發的高血磷等。
• 藥物性：服用鈣離子阻斷劑、類利尿劑或保鉀型利尿劑，導致身體脫水及電解質失衡。
• 運動性：由運動後所產生的疼痛和不自主肌肉收縮所引發，特別是從事強度較高的運動之後。
• 慢性病：患有冠狀動脈血管疾病、周邊血管疾病、肝硬化或骨關節炎之病患，較易發生夜間腿抽筋。

白天小腿抽筋原因？

白天或其他非睡眠時間發生腳抽筋，多為以下原因所致：

• 運動或活動過度造成肌肉拉傷，例如平常很少跑步，卻突然參加馬拉松
• 長時間姿勢不良，例如長時間盤腿工作，或一整天穿高跟鞋
• 久站、久坐
• 運動時用錯誤方式使用肌肉

若年紀較長，大於50歲，又未過度使用肌肉或姿勢不良，則恐是下列原因所致：

• 腿部血液循環不良，特別是秋冬天氣變冷或夏天長時間待冷氣房時。
• 天氣過熱，又因水分攝取不足，造成身體脫水、電解質失衡。
• 患有糖尿病、甲狀腺低下、慢性肝病、周邊動脈疾病等代謝性疾病。
• 患有低血鈣、低血鎂、低血鉀或呼吸性鹼中毒等病症，造成肌肉僵硬。

小腿抽筋恐是5疾病的警訊

許多疾病都可能導致小腿抽筋，若您的腿經常不自主抽筋，頻率達每週2~3次以上，建議赴醫院接受進一步檢查，確認是否患有以下疾病：

• 糖尿病：由末梢神經病變所致。
• 關節炎：腿部關節病病刺激周邊神經。
• 肝硬化、肝病末期：因為肝臟代謝功能變差，導致電解質失衡。
• 心血管疾病：周邊動脈疾病、冠狀動脈疾病。
• 神經性疾病：自律神經失調、肌肉病變。

腳抽筋怎麼辦？緩解、改善方法一次看

半夜睡覺小腿抽筋時，可立即做以下兩件事來緩解症狀：

• 用力將腳往腳背的方向扳動（腳板屈起），藉由伸展收縮肌肉來緩解抽筋。
• 按摩抽筋部位

若您經常發生抽筋，建議最好還是先找出原因，再依據病因進行改善；不同的抽筋原因，改善方法也不一樣：

• 電解質失衡：多飲水，補充電解質。
• 腿部血液循環不良：睡覺時注意足部保暖，睡前可簡單按摩雙腳或用溫熱水泡腳。
• 疾病原因：確認造成抽筋的病因，並依據醫師指示服藥來改善症狀。
• 藥物原因：與醫師討論是否須減少或更改處方藥物。
• 運動過程或運動後抽筋：運動前請充分暖身，運動後則可拉伸緊繃的肌肉部位。
• 姿勢不良：改善工作或日常生活的不良姿勢。
• 過度使用腿部肌肉：睡前抬腿或伸展雙腿10~20分鐘。

小腿抽筋吃什麼改善？

若您是因為缺鈣、缺鉀或缺鎂所造成的抽筋，可補充以下食物：

• 鈣：黑芝麻、小方豆干、乳酪、髮菜、杏仁果、紫菜、黑豆、牛奶、地瓜葉、海帶。
• 鉀：開心果、釋迦、香蕉、奇異果、龍眼、小番茄、空心菜、菠菜、莧菜。
• 鎂：黑豆、菠菜、南瓜籽、腰果、黑巧克力、酪梨、豆腐、鮭魚。

小腿抽筋看哪一科？

若您頻繁發生小腿抽筋，可赴醫院家醫科或神經科進行檢查。

（圖片授權：達志影像）