益生菌產品廣告隨處可見，最常見的好處包括維持消化道機能及改變菌叢生態；究竟廠商標榜的「益生菌推薦」怎麼挑？推薦什麼時候吃？益生菌推薦哪一款？《Hello醫師》為您深入解析，教您挑選益生菌專業方法，並介紹22款熱門益生菌產品！
益生菌推薦怎麼挑？
聯合國糧農組織（FAO）及世界衛生組織（WHO）指出，有足夠科學證據表明，食用含益生菌的食品有助健康維持；然而，更需要透過系統化的研究來證明其好處。益生菌的品質與好處，與以下3種因素有關：
- 益生菌菌種、菌株及菌數：不同菌種、菌株的作用不同，菌數則會影響菌株的定植力（菌株順利存活與定殖能力）。
- 益生菌的有效期限：益生菌的活菌數量會隨保存時間而改變，通常快過期或已過期的益生菌，活菌數量都比較少。
- 益生菌的保存方式：益生菌不耐高溫且潮濕的環境，若存放在廚房或浴室，活菌數量會顯著減少。
益生菌推薦怎麼看？
益生菌的名稱看似又長又複雜，但其實僅細分成3種項目，分別為：菌屬、菌種與菌株。
以副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei，俗稱LP菌）為例：
- Lactobacillus = 菌屬
- Paracasei = 菌種
單一菌種底下，又可細分成各種菌株：
- Lactobacillus paracasei 33（俗稱LP33）
- Lactobacillus paracasei BRAP-01
- Lactobacillus paracasei HB89
即使屬於同一種菌屬，菌種或菌株不同，益處也各有差異：
國際益生菌及益生質科學協會針對挑選益生菌提供5點建議：
1.益生菌產品經過研究證實
經過研究證實，才可確保益生菌產品的好處，購買前除了詳閱產品包裝，可注意下列3點：
- 每一支菌株是否經過研究證實？
- 整體菌種的組成是否也經過研究證實？
- 廠商是否針對上述兩點提供相關文獻作為佐證？
2.益生菌菌數經過實證
益生菌菌數與定殖力、攸關其好處：
- 菌數過少：菌株的定殖力不足，無法順利生存定殖，改變菌叢生態。
- 菌數過多：特定菌株可能影響其他菌株或原始益菌的生存空間。
因此，菌數過多、過少都未必好，重點是產品所設定的菌數，是否經過研究證實，有助維持健康。
一般而言，益生菌的有效菌數約為每份（或每劑）1億~500億CFU（菌落形成單位）之間。
3.益生菌符合個人需求
吃進體內的益生菌，因菌株或菌數不同，對維持健康會產生不同差異，因此挑選時，請選擇符合個人需求的益生菌。
此外，在購買前最好也先確認您的需求，是否適合使用益生菌，因為益生菌不是藥物，而是調整體質及維持健康的保健食品。若您有健康疑慮，仍應到醫院就診，尋求專業診斷與治療。
4.益生菌的安全性
只要產品具一定信譽，一般情況下，依照其產品指示服用益生菌是安全的，但若服用者為以下族群，建議在使用前，仍應先諮詢專業醫師：
- 嬰幼兒、兒童
- 孕婦、哺乳媽媽
- 有特殊或重大健康問題者
5.益生菌產品清楚標示5大資訊
- 每一支益生菌的菌種及菌株：了解產品所含有的每一支益生菌。
- 每一份益生菌所含有的菌數：了解單次服用的益生菌粉包、錠劑或膠囊中，含有多少菌數。
- 建議服用劑量：理想情況下，建議服用劑量會經過研究證實。
- 建議儲存方式：儲存方式大幅影響活菌的數量，請務必依照指示儲存。
- 公司聯絡資訊：以獲取更多資訊、報告或產品相關的任何問題。
益生菌挑選4大注意事項
挑選益生菌產品要特別注意，宣稱條件並非愈多愈好。
國際益生菌及益生質科學協會即強調，高品質且有益處的益生菌，不一定符合以下4個條件，建議民眾仍應多諮詢專家意見後，再行決定是否作為選購依據：
- 原生益生菌：體內原生益生菌因已適應身體環境，存活率可能比較高，但非原生的菌株，也可能適應變化，有助健康維持。
- 益生菌定殖力高：每一種益生菌的定殖率與定殖所需的時間不同，適合定殖的位置也不一樣，因此，定殖力不適合作為益生菌的挑選依據。
- 益生菌有包埋技術：包埋技術意指益生菌添加特殊塗層，提高益生菌的穩定性與存活率，幫助活菌不受生理作用影響；但包埋技術也有缺點，坊間的包埋技術有3~7層不等，若益生菌包埋太多層，可能導致菌株無法定殖，而且包埋越多層，也代表產品的添加物越多，對健康維持可能有負面影響。
- 益生菌採用複方菌株（含有多種菌株）：有些菌株可互相搭配，有些菌株則適合單獨攝取，因此，複方菌株不見得比較好，重點仍應以實驗與研究結果而定。
益生菌推薦什麼時候吃？怎麼吃？需要天天吃嗎？
特定益生菌可隨餐或飯後服用，但也有益生菌適合空腹服用，因此，最好也最簡單的做法，就是依產品指示服用；產品指示通常會提供一個經研究證實最適合且效益最佳的服用時間。
此外，益生菌建議每日規律服用，才能幫助菌株逐漸定殖，改變菌叢生態，調節生理機能，維持健康。
益生菌推薦品牌：22款
- 大研生醫 1000億益生菌
- VITABOX【順暢專科】超有感複合300億益生菌
- 配方時代 三倍調整 腸道保健益生菌
- FJ豐傑生醫 712D益生菌-克菲爾PLUS
- 善存 3效順暢益生菌膠囊
- 好市多 樂益活 菌護保健益生菌
- 陽明生醫 一家人益生菌1盒
- 享食尚 黃金益生菌 孅PLUS
- 葡萄王 益菌王粉末顆粒
- 娘家益生菌
- 威德益生菌
- 日本三得利 TADAS 比菲禦力菌
- 大研生醫 順暢酵素益生菌
- InSeed 益喜氏 K21代謝益生菌 益菌寶
- 營養師輕食 台灣01益生菌
- 大研生醫 淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌
- 威德 全效益生菌
- 新普利 日本專利益生菌
- 統一LP33益生菌膠囊
- 悠活原力 300億純淨益生菌
- 達摩本草 300億ABC益生菌
- DHC 克菲爾益生菌
益生菌推薦：大研生醫 1000億益生菌
- 益生菌劑型：粉包
- 單、複方：複方益生菌，含有7支菌株
- 專利菌株：有專利菌株
- 產品標示：標示菌種、菌株及個別菌數
- 包裝份量：30包 x 1盒（30日份）
- 銷售通路：大研生醫
- 益生菌特色：
- 100%全人體來源益生菌，足量添加1000億活菌
- 全球多項專利認證，獨家7支專利菌株
- 專利多層包埋與充氮技術，通過7小時穩定性、存活率測試
- 全方位解決生活困擾，調整體質、換季防護、排便順暢沒煩惱
- 無添加香料色素，榮獲100% A.A. Clean Label無添加食品驗證
- 添加多元益生質，穩定維持活菌數
益生菌推薦：VITABOX【順暢專科】超有感複合300億益生菌
- 益生菌劑型：膠囊
- 單、複方：複方益生菌，含有8支菌株
- 專利菌株：有專利菌株
- 產品標示：標示菌種、菌株與總菌數
- 包裝份量：30粒 x 1包（15~30日份）
- 銷售通路：VITABOX
- 益生菌特色：
- SYNPACK®保證菌數技術，確保每一粒2年內維持300億益生菌
- 專利營養加乘配方，添加半乳寡糖及超級酵素，幫助調節好體質
- 100%不添加瀉藥、球菌及化學調味劑，所有菌株編號透明化
- 獲A.A. Clean Label無化學添加驗證
益生菌推薦：配方時代 三倍調整 腸道保健益生菌
- 益生菌劑型：膠囊
- 單、複方：複方益生菌，含有3支菌株
- 專利菌株：有專利菌株
- 產品標示：標示菌種、菌株及個別菌數
- 包裝份量：30粒 x 1包（30日份）
- 銷售通路：配方時代
- 益生菌特色：
針對【確實且快速有感】的排便需求，可以選擇配方時代益生菌，因為它：
- 添加有感幫助排便的菌種【HN019】，最快2~4週排便順暢
- 多項文獻實驗證實，HN019促進排便順暢佳、有感速度快
- 添加英國專利【BIMUNO半乳寡糖】膳食纖維，促進腸道蠕動，使糞便柔軟較易排出
- 使用者好評如潮，熱銷破【8,000萬】，五星好評破千則
- 純官網銷售，省下通路抽成，售價超實惠
益生菌推薦：FJ豐傑生醫 712D益生菌-克菲爾PLUS
- 益生菌劑型：粉包
- 單、複方：複方益生菌，含有8支菌株
- 專利菌株：有專利菌株
- 產品標示：標示菌種、菌株及個別菌數
- 包裝份量：30包 x 1盒（30日份）
- 銷售通路：FJ豐傑生醫
- 益生菌特色：
全台唯一添加【專利克菲爾M1】菌數高達200億！調整體質、對抗換季、排便順暢，3大完美守護
- 最新革命配方「益生菌 x 益生元 x 後生元」
- 100%無添加：無香料、無糖粉、無甜味劑
- 全桿菌，菌株編號透明公開，效果有保障
- ImmuUP專利雙重菌株「LP28、LRH113」有感調整體質
- 出廠菌數1700億，保證菌數2年250億
- 新一代單層包埋技術 + 超微氧包裝，活菌定殖率提升
- 2024國家品質金牌獎、2024日本PAVONE大賞
益生菌推薦：善存 3效順暢益生菌膠囊
- 益生菌劑型：膠囊
- 單、複方：複方益生菌，含有7支菌株
- 專利菌株：有專利菌株
- 產品標示：標示菌種
- 包裝份量：60粒 x 1盒（30日份）
- 銷售通路：momo購物網
益生菌推薦：好市多 樂益活 菌護保健益生菌
- 益生菌劑型：膠囊
- 單、複方：複方益生菌，含有5支菌株
- 專利菌株：未標示
- 產品標示：標示菌種、總菌數
- 包裝份量：120顆 x 1盒（120日份）
- 銷售通路：好市多線上購物
益生菌推薦：陽明生醫 一家人益生菌1盒
- 益生菌劑型：粉包
- 單、複方：複方益生菌，含有3支菌株
- 專利菌株：有專利菌株
- 產品標示：標示菌種及部分菌株
- 包裝份量：30包 x 3盒（90日份）
- 銷售通路：momo購物網
益生菌推薦：享食尚 黃金益生菌 孅PLUS
- 劑型：益生菌粉包
- 單方或複方：複方益生菌
- 菌株與菌數標示：有標示菌種及部分菌株
- 包裝份量：30包 x 3盒
- 銷售通路：momo購物網
益生菌推薦：葡萄王 益菌王粉末顆粒
- 益生菌劑型：益生菌粉包
- 單、複方：複方益生菌，含有7支菌株
- 專利菌株：有專利菌株
- 產品標示：標示菌種、菌株
- 包裝份量：30包 x 1盒（30日份）
- 銷售通路：momo購物網
益生菌推薦：娘家益生菌
- 益生菌劑型：粉包
- 單、複方：單方益生菌
- 專利菌株：有專利菌株
- 產品標示：標示菌種、菌株與個別菌數
- 包裝份量：60包 x 1盒（30~60日份）
- 銷售通路：屈臣氏網路商店
益生菌推薦：威德益生菌
- 益生菌劑型：粉包
- 單、複方：複方益生菌，含有15支菌株
- 專利菌株：有專利菌株
- 產品標示：標示菌種、菌株
- 包裝份量：90包 x 1盒（30~90日份）
- 銷售通路：momo購物網
益生菌推薦：日本三得利 TADAS 比菲禦力菌
- 益生菌劑型：粉包
- 單、複方：複方益生菌，含有1支菌株，添加膳食纖維
- 專利菌株：未標示
- 產品標示：標示菌種
- 包裝份量：30條 x 2包（60日份）
- 銷售通路：momo購物網
益生菌推薦：大研生醫 順暢酵素益生菌
- 益生菌劑型：粉包
- 單、複方：複方益生菌，含有11支菌株
- 專利菌株：有專利菌株
- 產品標示：標示菌種
- 包裝份量：30包 x 1盒（30日份）
- 銷售通路：大研生醫網路商店
益生菌推薦：InSeed 益喜氏 K21代謝益生菌 益菌寶
- 益生菌劑型：粉包
- 單、複方：複方益生菌，含有4支菌株
- 專利菌株：有專利菌株
- 產品標示：有標示菌種、部分菌株
- 包裝份量：60包 x 1盒（30~60日份）
- 銷售通路：momo購物網
益生菌推薦：營養師輕食 台灣01益生菌
- 益生菌劑型：粉包
- 單、複方：複方益生菌，含有9支菌株
- 專利菌株：有專利菌株
- 產品標示：標示菌種、菌株及個別菌數
- 包裝份量：30條 x 1包（30日份）
- 銷售通路：營養師輕食
益生菌推薦：淨密樂甘露糖蔓越莓益生菌
- 益生菌劑型：粉包
- 單、複方：複方益生菌，含有5支菌株
- 專利菌株：有專利菌株
- 產品標示：標示菌種與菌株
- 包裝份量：24條 x 1盒（12~24日份）
- 銷售通路：大研生醫網路商店
益生菌推薦：威德 迪士尼 全效益生菌
- 益生菌劑型：粉包
- 單、複方：複方益生菌，含有12支菌株
- 專利菌株：有專利菌株
- 產品標示：標示菌種
- 包裝份量：30包 x 1盒（10~30日份）
- 銷售通路：威德
益生菌推薦：新普利 日本專利益生菌
- 益生菌劑型：粉包
- 單、複方：複方益生菌，含有16支菌株
- 專利菌株：有專利菌株
- 產品標示：標示菌種、總菌數
- 包裝份量：30包 x 5盒（15~30日份）
- 銷售通路：momo購物網
益生菌推薦：統一LP33益生菌膠囊
- 益生菌劑型：膠囊
- 單、複方：複方益生菌，含有3支菌株
- 專利菌株：有專利菌株
- 產品標示：標示菌種、菌株及個別菌數
- 包裝份量：30顆 x 4盒（120日份）
- 銷售通路：momo購物網
益生菌推薦：悠活原力 300億純淨益生菌
- 益生菌劑型：粉包
- 單、複方：複方益生菌，含有7支菌株
- 專利菌株：有專利菌株
- 產品標示：標示菌種、部分菌株及總菌數
- 包裝份量：30條 x 2盒（60日份）
- 銷售通路：momo購物網
益生菌推薦：達摩本草 300億ABC益生菌
- 益生菌劑型：粉包
- 單、複方：複方益生菌
- 產品標示：標示菌種、菌株及總菌數
- 包裝份量：30包 x 2盒
- 銷售通路：momo購物網
益生菌推薦：DHC 克菲爾益生菌
- 益生菌劑型：膠囊
- 單、複方：複方益生菌
- 產品標示：標示菌種
- 包裝份量：60粒 x 3包
- 銷售通路：momo購物網
- 本文列出之產品，均為《Hello醫師》依各產品之公開資訊統整後所得。各產品排名之先後順序，與推薦排名無涉。若您有任何產品相關疑問，請逕洽各品牌業者或購物平台。
- 產品最終售價請依各電商平台價格為主。
（圖片授權：達志影像）
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