不憋尿多喝水防泌尿感染！泌尿系統的保養照顧

人體的泌尿系統包括腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等，這些器官負責將體內的多餘水分與代謝廢物排出體外，另外還扮演體內電解質平衡、造血、骨質代謝、內分泌調節、血壓控制的重要角色。泌尿道感染指的是腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等器官，受到細菌或其他微生物的侵犯，因無法適時排除，而可能引起的感染；細菌感染最為普遍，其中尤其常見的是大腸桿菌等革蘭氏陰性菌。當這些細菌或微生物由尿道侵入，人體可能會出現頻尿、尿急、灼熱感、疼痛等症狀。本文將告訴你如何保護泌尿系統，從生活及飲食建立習慣，以維持泌尿系統的健康。

什麼是泌尿系統感染？

泌尿系統感染可出現在各個年齡層，從嬰幼兒到老人都可能發生，雖然女性發生的機率比男性高得多，但男性也不能輕忽泌尿系統感染的嚴重性。輕微的感染如果早一點接受治療，恢復很快，不會產生嚴重的後遺症，但如果治療延誤，則可能造成嚴重的後果，甚至可能導致敗血症（Septicemia）而有生命危險。

良好的生活衛生習慣有助保養泌尿系統

有不良生活習慣，例如不敢上公廁而常憋尿、便祕、少喝水的人都是泌尿道感染的高危險族群，因此，想要保有健康的泌尿系統，首要任務就是養成良好的生活習慣：

• 不要憋尿，維持每天尿量在 2,000 毫升左右。
• 避免藥物成癮、抽菸。
• 控制好血壓、血糖、血脂。
• 女性擦拭陰部時候，方向要由前往後，避免肛門排泄物汙染尿道及陰道。（推薦閱讀：清潔方向要正確！4 叮嚀照護陰道健康）
• 男性可定期檢查攝護腺特異抗原（Prostatic specific antigen，簡稱 PSA）。
• 性行為前後，都要排尿且做好清潔工作。性行為前雙方最好先洗澡，而且可以飲用約 250~300毫升的水；性行為後也最好能喝一兩杯水，並好好上個廁所，將可能存在的細菌沖離膀胱，並且清洗陰部以降低感染的機率。

留意鈉攝取量 照顧泌尿系統健康

除了養成良好的生活習慣，飲食也要注意，才能事半功倍達到效果：

• 口渴就喝水，每天要喝 1,500~2,000 毫升左右的水，如果本身多汗、運動或額外流汗要再補充更多的水分。
• 每天攝取 100 毫克的維生素 C。
• 每天攝取 1,000~2,000 毫克的鈣質。
• 勿攝取過多的鈉，以免破壞體內電解質及水分的平衡，健康的成年人每天只需攝取 500 毫克的鈉即可。
• 有反覆感染病史者，每天喝 200~300 毫升的蔓越莓汁（或攝取蔓越莓萃取物之健康食品），可以預防泌尿道感染。（推薦閱讀：預防泌尿道感染：膀胱炎與尿道炎的原因與症狀）
• 不要亂服成藥或中藥，有些中草藥含馬兜鈴酸（台灣目前已禁用），具有腎毒性且是致癌物質。

泌尿系統感染可由排尿狀態判斷

除了養成正確的就醫態度、維持正常的生活習慣之外，我們還可以從一些小地方判斷自己的泌尿系統是否有感染跡象。

尿液狀態

正常新鮮的尿液顏色為淡黃色，透明無味。泌尿道感染時，小便看起來很混濁，甚至出現血尿。常見症狀有頻尿、急尿、少尿、背、腰或腹部疼痛，以及排尿時尿道疼痛或有灼熱感等，這些症狀或許不會全部同時出現，但當具有其中幾項症狀時，就要趕緊就醫，才能及早治療。如果有寒顫、發燒、頭暈、想吐等症狀，可能是腎臟受到感染，必須立刻就醫，甚至住院治療。（同場加映：尿尿完看一下！10 種尿液顏色狀況看健康）

頻尿和急尿

頻尿指的是每日排尿超過八次，若是每天排尿次數超過十次（或是正常狀態下不到兩小時就得跑一次廁所），就要趕緊諮詢醫生。另外，也有可能合併想上廁所、伴隨非常強烈的尿意感、難以忍受想排尿的感覺，甚至會有些許的滲漏情形。可能造成頻尿、急尿的原因有：

• 泌尿道感染
• 水喝太多
• 膀胱過動症（Overactive bladder，簡稱 OAB）
• 間質性膀胱炎（Interstitial cystitis ，簡稱 IC）

除了自我檢查之外，也要記得，泌尿道感染的復發率相當高，千萬不要小看了這些不舒服的徵兆，若是沒有即時就醫治療，很有可能會使得症狀變本加厲喔！

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（圖片授權：達志影像）