孩子總是不能專注?教父母4個小撇步

醫學審稿: | 文:

switcher
更新日期: 2020-06-05 . 閱讀時間 : 3 分鐘
馬上分享

教導和督促小孩讀書時,讓父母最煩惱的,莫過於孩子很難專心完成功課,有的爸媽甚至會用各種獎勵,吸引他們能全神貫注地做作業。而事實上,專注力是需要時間訓練的,大部分孩子對於較無趣或困難的事都會掙扎,因為他們正處在好奇心旺盛的年紀,一點風吹草動都能吸引其注意力。對此,以下介紹父母可以做的4個小撇步,藉此幫助孩子學習專注力,提升自信心。

1. 一次做一件事 幫忙設立小目標

小孩還未像成人一樣較可以一心多,如果要他們同一時間進行多項工作,只會降低其專注力和成效,所以建議父母們,讓孩子們學習一次做一件事,當他們專心於手中的那一件事,才不會造成分心。如果事情對他們而言太困難了,可以將它分解成多個任務,幫助減少完成任務的壓迫感,讓孩子在執行時更有成就感,進而鼓勵他完成其他的小任務,以綁鞋帶為例,不要一次完成全部的步驟,而是一步一步地讓他跟著您做。

孩子有時候並不是不會專注,而是他們不懂該把注意力放在哪裡,因此父母或老師可以幫助孩子設立小目標。當他達成目標後,不妨對他們讚美和鼓勵,再進行下一個任務,同時也要注意要給孩子休息的時間。

2. 減少分心因子 每個孩子學習方式不同

開著電視、吵鬧的音樂、喧嘩的談話聲、混亂的學習空間,還有手機和電腦等吸引小孩的干擾源,這些都很有可能會分散孩子的注意力,書桌上盡量只放讀書用的東西就好。此外,筆記整理也是很好的培養秩序方法,至於網路的使用,父母則要做好控管,直到孩子懂得安排時間了,再慢慢放手。

父母要明白,每個孩子都是與眾不同的,有的在視覺上很敏銳;有的需要寫出來才記得住;有的則要大聲朗讀,或是透過輕柔的背景音樂,幫助加深其記憶,請找出最適合他的學習方式,這樣才會有事半功倍的效果。

另外,也要留意孩子的精神狀態,有的較活躍於早上,有的卻要到中午才開始有精神,挑對的時間學習更能提高其學習能力。當孩子分心後,也要幫助他們重新專注,像是閉上雙眼片刻,或做深呼吸,畢竟父母沒辦法無時無刻留在其身邊。

4~5歲的小孩至多只能專注20分鐘。

3. 小孩專注至多20分鐘 固定時間學習

根據美國公共電視服務網(Public Broadcasting Service,簡稱PBS)的資料,4~5歲的小孩至多只能專注20分鐘,任務愈困難,其專注的時間愈短;若活動愈好玩,專注的時間則愈長。這與成人所能維持的專注時間是有落差的,因為成人平均可達到42分鐘,要注意的還有,孩子可能會因同儕壓力而感到焦慮,使之失去專注力。

如果可行的話,讓孩子每天在固定的時間做功課和學習,這能幫助他們養成遵守時間表的好習慣,進而提升學習效率,這同樣也適用在睡眠,好的睡眠品質有助於學習的吸收,並且隔天會更有精神。

4. 適時休息和運動 保持均衡飲食

但有的時候,不管您做了多少努力,孩子還是會很容易分心,這可能是因為內部刺激(Internal stimuli)的緣故,像是感官刺激和歡樂的記憶。這時候,也許休息才是明智的選擇,尤其在孩子完成學校作業後,來個午睡或茶點都是不錯的放鬆方式,因為如果繼續硬撐也只會帶來反效果。

大部分孩子喜歡四處活動,這是他們的舒壓方式,所以父母們別禁止小孩玩耍,活動身體也有益小孩的健康。若是在室內,父母可以陪他玩智力遊戲,像是拼圖、填字字謎、記憶遊戲等等,刺激他們產生解決問題的能力,並提升注意力,但並不建議讓孩子用手機或平板玩遊戲,避免注意廣度(Attention Span)受影響,即是否能同時注意到多項刺激源。

此外,飲食選擇也要注意,早餐可吃燕麥粥,讓飽足感維持更久,並多多攝取蛋白質食物、魚油、蔬果,以及補充足夠的水分,這對學習能力和專注力都有很大的幫助。另外,要遠離咖啡和運動飲料,因為過高的糖分會容易導致身體疲累。當孩子覺得焦慮時,不妨讓孩子練習腹式呼吸(又稱橫隔膜呼吸法),這是很好的紓壓方式,深呼吸及正念(Mindfulness)也都能幫助放鬆。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療

這篇文章對您有用嗎?
happy unhappy
參考資料

你可能也喜歡這些文章:

私密影片外流等於性侵!談受害者面臨的困境

多年前,在一個我都記不得名目的餐會裡,鄰座的陌生男子酒酣耳熱之際,掏出當時還頗為風行的「智障型手機」,秀給我看他「珍藏」的照片。裡頭是一個妙齡女子與男友的親密照,女孩三點全露。我還來不及反應,他雲淡風...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 鄭光廷
其他心理健康問題, 心理健康 2020-10-06 . 閱讀時間 : 6 分鐘

洗腎病患怎麼吃:低磷、低鈉、低鉀飲食是關鍵

洗腎病患在飲食上的確有諸多限制,不僅限制鈉磷鉀的攝取量,還要避免低生物價值的蛋白質,連水也不可以喝太多,乍聽之下常常讓人懷疑「洗腎到底還可以吃什麼?」事實上,只要適量,或是改變烹調方式,洗腎病患能吃...

醫學審稿: 蘇奕安營養師
文: 徐佳蓁
泌尿健康, 洗腎 2020-09-22 . 閱讀時間 : 3 分鐘

腎臟病患怎麼吃:掌握低蛋白飲食要點運用食譜

當腎臟發生病變時,體內的含氮廢物無法排出,造成過多的含氮廢物堆積在血液,會引起尿毒症,而尿毒症嚴重時尿量會減少,導致過多的鈉、鉀離子無法靠腎臟排出體外。因此,醫師和營養師會適度的限制腎臟病患飲食中的蛋...

醫學審稿: 蘇奕安營養師
文: 徐佳蓁
泌尿健康, 腎臟病 2020-09-22 . 閱讀時間 : 3 分鐘

孩子被批評怎麼辦!3種狀況父母這樣回應

教育孩子的時候,如果遭他人指指點點,甚至是小孩的外貌被批評的時候,身為父母要如何應對可說是一門學問。而這種情況可以發生在任何一個家庭中,尤其明星藝人的孩子會更容易被放大檢視。本文將舉出父母在面對他人批評的狀況下,應對...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
親子教育, 教育技巧 2020-09-21 . 閱讀時間 : 2 分鐘

為你推薦

兒童期糖尿病:少年罹患第二型糖尿病須知

糖尿病年輕化:認識兒童及青少年第二型糖尿病

醫學審稿: 姜冠宇醫師
文: 張雅惠
發布日期: 2020-12-28 . 閱讀時間 : 4 分鐘
游能俊-X-張益堯「醫師上菜」!糖尿病飲食新「量」點-2

游能俊 X 張益堯「醫師上菜」!糖尿病飲食新「量」點

文: 游能俊醫師
發布日期: 2020-12-07 . 閱讀時間 : 9 分鐘
不敢多吃蛋白質?糖尿病控制體重保護腎臟這樣吃

不敢多吃蛋白質?糖尿病控制體重保護腎臟這樣吃

文: 游能俊醫師
發布日期: 2020-11-18 . 閱讀時間 : 2 分鐘
全球吃素風潮:素肉對健康的影響

全球吃素風潮:素肉對健康的影響

醫學審稿: 蘇奕安營養師
文: 張雅惠
發布日期: 2020-10-16 . 閱讀時間 : 3 分鐘