銀髮族請看!常見5種症狀與改善方法

醫學審稿: | 文:

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更新日期: 2020-07-03 . 閱讀時間 : 2 分鐘
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進入老年階段後,老人通常因為免疫力較差,身體會逐漸出現一些健康問題。無論您自己本身或是家中有老人,都該好好認識老人的健康狀況。以下介紹老人通常會出現的症狀和改善方法:

  1. 可能會罹患心血管疾病:通常老人的心率會較低(心跳較慢),而血管也會老化,變比較硬,使體內的血液運輸效果較差,導致高血壓(Hypertension)與其他心血管疾病的機率增加。
  2. 關節、骨骼和肌肉退化:年紀大了骨質自然會漸漸流失,使骨質密度降低,因此若從事劇烈的活動可能會造成傷害。根據研究表示,身高在老了後會比以前稍微矮一些,肌肉也會較不靈活和強韌,導致生活中的平衡感和活動力都較差。
  3. 消化問題:普遍而言,老人容易因為缺乏纖維、喝水量不足的飲食習慣,以及缺乏運動或患有腸躁症(Irritable bowel syndrome)等而導致便祕,但有時候也可能是因為服用某些藥物所造成,如利尿劑和補鐵劑。
  4. 膀胱和泌尿道問題:老人通常會有排尿困難的問題,通常有許多可能原因所致,如糖尿病(Diabetes)就可能是造成尿失禁現象的原因之一。
  5. 記憶力變差:年紀愈大,學習新事物通常會愈難,但若記憶力有出現嚴重退化的狀況時,則需當心是否為阿茲海默症(Alzheimer’s disease),除了記憶力差,思維也會變得不靈活。

為了減緩上述這些問題,不妨從今天起開始建立以下的好習慣:

  1. 健康飲食習慣:每餐的澱粉不妨以全穀類為主,少吃白麵包、白米飯和其他精緻澱粉類食物。但若有嚴重消化問題或腸胃術後患者,建議先諮詢專業醫師做合適的調整。
  2. 增加蔬果攝取:蔬菜和水果提供許多身體所需的纖維、維生素和礦物質,可幫助降低高血壓、心臟病(Heart disease)、中風、過胖和一些癌症的風險。
  3. 適量攝取蛋白質:如牛奶、雞蛋等,以及富含Omega-3脂肪酸的魚類如鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等,對心臟都有好處,可降低心臟病的風險。

另外,記得飲食上少油少鹽,並養成規律的運動習慣,不僅可幫助身體健康,也可有效紓解壓力喔!

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