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試試這9招!讓您擁有健康的精蟲和數量

試試這9招!讓您擁有健康的精蟲和數量

精蟲的數量,也是男性進行精液分析時的一項重要指標,因為精蟲數量稀少跟不孕有相當大的關聯性。根據世界衛生組織(WHO)定義,正常健康男性,每毫升(ml)精液應含有至少1500萬精蟲數,或是精液的總精蟲數達3900百萬,每毫升總精蟲數低於1000萬的男性,就視為不健康,也容易有不孕的情形發生。除此之外,荷爾蒙也會控制精蟲的產生與活動,如睪固酮(Testosterone)就是對精蟲數量及品質,影響最大的荷爾蒙。以下將介紹9種天然增加精蟲數量的方法。

1. 健康飲食

根據英國牛津期刊(Oxford Journals)的實驗,發現實驗組遵循較高油高糖飲食,而對照組則吃較多的魚肉雞肉水果、蔬菜和穀物,最後發現,飲食較健康的對照組,精蟲的活動力和數量都相對增加。

2. 有氧運動

根據西班牙加迪斯大學(University of Cádiz)教授米高安卓洛斯蒂(Miguel Angel Rosety)進行的研究顯示,45位常久坐、肥胖的男性,進行16週有氧訓練,每次50分鐘,每週3次,最後發現他們的精蟲數量和濃度都有增加。

3. 減壓增精

在處於高度壓力下,人體會啟動防衛機制,以維持生命安全,自然就不會把生殖功能作為第一優先。因此應該找出壓力源並加以解決,若是較嚴重的壓力,可尋求醫療協助,服用抗焦慮藥或抗憂鬱劑都能有效改善。

4. 戒菸戒酒

根據美國國家醫學圖書館(The United States National Library of Medicine, NLM)的研究發現,吸菸會持續的減少精蟲數量,而酒精甚至毒品,也被發現會降低精蟲的製造數量。

5. 補充葉酸(Folate)和鋅(Zinc)

部分研究指出,服用葉酸和鋅,可以增加精蟲數和其濃度。

6. 避免服用特定藥物

一些特殊的藥物會影響製造精蟲的數量,一旦停藥,精蟲數就會恢復正常,可能有影響的藥物如下:部分抗生素(Antibiotic)、抗發炎藥、皮質類固醇(Corticosteroids)、抗雄性激素藥物(Anti-androgens)、抗精神病藥物(Antipsychotics)、合成代謝類固醇(Anabolic steroid)。

7. 補充維生素D和鈣(Calcium)

目前仍不確定為什麼維生素D和鈣,對精蟲數量有影響,不過有些研究指出,缺乏維生素D似乎跟精蟲數下降有關。

8. 多攝取抗氧化食物

抗氧化物質能幫助清除自由基和其他有害物質,有些維生素和礦物質也都被證實具有類似抗氧化功能,一些研究都認為抗氧化物質,和精蟲數量上升有關。有可能增加精蟲數量的抗氧化物質,如:硒(Selenium)、維生素C維生素E、麩胺基硫(Glutathione)、輔酶Q10(Co-enzyme Q10)

9. 遠離壞油吃好油

一項研究邀請了209位18~23歲的男性進行實驗,最後發現只要增加反式脂肪的攝取,精蟲數就會成比例減少。也有研究發現反式脂肪會損害長鏈的多元不飽和脂肪酸,進而影響和精細胞的結合。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

What are the best ways to increase sperm count? https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010.php

Can Pineapple Really Change the Taste of Your Semen? https://www.menshealth.com/sex-women/a22516437/pineapple-semen-taste/

Cigarette Smoking and Semen Quality: A New Meta-analysis Examining the Effect of the 2010 World Health Organization Laboratory Methods for the Examination of Human Semen

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0302283816300690

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文:周士閔, 最後更新於03/07/2020
醫學審稿:賴建翰醫師