試試這9招！讓您擁有健康的精蟲和數量

精蟲的數量，也是男性進行精液分析時的一項重要指標，因為精蟲數量稀少跟不孕有相當大的關聯性。根據世界衛生組織(WHO)定義，正常健康男性，每毫升(ml)精液應含有至少1500萬精蟲數，或是精液的總精蟲數達3900百萬，每毫升總精蟲數低於1000萬的男性，就視為不健康，也容易有不孕的情形發生。除此之外，荷爾蒙也會控制精蟲的產生與活動，如睪固酮(Testosterone)就是對精蟲數量及品質，影響最大的荷爾蒙。以下將介紹9種天然增加精蟲數量的方法。

1. 健康飲食

根據英國牛津期刊(Oxford Journals)的實驗，發現實驗組遵循較高油高糖的飲食，而對照組則吃較多的魚肉、雞肉、水果、蔬菜和穀物，最後發現，飲食較健康的對照組，精蟲的活動力和數量都相對增加。

2. 有氧運動

根據西班牙加迪斯大學(University of Cádiz)教授米高安卓洛斯蒂(Miguel Angel Rosety)進行的研究顯示，45位常久坐、肥胖的男性，進行16週有氧訓練，每次50分鐘，每週3次，最後發現他們的精蟲數量和濃度都有增加。

3. 減壓增精

在處於高度壓力下，人體會啟動防衛機制，以維持生命安全，自然就不會把生殖功能作為第一優先。因此應該找出壓力源並加以解決，若是較嚴重的壓力，可尋求醫療協助，服用抗焦慮藥或抗憂鬱劑都能有效改善。

4. 戒菸戒酒

根據美國國家醫學圖書館(The United States National Library of Medicine, NLM)的研究發現，吸菸會持續的減少精蟲數量，而酒精甚至毒品，也被發現會降低精蟲的製造數量。

5. 補充葉酸(Folate)和鋅(Zinc)

部分研究指出，服用葉酸和鋅，可以增加精蟲數和其濃度。

6. 避免服用特定藥物

一些特殊的藥物會影響製造精蟲的數量，一旦停藥，精蟲數就會恢復正常，可能有影響的藥物如下：部分抗生素(Antibiotic)、抗發炎藥、皮質類固醇(Corticosteroids)、抗雄性激素藥物(Anti-androgens)、抗精神病藥物(Antipsychotics)、合成代謝類固醇(Anabolic steroid)。

7. 補充維生素D和鈣(Calcium)

目前仍不確定為什麼維生素D和鈣，對精蟲數量有影響，不過有些研究指出，缺乏維生素D似乎跟精蟲數下降有關。

8. 多攝取抗氧化食物

抗氧化物質能幫助清除自由基和其他有害物質，有些維生素和礦物質也都被證實具有類似抗氧化功能，一些研究都認為抗氧化物質，和精蟲數量上升有關。有可能增加精蟲數量的抗氧化物質，如：硒(Selenium)、維生素C、維生素E、麩胺基硫(Glutathione)、輔酶Q10(Co-enzyme Q10)

9. 遠離壞油吃好油

一項研究邀請了209位18~23歲的男性進行實驗，最後發現只要增加反式脂肪的攝取，精蟲數就會成比例減少。也有研究發現反式脂肪會損害長鏈的多元不飽和脂肪酸，進而影響和精細胞的結合。