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芒果3大功效與禁忌曝!維生素A比蘋果高60倍,但這2類人要少吃!

資料查核: Hello 醫師


文: 連珮妤 · 更新日期:2023/07/20

    芒果3大功效與禁忌曝!維生素A比蘋果高60倍,但這2類人要少吃!

    芒果擁有「熱帶水果之王」的美稱,香甜多汁的滋味可說是深受國內、外不少民眾的喜愛,而且吃法也相當多樣,不管是切開後直接食用、拿來入菜,或者是做成炎夏消暑聖品的芒果冰皆有其美味獨到之處。

    此外,芒果所含營養成份也相當多,還具有幫助消化及抗癌等功效。以下就讓《Hello醫師》為你介紹芒果3大營養及功效,還有哪些族群應避免攝取芒果。

    芒果產季

    國內芒果產季主要都落在5~10月,依品種而有不同,例如愛文芒果約5~7月為產季;凱特芒果產季約9~10月。

    芒果營養與好處:熱量原來這麼低!

    芒果(Mango)是台灣最具代表性的水果之一,不僅國人愛吃,更是出口外銷的熱門農產品,而且種類也相當繁多,主要可包含愛文芒果、土芒果、夏雪芒果、金煌芒果、聖心芒果及香水芒果等。

    以愛文芒果為例,據衛福部食藥署食品營養成份資料庫,每100公克中的熱量含有42大卡,其中更富含蛋白質0.4公克、維生素A1920I.U.、β-胡蘿蔔1152微克、維生素C23.5毫克、膳食纖維0.9克,糖質8.8克等,營養成分可說是多不勝數。

    芒果的營養和好處

    維生素A比蘋果高60倍!芒果3大功效報你知

    芒果除了有高含量的纖維可預防便祕外,還有以下3種強大功效:

    1.維持眼睛健康及改善視力

    芒果內含豐富的維生素A,高出蘋果近60倍之多,根據衛福部所發布的國人膳食營養素參考攝取量,成人男、女性每日維生素A攝取量應為600及500微克,光是食用約30克的愛文芒果就已超過每日攝取量,可見其維生素A的含量相當驚人。(推薦閱讀:吃出水亮眼睛!4大類護眼食物告別白內障青光眼

    而攝取足夠的維生素A不僅可以維護眼睛健康,並改善視力,甚至還能有效預防夜盲症黃斑部病變等眼疾發生,可說是好處多多。

    2. 幫助消化及減肥

    芒果具有高含量的膳食纖維,可以增加飽腹感,減少攝取其他高油脂食物的可能性,且熱量也偏低,只要適量攝取其實無須擔心熱量超標;芒果也內含可幫助食物分解和蛋白質消化的酶,有助促進體內腸胃蠕動及預防便祕。(延伸閱讀:不吃早餐可減肥?名中醫師破解7大減肥迷思:靠吃中藥恐治標不治本!

    3. ß-胡蘿蔔素及葉酸有助於抗癌

    不論何種芒果,皆富含ß-胡蘿蔔素,尤其以愛文芒果含量最高,而ß-胡蘿蔔素可於體內轉換成維生素A,有效預防癌症,使細胞良性分化;芒果內的葉酸則能抑制癌細胞訊號傳遞,加上膳食纖維也可以促進體內的腸胃蠕動,使致癌物質不易留在人體中,具有抗癌的功效。

    吃芒果功效多

    芒果有毒?這2種人少吃為妙

    坊間流傳芒果濕毒,有過敏體質、皮膚疾病或患有腎臟病的人必須忌食。林口長庚紀念醫院營養治療科吳益銘營養師表示,由於有些民眾的過敏原是芒果果肉,如果過去對芒果過敏者,就須注意避免食用芒果。

    另外,因芒果的果皮含有漆酚,接觸到皮膚可能會引發過敏反應,產生紅癢腫,所以建議食用芒果前,可先把芒果洗乾淨,並且在削完外皮後,把手洗乾淨,再吃芒果為佳。

    關於患有腎臟病能否食用芒果,內湖國泰診所曾柏榮醫師則指出,部分腎臟病患者可能要注意芒果所含的高糖份及鉀離子,特別是糖尿病引發的腎臟病變者,由於芒果糖分偏高,若食用過多芒果,可能造成血糖過高。(推薦閱讀:腎臟病如何攝取蛋白質?可以喝豆漿嗎?3方法讓你安心補充蛋白質

    此外,芒果含有大量鉀離子,因此腎臟病患須注意減少芒果的攝取量,尤其是血鉀濃度過高或每日尿量<1公升患者更需要特別注意、以避免病況加重。

    (圖片授權:達志影像)

    免責聲明

    Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

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    文: 連珮妤 · 更新日期:2023/07/20

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