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糖尿病照護者壓力不上身!7撇步保持心理健康

糖尿病照護者壓力不上身!7撇步保持心理健康

照料慢性病患者大小需求,照護者常常備感壓力。照顧糖尿病也相同,那是否有方法能幫助緩減照顧糖尿病患者,對心理健康造成的影響呢?就讓我們來一窺究竟吧。

照護者的壓力為何?

雖然目前少有關於照顧糖尿病患者,對心理健康影響的研究,但卻有不少聚焦於照護者壓力的研究報告。據研究顯示,照護者的壓力源自於照顧慢性病患者所需的強烈身體和情緒需求所造成,其中糖尿病就是一例。(照顧糖尿病患不輕鬆,推薦閱讀兩篇文章「腳底腳背癢不停!預防糖尿病足這樣保養與清潔」、「糖尿病皮膚癢、皮膚問題很常見!控制血糖避免感染」,讓你稍微了解照顧糖尿病患者的辛苦之處。)

試想,照顧糖尿病患者的需求,你除了需要規律地監測和記錄患者的血糖,確保患者按時服藥。此外,你還需要注意患者是否出現血糖過高或血糖過低的徵兆。 (推薦閱讀:糖尿病症狀與第一型糖尿病的治療方法

另外,如果糖尿病患者的年事已高,照護的壓力可能就會更大。因為照護者還要負責為他們的打理外表、更衣沐浴和餵食。因此,糖尿病病患照護者們,為了你們的心理健康,請牢記以下的對策:

1. 自我進修

糖尿病對照護者心理健康的影響之一,就是讓他們感到自信不足。這是因為糖尿病是一種非常複雜的疾病,需要對血糖、胰島素治療和低血糖等觀念有深刻的瞭解。(推薦閱讀:胰島素注射衛教:注射部位、步驟與胰島素保存須知

因此,自我進修對於降低照護糖尿病患者而造成的心理健康影響就極其重要,並可由以下幾個原因來闡明:

  • 能帶給你照顧、應對病況時所需的自信。
  • 學到何時可以不插手,尤其是當患者還可自理時。
  • 找到能更有效幫助患者的產品。

2. 制定健康的目標

在照顧糖尿病患者的同時,照護者也應要注意自己的健康。設立目標確保能有充足睡眠、均衡飲食和攝取足夠的水分等,來幫助你維持健康。(推薦閱讀:糖尿病控血糖這樣食堅果!2種控糖料理自己動手做

舉例來說,把每晚同一時間上床睡覺作為你的目標。你也可以使用有刻度的水瓶來記錄水分的攝取。像這樣的日常小事看起來好像沒什麼了不起的,但如果你規律地執行,這些習慣就能讓你更健康,在壓力的影響下也不會那麼脆弱。

3. 認清底線 做能做之事

照護者常常會因為不能替糖尿病患者事事包辦,而感到內疚。然而,根據專家所言,這就是照護的現實:你真的不可能事事包辦!

因此,照護者必須要能夠:

  • 把大目標拆分為數個小事項
  • 按優先順序排定事項
  • 首先完成最重要的事項
  • 接受自己無法所有事項,但至少最重要事項一定能完成

4. 尋求外援

因為照護者無法一人攬下糖尿病患者的大小事,所以尋求他人的協助能夠替你分憂解勞。

如果你照顧的是你愛的人,尋求外援可能會更容易些,因為你可以和親人一起分擔事務。如果你是一名專職的照護者,那就去找雇主談談,解釋為什麼讓其他人來做特定的分工對大家都好。(延伸閱讀:在家看診就好?認識遠距醫療與照護的功能

你可以尋求協助的範例為下:

  • 預約醫療
  • 日用品購物
  • 支付帳單
  • 準備餐點

5. 找時間休息

時不時地休息一下,有助你降低因為照顧糖尿患者所帶來的心理影響時不時地休息看似難以如願,而且你可能會為此感到內疚。但專家表示,即便規律地給自己 30 分鐘的「喘息」時間,對照護者的心理健康也是大大有益。

以下是如何好好喘口氣的小撇步:

  • 切記休息非奢侈,而是及其必要的。當你「充飽電了」,才能夠照顧好患者。
  • 每天給自己空出 1~2 小時的「安靜時光」。
  • 如果真的忙翻了,盡量空出幾個 30 分鐘的時段來休息。
  • 請糖尿病患者的親友多花些時間陪陪他們。當他們在享受彼此的陪伴時,你可以做些讓自己放鬆的事。

照顧糖尿病患者 7撇步教照護者壓力不上身 保持心理健康 2

6. 注意筋疲力竭徵兆

當你已經精疲力竭的時候,再繼續硬撐不是一個好辦法,這對你的心理健康有害。而且,硬撐只會增加你在照顧糖尿病患者時,可能出錯的風險。

當你覺得自己累壞了,切記要緩一緩,為自己的健康多做打算,以下是出現筋疲力竭的徵兆:

  • 為小事不開心
  • 生活中找不到樂趣
  • 經常感到憤怒或無助
  • 感覺極度疲憊
  • 難以集中注意力
  • 痼疾發作卻比往常病得更重
  • 吃得太少或吃得太多
  • 難以入眠
  • 與親友疏離
  • 感覺自己必須逃開這一切

7. 自我照護為重

除了好好休息與尋求外援之外,把照顧自己視優先要處理的事情,也能夠減低照顧糖尿病患者對心理健康的影響。你可以:

  • 反思你所感恩的人、事、物。
  • 培養一個新的嗜好,或者重拾喜愛的舊嗜好。
  • 照顧好其他人際關係。花時間和你的家人、朋友、親戚在一起。
  • 接受自己的負面情緒。感到憤怒和沮喪等有些時候是正常的,這並不表示你對患者的照顧不周到。
  • 找到健康的方法來處理負面情緒,例如做瑜伽、冥想腹式呼吸練習
  • 加入照護者支持團體,即便是網路社團也無妨。

最後提醒:當壓力變得太大的時候,請立即找醫生諮詢,談談你的想法和感受。(推薦閱讀:糖尿病盛行:為何台灣糖尿病人口持續增加?

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Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

The Psychological Impact of Living With Diabetes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3700547/#:~:text=Conclusions,when%20developing%20plans%20of%20care. Accessed December 30, 2020.

Caring for Someone with Diabetes. https://www.diabetes.co.uk/caring-for-someone-with-diabetes.html Accessed December 30, 2020.

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文:Zheng Guangting, 最後更新於24/03/2021
醫學審稿:賴建翰醫師