在這個人人追求健美身材、緊實曲線的時代，不少人都會上網搜尋健身的相關資訊。然而，網路上有許多錯誤或不完整的健身知識，若按照其方法訓練，不僅肌肉練不大，也可能導致自己受傷。《Hello醫師》為你破解4個最常見的健身迷思，幫助你在最短時間內建立緊實身材，同時減少運動受傷的風險。
迷思1：舉重愈慢愈有效？
若重量不對，慢舉只會拉長運動時間，且在運動期間內，減少熱量消耗。若欲增強訓練強度，最好的方法是加快舉重速度，但要記得在離心動作慢放速度，避免運動傷害。
蛋白質吃愈多，肌肉長愈多？錯！破解練肌肉常見4大迷思
迷思2：蛋白質吃愈多，肌肉量增加愈快？
這一點大致是正確的，但蛋白質並非增加肌肉的絕對關鍵。蛋白質雖會促進肌肉生長，但若在一天內攝取大量蛋白質，過多蛋白質也會分解成胺基酸和氮氣，被身體當作廢物排出，或是轉化成碳水化合物存進體內。運動後，維持3/4的碳水化合物，加1/4的蛋白質的飲食攝取比例，才有助於增加肌肉。
迷思3：肌肉痠痛時不能訓練，否則會更痛？
肌肉痠痛時渴望休息是人類的本能，但若目標是增加肌肉，讓肌肉變大、變硬，那便須持續活動痠痛部位，加速排除乳酸與廢物，待肌肉恢復後再行訓練。
建議肌肉痠痛時可從事有氧運動或伸展，若痠痛嚴重，或已演變至疼痛，那便建議休息、用暖暖包、熱毛巾或熱水袋熱敷痠痛部位。
迷思4：運動前伸展就不會受傷？
伸展對於打開筋絡有一定幫助，但真正預防運動受傷的關鍵是動態暖身。暖身會讓肌肉的血流量增加，進而減少抽筋或拉傷。建議運動前，請務必從事充足的暖身運動，並且使用完備的裝備與器具，避免運動傷害或意外發生。
（圖片授權：達志影像）
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Myths and Misconceptions: Muscle Soreness https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/3654/myths-and-misconceptions-muscle-soreness/ Accessed August 25, 2022
Why muscle toning is a myth https://www.mdanderson.org/cancerwise/why-muscle-toning-is-a-myth.h00-159464001.html Accessed August 25, 2022
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Three Fitness Myths https://www.nchpad.org/1317/6112/Three~Fitness~Myths Accessed August 25, 2022
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2022/08/25
文： Adam Wu
醫學審稿： 賴建翰醫師
由 張凱安 Kyle Chang 更新
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