凱格爾運動大多被視為適合女性鍛鍊項目,但事實上,凱格爾運動對於男性也是益處多多。當男性年紀漸長,出現膀胱無力等症狀時,透過凱格爾運動訓練盆底肌群,便能夠幫助男性改善頻尿問題以及提高性能力。
凱格爾運動大多被視為適合女性鍛鍊項目,但事實上,凱格爾運動對於男性也是益處多多。當男性年紀漸長,出現膀胱無力等症狀時,透過凱格爾運動訓練盆底肌群,便能夠幫助男性改善頻尿問題以及提高性能力。
本文將介紹骨盆底肌的功能,以及凱格爾運動的各項助益。想預防性能力逐年下降?趕快跟著《Hello醫師》了解進行凱格爾運動的訣竅吧!
凱格爾運動能夠提升骨盆底肌肉的力量,增強肌肉控制度,進而改善性功能障礙與尿失禁等多種症狀,以下進一步說明:
研究證實,骨盆底肌無力和勃起功能障礙有高度相關,健康且有力的骨盆底肌,不僅能提高男性勃起後的陰莖硬度也能延緩射精時間,並增強射精高潮。(延伸閱讀:性交才會高潮?男人的性愛5盲點)
由此可見,不論男女皆推薦進行凱格爾運動,達到預防或改善泌尿、排便與性功能等助益。
須注意不要用到腹部,如憋氣或用力不當,反而增加骨盆底肌肉的壓力。
男性進行凱格爾運動的方式與女性類似,在坐著、躺著的時候皆可實行。以下提供2種進行凱格爾運動的方式:
每日抽空、持之以恆訓練,一般在2個月便能看到成效;若無效果,可能是因使力錯誤導致成效不佳,建議可再透過中斷小便以掌握發力技巧。(延伸閱讀:提升性能力6運動學起來!有氧重訓讓你性慾大增)
(圖片授權:達志影像)
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