自我意象（Self-image），或稱作自我形象，就是自己看待自己的方式。除了對自信有影響，也是人際相處中很重要的基礎。《Hello醫師》以下將介紹自我意象的概念，以及供大家自我檢視的方法。
什麼是自我意象？
自我意象不只是在鏡子中看到的自己，除了外在，也包含了內在腦海中，對自我樣貌的印象。自我意象正面的人，會很有自信，而負面的自我意象，則會使人懷疑自己、感到不安。（推薦閱讀：每天疫情新聞看不停？疫情愈嚴重愈想看？小心你可能對負面新聞上癮了！）
從各個面向檢視自己
每個人的自我意象，都是由各個不同的面相所組成的，如下：
- 身體面向：看待自己外表和身材的方式。
- 心理面向：看待自己性格的方式。
- 頭腦面向：看待自己才智的方式。
- 能力面向：看待自己社交等能力的方式。
- 道德面向：看待自己價值觀或原則的方式。
- 性別面向：看待自己對性別角色，或社會規範適應能力的方式。
了解一個人有多少面向後，再透過回答以下3個問題，了解自己對各個面向的看法，也就是你的自我意象：
- 你在這方面是如何看待自己的？
- 你認為他人在這方面是怎麼看待你的？
- 你認為自己在這方面的理想的形象為何？
雖然自我意象的評量方式，並沒有什麼公認的標準，但這套方法還是可以幫助大家，作為一個檢視自我意象的參考。
正面 vs 負面的自我意象
擁有正面自我意象的人，通常有以下特徵：
- 認為自己很有吸引力。
- 認為自己是聰明或有智慧的。
- 在鏡中看見的自己，是快樂、健康的。
- 覺得自己已經與理想中的樣子很接近了。
- 認為別人眼中的自己，跟上述4點差不多，都是正向的。
自我意象負面的人，則完全相反：
- 認為自己毫無吸引力。
- 認為自己較愚鈍或不聰明。
- 看見鏡中的自己是不開心、不健康的。
- 覺得理想中的自己遙不可及。
- 認為別人眼中的自己，跟自己想得一樣負面。
建立正面自我形象8招
童年的父母等照護者，以及成長過程中，與其他人的互動、相處，都會影響一個人對自我意象的認知。若自我形象過於負面，就很容易引起心理疾病，甚至需要心理治療。也因此，長大後要改變負面的自我意象並不容易，需要透過自我覺察，和不斷努力、學習，才能慢慢重建正面的自我形象。
看到這裡，如果你覺得自己有負面的自我意象，請參考以下8個簡單的建議，希望可以幫助大家建立正面的自我形象：
- 睡眠一定要充足。
- 做自己喜歡的事情。
- 對著鏡中的自己微笑。
- 放鬆享受生活，不要想太多。（延伸閱讀：什麼是正念？深呼吸放鬆，一起認識正念十大好處）
- 睡覺前，列出10個自己的優點。
- 停止批判自己，盡量接納現況。
- 弄個自己喜歡的髮型、服裝造型、妝容，或是開始穿一些自己喜歡，且較有特色的衣物，讓自己眼睛為之一亮。
- 最重要的就是「做自己」！
（圖片授權：達志影像）
