糖尿病照護者壓力不上身！7撇步保持心理健康

照料慢性病患者大小需求，照護者常常備感壓力。照顧糖尿病也相同，那是否有方法能幫助緩減照顧糖尿病患者，對心理健康造成的影響呢？就讓我們來一窺究竟吧。

照護者的壓力為何？

雖然目前少有關於照顧糖尿病患者，對心理健康影響的研究，但卻有不少聚焦於照護者壓力的研究報告。據研究顯示，照護者的壓力源自於照顧慢性病患者所需的強烈身體和情緒需求所造成，其中糖尿病就是一例。

照顧糖尿病患者不僅需規律地監測和記錄患者的血糖，確保患者按時服藥。此外，你還需要注意患者是否出現血糖過高或血糖過低的徵兆。 （推薦閱讀：糖尿病症狀與第一型糖尿病的治療方法）

若照顧對象為高齡糖尿病患者，照護的壓力可能就會更大。因為照護者還要負責為他們的打理外表、更衣沐浴和餵食。因此，糖尿病病患照護者們，為了你們的心理健康，請牢記以下的對策：

1. 自我進修

糖尿病對照護者心理健康的影響之一，就是讓他們感到自信不足。這是因為糖尿病是一種非常複雜的疾病，需要對血糖、胰島素治療和低血糖等觀念有深刻的瞭解。（推薦閱讀：胰島素注射衛教：注射部位、步驟與胰島素保存須知）

因此，自我進修對於降低照護糖尿病患者而造成的心理健康影響就極其重要，並可由以下幾個原因來闡明：

• 能帶給你照顧、應對病況時所需的自信。
• 學到何時可以不插手，尤其是當患者還可自理時。
• 找到能更有效幫助患者的產品。

2. 制定健康的目標

在照顧糖尿病患者的同時，照護者也應要注意自己的健康。設立目標確保能有充足睡眠、均衡飲食和攝取足夠的水分等，來幫助你維持健康。（推薦閱讀：糖尿病控血糖這樣食堅果！2種控糖料理自己動手做）

舉例來說，把每晚同一時間上床睡覺作為你的目標。你也可以使用有刻度的水瓶來記錄水分的攝取。像這樣的日常小事看起來好像沒什麼了不起的，但如果你規律地執行，這些習慣就能讓你更健康，在壓力的影響下也不會那麼脆弱。

3. 認清底線 做能做之事

照護者常常會因為不能替糖尿病患者事事包辦，而感到內疚。然而，這就是照護的現實：你真的不可能事事包辦！

因此，照護者必須要能夠：

• 把大目標拆分為數個小事項
• 按優先順序排定事項
• 首先完成最重要的事項
• 接受自己無法所有事項，但至少最重要事項一定能完成

4. 尋求外援

若你有家人為糖尿病患者，除了親自提供照護外，也應尋求其他家族成員的幫助，一起分擔事務，減少單一照護者面臨過大的身心靈壓力。（延伸閱讀：在家看診就好？認識遠距醫療與照護的功能）

你可以尋求協助的範例為下：

• 預約醫療
• 日用品購物
• 支付帳單
• 準備餐點

5. 找時間休息

適當休息有助你降低因為照顧糖尿患者所帶來的心理影響。專家表示，即便僅給自己30分鐘的「喘息」時間，對照護者的心理健康也是十分有益。

以下是如何好好喘口氣的小撇步：

• 切記休息非奢侈，而是及其必要的。當你「充飽電了」，才能夠照顧好患者。
• 每天給自己空出1~2小時的「安靜時光」。
• 如果真的忙翻了，盡量空出數個30分鐘的時段來休息。
• 請糖尿病患者的親友多花些時間陪陪他們。當他們在享受彼此的陪伴時，你可以做些讓自己放鬆的事。

6. 注意筋疲力竭徵兆

當你已經精疲力竭的時候，再繼續硬撐反而對你的心理健康有害，甚至提高你在照顧糖尿病患者時出錯的風險。

若你出現以下筋疲力竭徵兆，切記要緩一緩，適時休息並請求他人的協助，千萬別再照顧別人的同時，也把自己的健康賠了進去：

• 為小事不開心
• 生活中找不到樂趣
• 經常感到憤怒或無助
• 感覺極度疲憊
• 難以集中注意力
• 痼疾發作卻比往常病得更重
• 吃得太少或吃得太多
• 難以入眠
• 與親友疏離
• 感覺自己必須逃開這一切

7. 自我照護為重

除了好好休息與尋求外援之外，把照顧自己視優先要處理的事情，也能夠減低照顧糖尿病患者對心理健康的影響。你可以：

• 想想你所感恩的人、事、物。
• 培養一個新的嗜好，或者重拾喜愛的舊嗜好。
• 照顧好其他人際關係。花時間和你的家人、朋友、親戚在一起。
• 接受自己的負面情緒。感到憤怒和沮喪非常正常，且並不代表你對患者照顧不周。
• 找到健康的方法來處理負面情緒，例如做瑜伽、冥想、腹式呼吸練習。
• 加入照護者支持團體，即便是網路社團也無妨。

最後提醒：當壓力變得太大的時候，請立即找醫生諮詢，談談你的想法和感受。（推薦閱讀：理解糖尿病患的情緒和心理變化！糖尿病友一起走出憂鬱）

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