坊間常見標榜「瑪卡」成分的產品，有些常宣稱誇大不實的療效，衛生福利部也曾查獲摻有西藥成分的產品；若民眾有需要，究竟應如何挑選？瑪卡推薦哪一款？瑪卡功效好處有哪些？瑪卡有副作用嗎？黑瑪卡和瑪卡的差異？《Hello醫師》為您一次解答，說明瑪卡3大挑選重點及注意事項，並推薦您20款瑪卡品牌！
瑪卡是什麼？
瑪卡（西班牙語：Maca）屬十字花科植物，又稱「秘魯人蔘」或「印加蘿蔔」，原產地在秘魯海拔約3500~5000公尺的安第斯山脈，是當地居民的食品與營養補充品。
瑪卡推薦功效好處有哪些？
根據研究指出，瑪卡含有以下成分：
- 碳水化合物（55~73%）
- 纖維（8.2~25.6%）
- 蛋白質（8.9~21%）
- 脂肪（0.6~2.2%）
- 瑪卡烯與瑪卡醯胺：瑪卡的特點與好處，服用瑪卡保健食品，主要就是為了瑪卡烯與瑪卡醯胺
- 胺基酸：天門冬胺酸、絲胺酸、丙胺酸、精胺酸、酪胺酸等餘20種胺基酸
- 維生素：維生素A、維生素B2、維生素B6
- 礦物質：鈣、鉻、銅、鐵、鎂、錳、鈉、鉀、鋅
- 植物固醇
瑪卡功效包括：
- 滋補強身
- 營養補給
- 精神旺盛
- 增強體力
- 調節生理機能
註：瑪卡的營養成分會因產地、重量、大小、顏色、乾燥及儲存條件而有不同。
瑪卡推薦怎麼選？3大挑選重點
瑪卡推薦1：黑瑪卡？紅瑪卡？瑪卡顏色差異？
瑪卡有黑、灰、紅、紫、白、黃等10餘種品種顏色，其中，獲得較多研究認可，也是瑪卡保健食品最常使用的品種顏色為：
- 黑瑪卡：研究數量最多
- 黃瑪卡：研究數量次多
- 紅瑪卡：研究數量少於前兩者
另外，也有多種瑪卡顏色組合的專利，例如：
- 黑瑪卡＋黃瑪卡＋紫瑪卡＋紅瑪卡
- 黑瑪卡＋紅瑪卡＋黃瑪卡
瑪卡推薦怎麼挑
建議挑選有標明瑪卡品種顏色的產品；通常有標明的保健食品，普遍都使用黑、紅、紫、黃等有較多研究文獻的品種顏色。
瑪卡推薦2：瑪卡含量是關鍵！
如前所述，瑪卡與其他營養品最不同的成分，就是「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」。理論上，瑪卡含量愈高，有機會攝取較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺；因此，可挑選瑪卡含量較高的保健食品。
瑪卡推薦怎麼挑
瑪卡含量建議以成分標示表為主，部分產品在廣告或包裝上，會標示一個較大的數字，表明該產品經過萃取後，可攝取到數倍的含量，但實際細看成分表後，會發現每一份量所含有的劑量均不高。
瑪卡推薦3：複方成分加乘？透納葉是什麼？
許多市售瑪卡保健食品都採複方處理，常見的複方成分包括：
- 透納葉：又稱為達米阿那草，是一種原產於中美洲、西印度群島和南美洲的藥用植物，對男、女性皆有益處，在傳統醫學上有悠久的使用歷史。
- L-精胺酸：是一種氨基酸，可促進蛋白質合成。
- 鋅：幫助生長發育與生殖機能，並維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。
- 瓜拿納：是一種原產於南美洲亞馬遜雨林的植物，其種子含有高濃度的咖啡因與其他活性成分，常用於能量飲料、食品補充劑和傳統藥用中。
- 黃精：是一種百合科植物的根莖，為常見的中醫藥材，可滋補強身。
瑪卡推薦怎麼挑
單方的瑪卡保健食品，成分單純，理論上可攝取較多瑪卡烯與瑪卡醯胺；複方的瑪卡保健食品，因添加其他營養素與藥材，可能為身體帶來更多好處，但礙於劑型的限制，例如膠囊的大小，也可能壓縮主成分「瑪卡」的含量。
若想挑選複方的瑪卡產品，又不想因此減少瑪卡的含量，建議挑選有標明含量，而且含量較高的瑪卡保健食品。
瑪卡推薦怎麼吃？什麼時候吃？
若經專業評估有需要補充瑪卡產品，服用時間可在空腹、睡前或飯後。
要注意的是，若您購買的瑪卡產品是複方，且有添加瓜拿納或其他含咖啡因的成分，建議避免在睡前服用，以免對人體產生不必要的影響。
瑪卡有副作用嗎？
有研究指出，每日攝取500~3000mg（毫克）的瑪卡粉是安全的，但仍有極少數人，在服用後出現腸絞痛、胃炎、血壓升高等副作用。目前沒有任何官方或醫學機構公布瑪卡的每日建議攝取量，因此，民眾若想要服用，請務必先與醫療專業人員討論後，再行決定。
要特別注意的是，若服用後出現任何不適反應，請立即停止服用，並視身體狀況斟酌是否需就醫檢查。
另外，下列族群在使用前，建議也應先諮詢專業醫療人員：
- 懷孕或哺乳期的婦女
- 未成年的兒童
- 服用特殊藥物者
- 曾罹患性激素相關癌症，如卵巢癌、乳癌、子宮內膜癌、子宮癌與子宮肌瘤者
瑪卡推薦品牌：20款
- UNIQMAN 優仕曼 瑪卡膠囊
- 葡萄王 田七瑪卡王精華飲
- PowerHero 勁漢英雄 精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊
- 三得利 御瑪卡 精胺酸+鋅
- 達摩本草 戰神深黑瑪卡 MACA 膠囊
- 天然保健所 黃金戰神將瑪卡能量補給2代
- 大研生醫 精氣神瑪卡粉包
- VITABOX【戰神專科】600%秘魯黑紅瑪卡+透納葉+L-精胺酸
- 薇爾艾伯 戰神B群+瑪卡
- 日濢 加強版 龍王級鹿茸瑪卡鋅
- 船井 6X活力瑪卡王
- 日本 DHC 強身馬卡
- LAC 利維喜 活力瑪卡飲
- 米鴻生醫 司令B群黑紅瑪卡
- NutriPlus 活沛多 神槍手馬卡膠囊
- Lovita 愛維他 3倍濃縮瑪卡素食膠囊
- 日本味王 瑪卡伍玖玖膠囊
- Sundown 日落恩賜 四倍濃縮晶鑽瑪卡
- 威德 馬卡精力飲
- 好市多 trunature 瑪卡750毫克膠囊
瑪卡推薦：UNIQMAN 優仕曼 瑪卡膠囊
- 每份瑪卡含量：800 mg（毫克）
- 複方成分：鹿茸、鋅、B群
- 瑪卡種類：黑紅瑪卡
- 瑪卡劑型：瑪卡膠囊
- 包裝份量：30粒 x 6袋（90日份）
- 產地：台灣
- 銷售通路：momo購物網
瑪卡推薦：葡萄王 田七瑪卡王精華飲
- 每份瑪卡含量：未標示
- 複方成分：田七花葉萃取物、人蔘萃取物、精胺酸、蛇床子、瓜拿納萃取物、鋅
- 瑪卡種類：雲南白藥瑪卡
- 瑪卡劑型：瑪卡飲
- 包裝份量：60毫升 x 8瓶（8日份）
- 產地：台灣
- 銷售通路：momo購物網
瑪卡推薦：PowerHero 勁漢英雄 精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊
- 每份瑪卡含量：未標示
- 複方成分：L-精胺酸、鋅、蜆精、鱉精、蠔精
- 瑪卡種類：黑瑪卡
- 瑪卡劑型：瑪卡膠囊
- 包裝份量：90顆 x 1盒（90日份）
- 產地：台灣
- 銷售通路：momo購物網
瑪卡推薦：三得利 御瑪卡 精胺酸+鋅
- 每份瑪卡含量：240 mg（毫克）
- 複方成分：L-精胺酸、鋅、牡蠣萃取物、人蔘萃取物
- 瑪卡種類：未標示
- 瑪卡劑型：瑪卡膠囊
- 包裝份量：120顆 x 1瓶（30日份）
- 產地：日本
- 銷售通路：momo購物網
瑪卡推薦：達摩本草 戰神深黑瑪卡 MACA 膠囊
- 每份瑪卡含量：600 mg（毫克）
- 複方成分：黃精萃取物、鋅、蛹蟲草萃取物
- 瑪卡種類：黑瑪卡
- 瑪卡劑型：瑪卡膠囊
- 包裝份量：30顆 x 1包（15日份）
- 產地：台灣
- 銷售通路：momo購物網
瑪卡推薦：天然保健所 黃金戰神將瑪卡能量補給2代
- 每份瑪卡含量：2800 mg（毫克）
- 複方成分：L-精胺酸、鋅、南非醉茄、B群
- 瑪卡種類：黑瑪卡
- 瑪卡劑型：瑪卡粉
- 包裝份量：30包 x 1盒（30日份）
- 產地：台灣
- 銷售通路：天然保健所
瑪卡推薦：大研生醫 精氣神瑪卡粉包
- 每份瑪卡含量：2500 mg（毫克）
- 複方成分：L-精胺酸、透納葉、鋅、西伯利亞人蔘萃取物、蛹蟲草子
- 瑪卡種類：黑瑪卡、紫瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡
- 瑪卡劑型：瑪卡粉
- 包裝份量：22包 x 1盒（22日份）
- 產地：台灣
- 銷售通路：大研生醫網路商店
瑪卡推薦：VITABOX【戰神專科】600%秘魯黑紅瑪卡+透納葉+L-精胺酸
- 每份瑪卡含量：500 mg（毫克）
- 複方成分：L-精胺酸、透納葉、7種植萃物
- 瑪卡種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡
- 瑪卡劑型：瑪卡粉
- 包裝份量：30包 x 1盒（15日份）
- 產地：台灣
- 銷售通路：VITABOX
瑪卡推薦：薇爾艾伯 戰神B群+瑪卡
- 每份瑪卡含量：未標示
- 複方成分：L-精胺酸、B群、鋅、蠔精、冬蟲夏草、瓜拿納、蜆精
- 瑪卡種類：黑紅瑪卡
- 瑪卡劑型：瑪卡膠囊
- 包裝份量：30粒 x 1瓶（30日份）
- 產地：台灣
- 銷售通路：momo購物網
瑪卡推薦：日濢 加強版 龍王級鹿茸瑪卡鋅
- 每份瑪卡含量：未標示
- 複方成分：L-精胺酸、鹿茸粉、山苦瓜萃取物、鋅
- 瑪卡種類：黑瑪卡
- 瑪卡劑型：瑪卡膠囊
- 包裝份量：30顆 x 6盒（90日份）
- 產地：台灣
- 銷售通路：momo購物網
瑪卡推薦：船井 6X活力瑪卡王
- 每份瑪卡含量： 未標示
- 複方成分：L-精胺酸、瓜拿納、紅景天
- 瑪卡種類：黑瑪卡、紫瑪卡、黃瑪卡
- 瑪卡劑型：瑪卡膠囊
- 包裝份量：100顆 x 1盒（50日份）
- 產地：台灣
- 銷售通路：屈臣氏網路商店
瑪卡推薦：日本 DHC 強身馬卡
- 每份瑪卡含量： 135 mg（毫克）
- 複方成分：瓜拿納、鋅、硒
- 瑪卡種類：未標示
- 瑪卡劑型：瑪卡膠囊
- 包裝份量：90顆 x 1包（30日份）
- 產地：日本
- 銷售通路：momo購物網
瑪卡推薦：LAC 利維喜 活力瑪卡飲
- 每份瑪卡含量： 205 mg（毫克）
- 複方成分：L-精胺酸、蛤蠣、刺五加、南瓜子
- 瑪卡種類：未標示
- 瑪卡劑型：瑪卡飲
- 包裝份量：10瓶 x 1盒（10日份）
- 產地：台灣
- 銷售通路：momo購物網
瑪卡推薦：米鴻生醫 司令B群黑紅瑪卡
- 每份瑪卡含量： 200 mg（毫克）
- 複方成分：鋅、管花肉蓯蓉、山苦瓜粉、草本精華、透納葉、B群、L-精胺酸
- 瑪卡種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡
- 瑪卡劑型：瑪卡膠囊
- 包裝份量：30顆 x 1盒（30日份）
- 產地：台灣
- 銷售通路：momo購物網
瑪卡推薦：NutriPlus 活沛多 神槍手馬卡膠囊
- 每份瑪卡含量： 500 mg（毫克）
- 複方成分：L-精胺酸、黃精萃取物、鋅
- 瑪卡種類：黑瑪卡
- 瑪卡劑型：瑪卡膠囊
- 包裝份量：120粒 x 1瓶（60日份）
- 產地：台灣
- 銷售通路：屈臣氏網路商店
瑪卡推薦：Lovita 愛維他 3倍濃縮瑪卡素食膠囊
- 每份瑪卡含量： 未標示
- 複方成分：單方，純瑪卡
- 瑪卡種類：未標示
- 瑪卡劑型：瑪卡膠囊
- 包裝份量：60粒 x 1瓶（60日份）
- 產地：美國
- 銷售通路：屈臣氏網路商店
瑪卡推薦：日本味王 瑪卡伍玖玖膠囊
- 每份瑪卡含量： 未標示
- 複方成分：鋅、精胺酸、韭菜籽、黃精、紅景天、人蔘、牛蒡、瓜拿納
- 瑪卡種類：紫黑瑪卡
- 瑪卡劑型：瑪卡膠囊
- 包裝份量：60粒 x 1瓶（60日份）
- 產地：台灣
- 銷售通路：屈臣氏網路商店
瑪卡推薦：Sundown 日落恩賜 四倍濃縮晶鑽瑪卡
- 每份瑪卡含量： 125 mg（毫克）
- 複方成分：單方，純瑪卡
- 瑪卡種類：未標示
- 瑪卡劑型：瑪卡膠囊
- 包裝份量：120粒 x 1瓶（120日份）
- 產地：美國
- 銷售通路：屈臣氏網路商店
瑪卡推薦：威德 馬卡精力飲
- 每份瑪卡含量： 未標示
- 複方成分：精胺酸、紅景天、冬蟲夏草、鋅、茶胺酸
- 瑪卡種類：未標示
- 瑪卡劑型：瑪卡飲
- 包裝份量：24條 x 1盒（24日份）
- 產地：台灣
- 銷售通路：Costco 好市多線上購物
瑪卡推薦：好市多 trunature 瑪卡750毫克膠囊
- 每份瑪卡含量： 750 mg（毫克）
- 複方成分：單方，純瑪卡
- 瑪卡種類：無標示
- 瑪卡劑型：瑪卡膠囊
- 包裝份量：180顆 x 1瓶（180日份）
- 產地：加拿大
- 銷售通路：Costco 好市多線上購物
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