其實你怪美的~別讓自卑綁架人生

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更新日期: 2020-05-11 . 閱讀時間 : 3 分鐘
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其實每個人內心可能都會有暗自自卑的地方,即使是蔡依林這麼紅的歌手也會。她的其中一首歌《怪美的》,MV以自黑的方式呈現過去的減肥史,更坦言自己缺乏自信。但如果過度自卑,甚至因此產生憂鬱,那很可能是變成了自卑情結(Inferiority complex)。本文將會帶您認識自卑情結,介紹可能帶來的影響以及該如何增加自信心。

自卑源自於過去經歷

奧地利心理學家阿爾弗雷德.阿德勒(Alfred Adler)把自卑情結分為2種:

  • 原生自卑(Primary inferiority):指的是在孩童時期,尤其是常常被拿來和其他人比較的小孩,會讓他們覺得自己很沒用,成年後形成自卑感。
  • 次生自卑(Secondary inferiority):是指成人後,為了掩蓋小時候的不足,而設立了某個目標,但卻無法達成,進而產生自卑感。

不同於阿德勒,現今的心理學者大多以低自尊心(Low Self-esteem)來統稱自卑感或自卑情結等現象。

自卑情結的症狀

適當的自卑有時會是讓人進步的動力,但是過度的自卑,有可能讓人變得脆弱,進而影響到身體健康。要如何判斷一個人是否有自卑情結,可以參考以下幾種特徵:

  • 不斷需要他人的認同:有可能是因為小時候缺少爸媽的肯定,所以長大後就特別希望能獲得別人的讚賞,或是在做每一件事情前,都要問過別人的意見
  • 太過在乎別人的看法:我們多少會在乎別人的看法,或是因為負面的評價,而傷心難過,但是,如果太在乎每一件枝微末節的小事,讓自己承受過多壓力,那有可能是自卑情結。
  • 把自己的需求擺在最後:有的人把自己的需求擺在最後,好像自己一文不值,但是時間一久,可能會讓自己感到憤怒或怨恨。
  • 無法承受太具體的批評:有時候,具建設性的意見可以讓人進步,但是有自卑情結的人,即使只是一件小事,都可能讓他們心情低落好幾個星期。
  • 過度渴望奉承:小小的奉承的確能讓人心情愉悅,但有的人會到「沒有得到誇獎就不想做事」的程度,就有些嚴重了。
  • 容易拖延:因為擔心自己沒辦法把事情做好,所以有自卑情結的人會一直拖延進度。
  • 與社會脫節:有自卑情結的人,覺得別人會因為自己不夠好,所以會避免與人交流
  • 喜歡挑別人錯誤:因為覺得自己有許多不足,轉而點出別人的錯誤,轉移其他人的注意力

如何增強自信心 減少自卑

自卑情結可能因為經歷過家暴霸凌情感忽視(Childhood Emotional Neglect, CEN),或是創傷事件,嚴重的話,可能會併發憂鬱症(Depression,又稱抑鬱症)、B型人格疾患(Borderline Personality Disorder, BPD)或是焦慮症(Anxiety)。治療自卑情結最有效的方式就是心理治療,透過談話重新導正患者的負面想法。然而,除了受自卑情結所苦的人之外,一般容易自卑的人,也可以嘗試以下方式增加自信心:

  • 條列出自己的優點和成就,放在顯眼又安全的位置,可以時刻提醒自己。
  • 時刻提醒自己是個特別的人,雖然有些缺點,但是對自己要抱持正向想法。
  • 多花一些時間整理自己的儀容,多學著打扮自己。
  • 均衡飲食規律運動和充足睡眠,健康的生活可以提升自信心。
  • 少給自己一些壓力。
  • 保持居住空間乾淨舒適,也可以做些小裝飾。
  • 多做一些喜歡的事。
  • 休閒時間從事藝術活動,例如藝術、音樂詩歌,或是唱歌跳舞等可以表達自我的活動。
  • 訂下小目標,並且是一定可以達成的目標,增加成就感。
  • 一步步完成一直拖著不做的事情。
  • 學著對人友善,替別人做一些小事。
  • 多和關係好的家人朋友聚在一起。
  • 遠離會傷及自尊的人事物。

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參考資料

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