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小腿抽筋怎麼辦?半夜睡覺腳抽筋6大原因、5抽筋警訊公開

資料查核: Hello 醫師


文: Kyle Chang · 更新日期:2024/02/02

    小腿抽筋怎麼辦?半夜睡覺腳抽筋6大原因、5抽筋警訊公開

    許多人都發生過半夜睡覺睡到一半,腳突然抽筋發痛,那種痛讓人難以忍受,快的話幾秒鐘就消失,慢則可長達數分鐘。究竟為什麼腳會抽筋?半夜睡覺腳抽筋該怎麼辦?平時可以吃什麼東西改善?小腿抽筋要看哪一科?《Hello醫師》為您一次解說。

    半夜睡覺腳抽筋原因?

    睡覺腳抽筋在醫學上稱夜間腿抽筋,也稱睡眠相關腿抽筋,指小腿或足部肌肉發生突然且不自主的收縮,造成疼痛並影響睡眠,最常發生於小腿、足部(例如腳趾)及大腿。

    睡覺腳抽筋的原因繁多,主要可分為以下6種:

    • 結構性:先天腿部結構異常,例如扁平足或膝反曲;長坐或姿勢不良也是原因之一。
    • 神經性:患有神經性疾病,例如帕金森氏症或神經病變;另外,夜晚平躺時,足部容易蹠屈(腳板向下扳),造成小腿肌肉收縮,也會造成小腿抽筋。
    • 代謝性與電解質異常:因為脫水、過度出汗而造成電解質失衡,或患有其他影響電解質的代謝性疾病,例如甲狀腺低下、糖尿病或慢性腎衰竭引發的高血磷等。
    • 藥物性:服用鈣離子阻斷劑、類利尿劑或保鉀型利尿劑,導致身體脫水及電解質失衡。
    • 運動性:由運動後所產生的疼痛和不自主肌肉收縮所引發,特別是從事強度較高的運動之後。
    • 慢性病:患有冠狀動脈血管疾病、周邊血管疾病、肝硬化或骨關節炎之病患,較易發生夜間腿抽筋。

    白天小腿抽筋原因?

    白天或其他非睡眠時間發生腳抽筋,多為以下原因所致:

    • 運動或活動過度造成肌肉拉傷,例如平常很少跑步,卻突然參加馬拉松
    • 長時間姿勢不良,例如長時間盤腿工作,或一整天穿高跟鞋
    • 久站、久坐
    • 運動時用錯誤方式使用肌肉

    若年紀較長,大於50歲,又未過度使用肌肉或姿勢不良,則恐是下列原因所致:

    • 腿部血液循環不良,特別是秋冬天氣變冷或夏天長時間待冷氣房時。
    • 天氣過熱,又因水分攝取不足,造成身體脫水、電解質失衡。
    • 患有糖尿病、甲狀腺低下、慢性肝病、周邊動脈疾病等代謝性疾病。
    • 患有低血鈣、低血鎂、低血鉀或呼吸性鹼中毒等病症,造成肌肉僵硬。

    小腿抽筋恐是5疾病的警訊

    許多疾病都可能導致小腿抽筋,若您的腿經常不自主抽筋,頻率達每週2~3次以上,建議赴醫院接受進一步檢查,確認是否患有以下疾病:

    • 糖尿病:由末梢神經病變所致。
    • 關節炎:腿部關節病病刺激周邊神經。
    • 肝硬化、肝病末期:因為肝臟代謝功能變差,導致電解質失衡。
    • 心血管疾病:周邊動脈疾病、冠狀動脈疾病
    • 神經性疾病自律神經失調、肌肉病變。

    腳抽筋怎麼辦?緩解、改善方法一次看

    半夜睡覺小腿抽筋時,可立即做以下兩件事來緩解症狀:

    • 用力將腳往腳背的方向扳動(腳板屈起),藉由伸展收縮肌肉來緩解抽筋。
    • 按摩抽筋部位

    若您經常發生抽筋,建議最好還是先找出原因,再依據病因進行改善;不同的抽筋原因,改善方法也不一樣:

    • 電解質失衡:多飲水,補充電解質。
    • 腿部血液循環不良:睡覺時注意足部保暖,睡前可簡單按摩雙腳或用溫熱水泡腳。
    • 疾病原因:確認造成抽筋的病因,並依據醫師指示服藥來改善症狀。
    • 藥物原因:與醫師討論是否須減少或更改處方藥物。
    • 運動過程或運動後抽筋:運動前請充分暖身,運動後則可拉伸緊繃的肌肉部位。
    • 姿勢不良:改善工作或日常生活的不良姿勢。
    • 過度使用腿部肌肉:睡前抬腿或伸展雙腿10~20分鐘。

    小腿抽筋吃什麼改善?

    若您是因為缺鈣、缺鉀或缺鎂所造成的抽筋,可補充以下食物:

    • :黑芝麻、小方豆干、乳酪、髮菜、杏仁果、紫菜、黑豆、牛奶、地瓜葉、海帶。
    • :開心果、釋迦、香蕉、奇異果、龍眼、小番茄、空心菜、菠菜、莧菜。
    • :黑豆、菠菜、南瓜籽、腰果、黑巧克力、酪梨、豆腐、鮭魚。
    不少人是因為脫水、電解質失衡而抽筋,因此水分攝取也很重要,建議每天飲水量都要超過2000毫升,並減少喝茶、咖啡等容易利尿的食物。(延伸閱讀:一天喝水量上限多少?怎麼計算正確飲水量?每天多喝水8大好處

    小腿抽筋看哪一科?

    若您頻繁發生小腿抽筋,可赴醫院家醫科或神經科進行檢查。

    (圖片授權:達志影像)

    免責聲明

    Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

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    文: Kyle Chang · 更新日期:2024/02/02

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