一般人都有「水對人體很重要」及「多喝水有益身體健康」的觀念，但究竟應該怎麼做？為何喝水能維持健康？多喝水又有哪些好處？每天一定要喝2000c.c.才夠，超過或不足都不行嗎？《Hello醫師》為您解開關於喝水的種種疑問，告訴您多喝水的8大好處、如何計算喝水量，以及正確喝水5個方法。
喝水的好處有哪些？多喝水8大好處一次看
人體有50~70%都是水分，每一個細胞、組織或器官都需要水來運行；水的基本功效包括：
- 促進全身循環
- 維持體溫正常
- 潤滑及緩衝關節
- 保護脊隨和其他敏感組織
- 透過尿液、汗水和糞便排出廢物
攝取足夠的水分才能讓身體正常運行，若水分不足、脫水，各處器官的功能就會失常，產生各種問題；而每天多喝水對身體有以下好處：
- 減少尿道細菌孳生，預防泌尿道疾病
- 增加腸胃酵素活性，幫助消化
- 促進腸道蠕動，預防便秘
- 加速尿酸排泄，預防及減緩痛風
- 避免血液過於濃稠，維持血壓正常
- 維持軟骨健康，預防及減緩關節疾病
- 維持電解質平衡
- 保持皮膚彈性
人一天要喝多少水？教你喝水量計算公式
許多衛教文章都會建議每天要喝足2000c.c.，但每個人身體狀況及日常作息不同，所需的水量也不盡相同，2000c.c.只是一個方便記憶且實行的概念；正確計算喝水量的公式如下：
- 每日建議飲水量：30~40ml／每公斤
依上述公式計算，1位體重60公斤的成人，每日的建議飲水量為1800~2400ml。
然而，不同的身體狀態、環境或健康狀況所需要的水量也不相同，因此建議還是依個人狀況而定；若為以下4種情況請務必補充額外水分：
- 因為運動大量出汗。
- 身處於較容易排汗或脫水的環境，例如潮濕、炎熱或高海拔地區。
- 因為疾病而頻繁嘔吐、腹瀉。
- 正在懷孕或哺餵母乳。
若為以下3種族群，則請諮詢醫師建議的飲水量，以免飲水過多，增加身體負擔或使疾病惡化：
[embed-health-tool-bmi]
一天喝水上限是多少？喝太多會水中毒嗎？
有鑑於不同人、不同情況的飲水量不同，無法以單一標準設定統一的飲水上限；舉例來說，一位長時間在高溫曝曬之下勞動的人，和一位長期待於室內吹冷氣、且鮮少活動的年長者，兩者所需的水量就很大差異；若長時間勞動且大量流汗，即使飲水量超過3000c.c，也不太會對身體造成不良影響。
水中毒通常是因為一瞬間喝下過多的水，導致血中的鹽分被大量稀釋，造成低血鈉的現象；若單日的飲水量大，但每次的喝水量都不多，飲水時間也平均分散開來，就不容易引發水中毒；水中毒通常發生於馬拉松或三鐵選手身上，因為他們會在短時間內補充大量水分，以撐過漫長的賽事。
