飛久也不累～搭飛機照樣健康吃和運動

不管是旅遊或工作，相信許多人都有搭飛機出國的經驗，而且是否感覺每次搭完飛機後，都感到皮膚乾燥、腰痠背痛？那是因為長時間處在密閉空間且坐著不動，對皮膚和肌肉來說都很不舒服。飛機內也暗藏許多細菌，所以坐飛機時，建議做些簡單的運動，以及一些保養與防護措施，飛行過程才會較舒適。

機上皮膚缺水保濕6方法

機艙內的空氣很乾燥，若長時間待在飛機內，皮膚就會缺水，尤其是幾乎直接與乾空氣接觸的臉部，會特別需要保濕。澳洲臉部保養專家梅蘭妮葛蘭特(Melanie Grant)，曾發表過搭飛機時的皮膚保養方式，整理如下：

1. 可以不時用保濕噴霧噴臉，喚醒肌膚。
2. 在臉上擦保養用的化妝油保濕，或擦抗氧化的精華液，以防止自由基造成的傷害。
3. 有化妝的人，若上飛機後要卸妝，可用油性的卸妝潔劑，以達到滋潤及清潔的效果。
4. 敷面膜，或是戴起來滑順且不用清洗的眼部面膜。
5. 睡覺前可在皮膚上塗乳霜或抹油，以鎖住肌膚上的水分。
6. 睡覺有助於維持好氣色，戴絲織眼罩和耳塞或許可以讓您睡得較好。而戴口罩的話，可以把您呼出的氣鎖住，用來滋潤自己，並防止皮膚乾燥或瘦空氣中的病毒感染。

可在飛機上做的9個伸展動作

搭飛機有時一坐就是10幾個小時，長時間久坐會讓肌肉緊繃、僵硬，並使身體的水分集中在腳掌，造成水腫或是血液循環變差，血液積在大腿靜脈，也會讓人容易得到深層靜脈栓塞，並產生疼痛、腿部腫大和虛弱的症狀。所以，搭機時要適度地動一動，以下是可以在飛機上做的動作：

1. 扭動頸部：肩膀放鬆，盡量將耳朵往肩膀的方向倒，然後慢慢前後轉動；或是將左手放在右耳，將頭往左側倒，並輕拉，然後再換邊重複。
2. 轉動肩膀：兩邊肩膀同時畫圓旋轉，往前往後各10次。
3. 前彎：坐著雙腳著地，身體慢慢往前彎，可以的話，放鬆胸膛讓胸部碰到大腿，再把雙手慢慢往地板伸展，並維持最大伸展動作10~15秒。
4. 轉腳踝：坐著，將一腳抬起，轉轉腳踝，順時鐘、逆時鐘都要，一腳做完換另一腳。
5. 踮腳尖：大小腿呈90度坐著，並讓腳跟離地，直到只有腳尖碰地。
6. 挺腳掌：大小腿呈90度坐著，腳尖勾起，直到只有腳跟碰地。
7. 股四頭肌伸展：站著，右手扶著座椅或牆壁，左手從屁股後側抓住一邊腳踝，並把它朝背部輕拉，一腳做完換另一腳。
8. 深蹲：可以到廁所做這個動作；膝蓋彎曲不要超過腳尖，直到大腿和地面平行，然後站起來，重複10次。
9. 走路：每幾個小時就站起來走一下，有助於讓血液循環保持正常。

上機時避免吃喝這6類食物

搭飛機時，除了保濕和做小運動之外，吃什麼喝什麼也要慎選，否則吃錯食物或喝錯飲料會更不舒服，以下是搭機時建議避免的東西：

1. 咖啡：咖啡有脫水作用，而且容易刺激到膀胱，讓膀胱不舒服。
2. 酒：酒精也有脫水作用，若在飛機上喝酒，會讓脫水情形更嚴重。
3. 蘋果和橘子：蘋果含的纖維會造成脹氣，而橘子本身的酸性會造成胃灼熱。
4. 碳水化合物：在飛機上活動較少時，消化也比較慢，含碳水化合物的食物如麵包、米飯、麵等，最好別吃太多，這樣可以避免身上水分滯留，加快消化，避免脹氣。
5. 含鹽食物：在飛機上攝取太多納，可能會引起腳水腫，含鹽食物吃多，也會造成身體水分滯留。
6. 口香糖：口香糖的人工甜劑無法在小腸被吸收，會在結腸發酵，而嚼口香糖時也會使人吸入大量空氣，讓人放屁或脹氣，有些人工甜劑甚至可能造成腹瀉。

搭機時5方法避免接觸細菌

飛機上雖然有空氣過濾系統可過濾病毒和細菌，但不免還是會有部分殘留。大家可參考美國梅約診所(Mayo clinic)研究感染疾病的醫師，阿賓納許沃克(Abinash Virk)的建議，避免與細菌接觸：

1. 個人座位上的小桌板，是滋生細菌的溫床，因為大家都會在上面吃東西、閱讀、睡覺等等，因此使用前，可先用含酒精的溼紙巾擦拭。
2. 摸過座位的坐墊後，最好洗洗手，用肥皂或含酒精的洗手液都可。
3. 機上個人小電視用的遙控器，使用後最好用肥皂和熱水，或是乾洗手洗手。
4. 盡可能不要碰到飛機廁所內的東西，罹如用馬桶時可用紙墊著，洗手時可用紙巾開水龍頭，並以肥皂和熱水洗手，再用乾淨的紙巾關水龍頭和開門。
5. 若要放東西在椅背上的置物袋，盡可能放在袋子的上方，因為袋子下半部的內層，可能會藏匿細菌。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。