孕婦須知~妊娠紋的產生 預防與修復

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更新日期: 2020-05-11 . 閱讀時間 : 2 分鐘
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孕婦們的肚子就如同吹氣球般,隨著時間逐漸鼓起,然而肚皮的伸張度卻不像氣球可以禁得起快速撐開的壓力,此時肚皮就會出現一條條波浪狀的紋路,也就是許多媽媽們的夢魘妊娠紋。一般來說,妊娠紋一旦產生就很難完全消除,只能盡可能地預防及淡化已出現的紋路,那該怎麼做呢?

造成妊娠紋的原因

懷孕時肚皮會隨著胎兒長大而迅速擴張,當皮膚組織負荷不了這種張力時,會因此斷裂,而使外觀出現一條條粉紅或紫色紋路,通常會在懷孕第6、7個月開始出現,產後會自然淡化為淺膚色或銀白色。促使產生妊娠紋的原因,包含懷孕期間體內荷爾蒙的變化,或是孕期體重增加過多等等,然而妊娠紋並非所有孕婦都會有,取決於基因與個人皮膚的彈性,若自己的母親懷孕時沒有妊娠紋,基本上您也不太會有。

如何預防與消除妊娠紋?

目前市面上許多除紋霜聲稱可以消除妊娠紋,但其實至今仍無足夠證據證實這類產品的效果,關於油或乳霜可幫助預防妊娠紋的研究證據也很有限,不過有研究表示,按摩皮膚可能幫助預防妊娠紋產生。以下是減少出現妊娠紋的3種方法:

1. 控制孕期增重的速度

孕期太快變胖的話,除了肚皮上的紋路,大腿或胸部等肌膚也有可能出現紋路,大多數女性在整個懷孕期間,體重增加10~12.5公斤較理想,但這仍取決於孕前體重,若孕前已過重的女性,則體重增幅需更少。但無論是否過胖,懷孕時還是得注意營養均衡,不可任意節食減肥。

2. 隨時多喝水

多喝水可幫助皮膚底層保有水分,較不容易因乾燥而出現紋路。每個人每日建議飲水量,是依據個人體重而定,提供一個簡單的公式:每日喝水量=體重公斤數(kg)x30毫升(ml.=c.c.)。例如60公斤的人, 一天建議喝60×30=1,800毫升,若喝了含咖啡因的飲料,請額外再多補充水分。

3. 飲食營養均衡

若缺乏營養也容易導致妊娠紋產生,不妨多攝取包含維生素C、D、E、鋅及蛋白質等營養素,可促進皮膚的健康。

  • 維生素C:可促使膠原蛋白的合成,幫助皮膚保持彈性和健康,並減少皺紋的產生,可從蔬果中補充維生素C。
  • 維生素D:研究發現與妊娠紋的減少有關,可藉由曬太陽或攝取乳製品等補充。
  • 鋅:使皮膚健康的重要營養素之一,雖然目前沒有研究證實鋅有預防妊娠紋的效果,但鋅可促進皮膚健康,幫助減少發炎且促使傷口癒合,如堅果和魚類中都富含鋅。

提供大家一個小訣竅,以未加工食品為優先,且每天吃各色蔬果,即可補充許多營養素,例如早餐把白吐司塗果醬,改為麥片和天然水果的組合,就更營養了。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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