產後心理變化大！4招小撇步讓你告別產後憂鬱

生產完後，產婦需要一段時間讓子宮和其他生殖器官恢復到懷孕前狀態，這段恢復期稱為產後期。讓身體慢慢恢復的這段期間，對女性有重要和長遠影響，無論是身心靈任一方面，都要有充分、適當休息與照顧。然而，每位產婦生理及心理所產生的變化，都不盡相同，有些產婦還可能因此出現產後沮喪，甚至嚴重的產後憂鬱症。

然而，當產婦患有產後沮喪或產後憂鬱症時，究竟會出現什麼心理變化？媽媽們又可透過哪些方式，進行心理上的調適？就讓《Hello醫師》帶你一同了解！

產後沮喪、產後憂鬱症症狀有哪些？

在產婦生完孩子後，有些人會有產後沮喪（Baby blue）的症狀，這是很普遍的。這種情緒低落、心情不穩定的現象，可能會在產婦身上持續幾天或將近2星期。最新研究結果顯示，有將近80%的新生兒母親，在產後都會經歷情緒波動，或是有負面情緒。這種現象是因為母親體內荷爾蒙改變造成的，產後沮喪的症狀有：沒有原因、不自主地想要哭泣，失眠，感到悲傷，容易動怒，覺得坐立不安，心情有所改變等。

然而，如果症狀持續超過2星期以上，那您可能就患有產後憂鬱症（Postpartum depression），有些人會因此有罪惡感，覺得自己不重要、沒有價值，對剛出生的嬰兒感到厭倦，生活失去興趣、重心，甚至會有傷害自己寶貝的念頭。如果患有產後憂鬱症，那您愈早接受藥物治療愈好。當您覺得以上症狀在您身上已經持續很久，或是您經常有想要傷害寶貝的念頭時，請立刻去看醫師，接受治療（例如：心理諮商）。產後憂鬱症隨時都可能發生，即使生產完1年之後，也是可能會發生。（推薦閱讀：產後憂鬱怎麼辦？如何分辨？認識症狀、測憂鬱指數）

產後憂鬱怎麼辦？4招緩解心理壓力

每位產婦在生產完後，確實都需要有丈夫、其他家庭成員或朋友們，溫暖地照顧。下列是能幫助您緩解產後憂鬱的4招小撇步：

（圖片授權：達志影像）