近期新冠肺炎感染人數暴增，有不少人因重症而離世，當身邊重要的親友離開我們的時候，那種悲痛及沉重的感受令人難以言喻，且有時也難以承受，彷彿整個世界失去重心，生活也變成一片黑白。
當悲傷溢滿在我們心裡的時候，身體也會因悲傷而表現出不同的症狀。《Hello醫師》帶你瞭解悲傷的5大階段、悲傷可能引起的7種病痛，以及分享該如何好好悼念已逝的親友，與悲傷共處。
悲傷5大階段
從心理的角度來看，悲傷的情緒表露順序共可分為下列五個階段，各階段英文原文的的字首，稱之為 DABDA。
- 拒絕（Denial）面對親友逝去的事實。
- 對親友逝去的事實感到憤怒（Anger）。
- 不斷反覆思索（Bargaining），想著要是我那個時候有做些什麼，憾事就不會發生了。
- 為親友逝去感到憂鬱（Depression）萬分。
- 最終接納（Acceptance）親友已經離世的事實。
悲傷常見的7種病痛
所謂的「悲痛欲絕」並非誇飾用法，悲傷的情緒的確會引發一些生理上的病症，例如：
- 心房纖維顫動（Atrial Fibrillation）
- 心肌梗塞（Heart Attack，又譯心臟病發作）
- 腸胃不適（Gastrointestinal upset）
- 失眠（Insomnia）
- 食慾不振
- 精神不濟
悲傷還會讓人罹患心碎症候群
其中讀者可能比較陌生的的章魚壺心肌症，別名為壓力性心肌症（Stress cardiomyopathy）、心尖氣球症候群（Apical ballooning syndrome）或是心碎症候群（Broken heart syndrome）。「心碎」是因為章魚壺心肌症經常由生理或情緒壓力（Emotional stress）所引起。
章魚壺心肌症的成因，通常是因為我們受到外界的刺激，像是突如其來的打擊、極度的悲傷或驚喜、激烈的爭執等等引起劇烈情緒起伏，其中又以喪失至親或摯愛佔最大宗。人類受到高壓、驚嚇、哀慟時，會導致左心室的心尖末端收縮，收縮時形狀像日本的漁夫捕捉章魚時使用的「章魚壺」，所以才會這樣命名。
心臟收縮讓心臟正常的血流輸出量突然減少，病人因此會感到突如其來的胸悶、壓迫感、胸痛等類似急性心肌梗塞（Acute myocardial infarction）的症狀，甚至還會有因為心室顫動（Ventricular fibrillation）而引發猝死的可能。（延伸閱讀：奪命僅數分鐘！預防心因性猝死這樣做）
如何與悲傷共存？
只要是人，就難逃一死，也難逃目睹親友的離世。面對哀傷，首要允許自己哀傷，以下的五點也許能夠助我們與難過的心情共存：
1. 尋求溫暖
請讓貼心的親人或是知心的朋友陪伴，或是加入支持團體。建議不要獨自捱過這段悲傷。
2. 感覺表達
情緒不用憋在心裡，說出自己的感覺有助於走完悲傷的歷程。
3. 照顧好自己的健康
這是老生常談了，但是就算再哀傷，茶不思、飯不想，也得盡量讓自己吃點東西，甚至逼自己休息。若發現自己大量以菸、酒，甚至是藥物麻痺自己，也許就是需要醫事或心理專業協助的時候。
4. 耐心為重
別期待自己一定要很快從哀痛中走出來，有些人甚至要花上幾年的功夫才能完全沉澱喪親之痛。
5. 避免進行重大改變
先別做出重大的決定，諸如：搬家、再婚、轉職、再懷一胎等等。你應該要給自己更多時間來適應你的哀傷。在壓力之下決策，容易出錯。
幫助他人面對哀傷
互助是人類的天性，親友若正在經歷生離死別，也許我們可以這麼「護持」他們：
1. 分享悲慟
鼓勵親友談談他們悲傷的感覺，與他們分享與逝者過往的回憶。
2. 別給予假安慰
面對失去至親的人，我們通常不吃到該說些什麼。與其說出陳腔濫調有如：「你一定會好起來的」。還不如真誠地親聽與陪伴，而不是太快給出對生命的建議。
（其實要全然地關心一個受傷的靈魂並不容易，讓這篇總是不會安慰朋友？建立同理心是第一步給你一些方向吧！）
3. 提供實際協助
幫忙顧孩子、做菜、跑腿辦事，讓他們免於雜務煩憂，有時間處理自己的悲傷。
4. 鼓勵尋求專業幫助
若他們真的難過到連日常生活都無以為繼，請毫不猶豫地介紹無論是醫學上、心理上、宗教上的幫助吧！
（圖片授權：達志影像）
