每當寒流來襲或工作勞碌一整天，不少人會選擇泡澡、溫泉或桑拿浴溫暖身體及減緩疲勞。其實，泡熱水的好處相當多，掌握正確的泡澡方法、溫度、時間，不僅可以舒緩身心，還有助減肥、改善失眠及緩解痠痛等問題，《Hello醫師》為您盤點5大泡澡好處、2種泡澡方法，同時也提供建議給不適合泡熱水澡的族群，讓您快速掌握泡澡正確方法！
5大泡澡好處：文明病救星！身心煥然一新的關鍵
許多研究證實，泡熱水澡有助改善各種身心靈問題，像是減肥、失眠、憂鬱、心血管疾病及肌膚乾燥等狀況，都可藉由泡澡來改善。
泡澡好處1：有助減肥 – 如健身運動般的燃燒熱量
泡熱水澡與健身有相同的益處，研究指出，在攝氏37.8溫度下泡澡20分鐘有助減肥，身體在極熱或極冷的環境，會使心跳加快與促進循環，達到熱量燃燒的效果。
泡澡好處2：幫助糖尿病患者降低血糖
研究表示，每天30分鐘的熱水澡，可使血糖水平顯著下降，對於第2型糖尿病患者來說是一大福音；此外，洗澡後進食造成的血糖值與運動時相比，平均降低約10％的程度。
泡澡好處3：有益心臟和促進血液循環
日本研究老年人泡熱水的好處，發現，經常做桑拿有助減少男性癡呆症的風險，也能促進心臟健康！研究表示，每周至少泡5次熱水澡者，較少出現冠狀動脈粥樣硬化症狀，顯示定期泡澡者對心臟與血液循環有正相關。溫水可提高心率並降低血壓，還能獲得許多與運動相同的益處。
泡澡好處4：泡澡能緩解關節和肌肉痠痛
熱水澡有助於舒緩關節疼痛和肌肉痠痛；水的浮力可減少關節壓力，加上熱能傳至肌肉使其放鬆，可暫時緩解疼痛，尤其是針對關節炎患者，有很大的舒緩作用。
泡澡好處5：泡澡改善失眠、憂鬱症
研究指出，睡前用40度的水泡澡或淋浴持續10分鐘，能提升睡眠品質，並增加總睡眠時間；另有研究顯示，在40度的水溫下泡澡30分鐘有助改善憂鬱症。
