焦慮是小孩成長必經～教他面對不逃避

跟成年人一樣，小孩有時候也會對事情感到厭煩和焦慮，但如果焦慮的情況影響到了孩子的健康狀況，那他們可能就需要一些協助，以幫助他們克服生活上的問題，而幫助他們的第一步，就是要懂得了解可能造成焦慮的原因、焦慮後可能產生的表徵，以及應對安撫的方法。

原因可能是驚嚇或壓力

小孩在不童的年齡會對不同事物會感到焦慮，很多焦慮情況也是小孩成長過程中的一部分。以8個月大~3歲之間的幼兒而言，他們會黏著父母，所以如果跟父母分開，他們可能會嚎啕大哭，不過在大約2~3歲時，情況會慢慢緩和。學齡前的小孩也可能會對某些事物感到害怕，例如怕動物、怕蟲、怕打雷、怕高、怕水、或怕黑，不過這些害怕的感覺一樣會隨著小孩長大慢慢消失。很多小孩上學、考試前、換新環境也會覺得很有壓力，尤其是內向害羞的孩子，需要家長多給予鼓勵、支持。

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孩子處於焦慮狀態的表徵

小孩不會每次處於焦慮狀態時都告訴大人，所以家長應留意下列情形：

• 看得出來小孩很煩躁、難過，或是特別想黏著父母。
• 出現睡眠方面有問題，例如在夜晚時保持清醒或不睡覺。
• 尿床或做惡夢。

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年紀較大的小孩可能還會：

• 沒有信心嘗試新事物，或是每天簡單基本的事情也無法做好。
• 很難集中注意力。
• 睡覺或吃東西變得有困難。
• 生氣時很容易暴怒。
• 心中充滿負面想法，或是不斷認為不好的事情會發生。
• 開始避免參加每天必要的活動，如跟朋友見面，去戶外走走，或去上學。

幫小孩走出焦慮的方法

首先，最重要的是跟小孩談談讓他感到焦慮、煩惱的事情是什麼，並跟他保證在您的保護下他是安全的，還有讓他知道您的感受是什麼。如果您的孩子夠大，您可以試著跟他解釋什麼是焦慮，以及它對身體會造成的影響。其他能幫助孩子妥善處理焦慮的方法有：

• 教孩子認識焦慮的徵兆，並懂得適時尋求協助。
• 任何年齡的小孩對固定的作息都會感到安心，因此請幫助孩子維持固定的作息。
• 如果孩子的焦慮是因為分離或失去某樣東西，請您找些書籍或電影讓他們看完後可以重新整理情緒，恢復正常。
• 如果家裡有些改變，如搬家，請完整地告訴孩子為什麼要搬家，以及接下來可能發生的變化。
• 不要過度保護孩子，所以與其避免讓他陷入焦慮，您應該教他如何面對和克服焦慮。
• 跟孩子一起練習放鬆的方法，例如一起進行緩慢、深沉的呼吸。
• 對較小的孩子而言，分散注意力是很有用的方法，如果他對上學感到焦慮，不妨在路上讓他玩玩具，以分散他的注意力。
• 讓孩子寫下令他感到焦慮的事物，並把這些字條集中在盒子裡，然後可以每天睡覺前，或1星期1次，陪孩子看這些字條，一起討論引起他焦慮的事情。

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