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手肘疼痛難耐?不運動也可能得網球肘!一文了解網球肘症狀、原因與預防

醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所


文: 于承宇 · 更新日期:2022/10/04

手肘疼痛難耐?不運動也可能得網球肘!一文了解網球肘症狀、原因與預防

慢跑、自行車、重量訓練、網球,哪項是您喜愛的運動呢?如果您喜歡打網球,一定聽過網球肘這個症狀,不過,即使完全沒有打過網球或不喜歡運動的人,也可能罹患網球肘!本文將帶您了解網球肘成因、症狀及相關治療或避免方式。

產生網球肘的原因

所謂網球肘,其實是肱骨外上髁炎(Lateral Epicondylitis)的俗稱;肱骨指的從肩膀到手肘的這一塊骨頭,網球肘其名來自打網球時,因頻繁揮拍動作,施加大量壓力於手肘,導致手肘出現痠痛發炎等症狀。

不過,除了網球之外,日常生活中也有許多工作或事物,都需要手肘的「一臂」之力,像是家庭主婦便是網球肘常見患者之一,原因可能來自炒菜翻動鍋具,或採買時提重物等;又或是上班族,經常使用不正常的姿勢使用滑鼠,這些經常施加壓力在手肘的動作,都可能引發網球肘。

網球肘的症狀

常見的網球肘症狀主要是手肘感到痠痛、紅腫和發炎,有些網球肘的患者,甚至連平常沒有使用到手肘時,同樣會出現疼痛感;由於手肘是上手臂與前手臂的連接點,一旦出現網球肘症狀,就算刻意避免需要屈伸手臂的動作,可能還是無法完全避免疼痛感;特別是不可能整天完全不彎曲手臂使用電腦、手機或騎車等行為,也正因為如此,嚴重的網球肘症狀不僅可能限制手肘活動度,更可能因使用頻繁程度,造成惡性循環,讓病情愈發嚴重。

3方法避免網球肘

  1. 買菜或是購物時,如果您預估自己購買量可能不小,最好改用推車代替提袋,可以大大減少手肘的負擔。
  2. 在進行打網球這種對手肘壓力較大的運動時,確保做好暖身,以減少身體因為突然間激烈的運動,造成網球肘或引發其他的運動傷害。
  3. 如果運動後發現手肘有痠痛或紅腫的情形,請冰敷讓患處降溫,不過究竟要冰敷多久呢?曾提出RICE運動傷害處理流程的蓋伯.米爾金博士(Dr. Gabe Mirkin),曾於2015年發表的文章提到,在受傷後6小時內,每次冰敷10分鐘,便休息20分鐘,重複1~2次,除了不會影響傷口的恢復速度外,也可以有效降低疼痛感。

網球肘的4種治療方式

治療方式主要是以緩解疼痛症狀,減輕發炎反應為主。以下為4種治療網球肘的方式

  1. 消炎藥:如果您選擇就診,醫師通常會先選擇開非類固醇消炎藥,例如:布洛芬(Ibuprofen),改善患部發炎。一般來說,輕度的網球肘症狀只要吃消炎藥加上休息,不久便可痊癒。
  2. 衝擊波療法:將高能量的衝擊波從皮膚傳導到患處,能達到止痛效果。它的好處在於方便且安全,通常不需要麻醉,不過有可能造成瘀青或局部皮膚泛紅等副作用。
  3. 注射類固醇:若常用治療方式未獲得明顯改善,或是症狀相當嚴重,才會使用此方式治療;透過將類固醇直接注射於患部,可以快速抑制發炎情況。
  4. 復健:在發炎情況減輕後,便可以透過一些伸展和拉伸的動作,提高肘部的活動度;建議可前往醫院復健科或復健診所進行治療,或者自行嘗試以下的動作,加快恢復網球肘的症狀:
  • 抓握訓練:網球肘經常造成握力下降,您可以將前手臂置於桌上,手掌朝上,出力握住捲起的毛巾或是握力球,持續10秒後放鬆,再次進行重複的抓握動作10次,有助於恢復握力。
  • 手腕旋轉:以左手為例,將手肘放置於大腿或桌邊,手握一個1公斤的啞鈴,或是拿一個裝滿水的寶特瓶,接著手握其中一端,從手掌朝上的狀態,轉變成手掌往下,以180度順時鐘方式旋轉;之後,再改以逆時鐘方式,回復手掌朝上的姿勢,並重複進行此動作20次;如果您是右手疼痛,只要將順逆方向交換即可。
  • 扭毛巾:首先先找一條毛巾,並找一張椅子坐下,肩膀放鬆,將毛巾兩頭用雙手握住,平舉於胸前,用擰乾濕毛巾的方式,扭轉手中的乾毛巾,若改用濕毛巾也行;重複擰毛巾動作10次後,再更換擰動方向,例如:本來是右手向前、左手向後,改換為右手向後、左手向前。
  • 免責聲明

    Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

    醫學審稿:

    賴建翰醫師

    身心科 · 博士身心醫學診所


    文: 于承宇 · 更新日期:2022/10/04

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