手肘疼痛難耐?不運動也可能得網球肘

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai

慢跑、自行車、重量訓練、網球,哪項是您喜愛從事的運動呢?如果您喜歡打網球的話,一定聽過網球肘這個症狀,不過事實上,即便是完全沒有打過網球,或是不喜歡運動的人,也可能罹患網球肘喔!本文將帶您了解罹患網球肘的原因、症狀,以及相關的治療或避免方式。

產生網球肘的原因

所謂的網球肘,其實是肱骨外上髁炎(Lateral Epicondylitis)的俗稱,肱骨指的是從肩膀到手肘的這一塊骨頭,而網球肘的名稱,主要是來自打網球時,頻繁的揮拍動作,會施加大量的壓力於手肘,導致手肘出現痠痛發炎的症狀。

不過除了網球之外,其實日常生活中也有許多工作或事物,都需要手肘的一臂之力,像是家庭主婦便是網球肘的常見患者之一,原因可能來自炒菜翻動鍋具或採買時提重物等等,又或是上班族,經常使用不正常的姿勢使用滑鼠,這些經常施加壓力在手肘的動作,都可能引發網球肘。

網球肘的症狀

常見的網球肘症狀主要是手肘感到痠痛、紅腫和發炎,有些網球肘的患者可能會發現,即使正在進行的動作並沒有使用到手肘,依然會感受到從該處傳來的痛楚,不過由於手肘是連接上手臂與前手臂的連接點,一旦網球肘的症狀發生後,就算我們刻意的避免那些需要屈伸手臂的動作,可能還是無法完全阻止疼痛出現,就像您不可能整天完全不彎曲手臂使用電腦、手機或騎車等任何行為,也因為如此,嚴重的網球肘症狀,可能會限制手肘的活動度,往往讓患者相當困擾。

3方法避免網球肘

  1. 買菜或是購物時,如果您預估自己購買的量可能不小,最好改用推車代替提袋,可以大大減少手肘的負擔。
  2. 在進行打網球這種對手肘壓力較大的運動時,確保運動前做好暖身,以減少身體因為突然間激烈的運動,而造成網球肘或引發其他的運動傷害。
  3. 如果運動後發現手肘有痠痛或紅腫的情形,請冰敷讓患處降溫,不過究竟要冰敷多久呢?曾提出RICE運動傷害處理流程的蓋伯.米爾金博士(Dr. Gabe Mirkin),於2015年發表的文章的提到,在受傷後6小時內,每次冰敷10分鐘,便休息20分鐘,重複1~2次,除了不會影響傷口的恢復速度外,也可以有效降低疼痛感。

網球肘的4種治療方式

治療方式主要是以緩解疼痛症狀,減輕發炎反應為主。以下為4種治療網球肘的方式

  1. 消炎藥:如果您選擇就診的話,醫師通常會先選擇開非類固醇消炎藥,例如:布洛芬(Ibuprofen),以改善患部發炎的情形。一般來說,輕度的網球肘症狀只要吃消炎藥加上休息,痊癒的時間不需太長。
  2. 衝擊波療法:將高能量的衝擊波從皮膚傳導到患處,能達到止痛的效果。它的好處在於方便且安全,通常不需要麻醉,不過有可能造成瘀青或局部皮膚泛紅等副作用。
  3. 注射類固醇:通常在常用的治療方式,沒有獲得明顯改善,或是網球肘的症狀相當嚴重,才會使用此方式,透過將類固醇直接注射於患部的方式,可以快速的抑制發炎情況。
  4. 復健在發炎的情況減輕後,便可以透過一些伸展和拉伸的動作,提高肘部的活動度,您可以去醫院的復健科進行治療,或者自行嘗試以下的動作,加快恢復網球肘的症狀:
    • 抓握訓練:網球肘經常造成握力下降,您可以將前手臂置於桌上,手掌朝上,出力握住捲起的毛巾或是握力球,持續10秒後放鬆,再次進行重複的抓握動作10次,有助於恢復握力。
    • 手腕旋轉:以左手為例,將手肘放置於大腿或桌邊,手握一個1公斤的啞鈴或是拿一個裝滿水的寶特瓶代替,接著手握其中一端,從手掌朝上的狀態,轉變成手掌往下,呈現一個180度的順時鐘旋轉,之後,改以逆時鐘的方式,原路回復手掌朝上的姿勢,重複進行此動作20次。如果您是右手疼痛,只要將順逆方向交換即可。
    • 扭毛巾:首先先找一條毛巾,並找一張椅子坐下,肩膀放鬆,將毛巾兩頭用雙手握住,平舉於胸前,用擰乾濕毛巾的方式,扭轉手中的乾毛巾,當然如果您堅持要用濕毛巾也行,重複擰動的動作10次後,更換擰動的方向,例如:本來是右手向前、左手向後,改換為右手向後、左手向前。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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參考資料
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