小孩晚睡長不高？這時間入睡是關鍵！7大晚睡常見問題一次看

現代小孩容易因社群軟體、線上遊戲等誘惑，而拖延睡覺時間，尤其每到假日就晚睡，甚至熬夜的小孩更不在少數。

究竟小孩晚睡會造成什麽影響？有哪些方法能避免孩子成為夜貓族？《Hello醫師》一次為你解惑孩子晚睡的各種問題！

小孩晚睡有哪些壞處？4大常見生理問題一次看

若因長期晚睡而導致睡眠不足，便有可能出現以下4種問題：

• 容易在白天想睡覺
• 無法集中注意力
• 容易感到煩躁、易怒及喜怒無常
• 罹患注意力不足過動症（ADHD）（延伸閱讀：不只小孩會過動！成人ADHD過動4症狀）

別讓小孩晚睡的3個理由

小孩晚睡不單會影響孩子的情緒與體力，長期晚睡更會妨礙孩子發育，以下列舉3項晚睡對兒童發展的危害：

1. 小孩晚睡會影響身高發展

據榮新診所副院長丁綺文醫師於長高門診的觀察發現，現代孩子容易長不高的原因，並非源自營養不良，而是與運動及睡眠較為相關，尤其睡眠作息是影響生長激素分泌的關鍵因素。

依人體的生理時鐘，晚上10點至凌晨2點之間屬於深度睡眠期，也是兒童分泌生長激素的高峰時段，這段時間內，生長激素不僅會刺激骨骼生長板，還會修復肌肉、腦神經等組織，使人恢復活力。若孩童未能在此段時間進入深度睡眠，就會導致生長激素的分泌無法進入上升波段，即可能影響兒童的身高發展。

2. 學習能力下降

睡眠佔據每人生命中約1/3的時間，是人類基本生存要素之一，對正值發育階段的兒童及青少年而言，其重要性更不在話下。

據兒福聯盟所提供的調查報告指出，台灣國高中職生平均每天睡眠時數為6.9小時，平日6點多起床上學後，通常都會等到晚上12點才能上床睡覺，每日包括上課及唸書可能就超過10小時，若在加上玩手機或使用其他3C產品的時間，就相當容易導致晚睡的情況發生。

另外，調查也發現學生睡眠和疲累的程度呈現中度負向關係，即睡愈少愈容易疲累，反之亦然。長期睡眠不足及沉重的疲累感，讓學生難以在學校支撐1天近乎10小時的學習生活，因此部份學生經常會於上課時，出現打瞌睡的情況發生，進而造成學習能力下降。（延伸閱讀：快睡著突然抖一下驚醒？睡覺抽動竟會影響健康）

3. 睡眠不足恐提高近視風險 

晚睡不僅可能會造成孩子隔天早上起床，因睡眠不足而注意力不集中，還有可能會提高近視的風險。根據國民健康署「兒童青少年視力監測調查」顯示，睡眠時間不足9小時，比起睡眠時間達9小時的學童，近視風險增加9.04倍，而睡眠時間不足9小時有近視的學童佔76.5%；睡眠時間達9小時的學童近視率則僅有23.5%。（推薦閱讀：眼睛疲勞、紅腫癢！用眼過度快休息）

每天睡多久剛剛好？兒童、青少年最佳睡眠時間大公開

根據美國疾管署CDC所建議的睡眠時間，18~60歲的成年人每日應睡足7小時以上。然而，對於還在發育的兒童及青少年而言，睡眠充足也是一件相當重要的事，究竟孩子每日應該花多少時間才合適？請見以下說明：

• 學齡前兒童（3~5歲）：10~13小時
• 學童（6~12歲）：9~12小時
• 青少年（13~18歲）：8~10小時

如何讓孩子不晚睡？養成這5種習慣就對了！

1. 不論平日或假日都鼓勵孩子維持固定的就寢及起床時間，避免晚上睡不著的情形發生。
2. 在睡前30分鐘讓孩子遠離手機、電視等3C產品，以防其投射出的藍光延後褪黑激素分泌，導致孩子入睡或睡眠品質受影響。（同場加映：睡覺手機別作伴！3壞處影響睡眠品質）
3. 攝取咖啡因會刺激中樞神經，讓人情緒異常亢奮，因此睡前6小時建議盡量避免給孩子飲用茶、咖啡、可樂、提神飲料等含有咖啡因的飲料。
4. 晚餐最好在睡前3~4小時用餐完畢，且不要吃得太飽，以防增加腸胃消化時間，影響睡眠品質。
5. 午睡以30分鐘為限，以免造成夜間就寢時，因腺苷濃度不足而缺乏睡意，進而導致晚睡而睡眠不足，影響隔日學習狀態。

（圖片授權：達志影像）

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