美容覺這樣睡~皮膚頭髮變好也更快樂

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai

愛美是人的天性,很多人願意花大錢在外表上,但是卻忽略了最容易且有效的一環,那就是睡個好覺,也就是俗稱的美容覺,不過,睡美容覺真的有效嗎?又有什麼根據呢?以下就讓專家告訴您,這個輕鬆又不用花大錢,就可以變漂亮的方法。

研究顯示美容覺真的有效

根據英國廣播公司(BBC)報導,一項實驗找來25位大學生,要求他們連續2晚都睡好睡滿,並在實驗開始和結束時拍照記錄;一星期後,要求同一群大學生,這次一天只睡4小時,同樣持續2晚,並在實驗前後拍照記錄。最後研究人員拿著照片,詢問100多位路人做出比較,結果他們幾乎都能輕鬆辨別出照片的差異,包括哪張照片的大學生睡眠不足,哪些人睡眠充足;另外,睡眠充足的受試者,路人認為其外表和吸引力,都比睡眠不足時高出許多。專家表示:「人們會不自覺的去評斷一個人是否有吸引力,通常一個人是否疲累、或看起來不健康,這些細節都很容易被注意到,進而影響一個人的吸引力。」

美容覺要睡滿7~9小時

睡覺原本應該是最自然的行為,但現代人生活壓力大,睡眠不足反而變成常態。這導致一天睡眠少於6小時的人不在少數,對於愛美的人來說,這可是萬萬不可發生的事。因為所謂的美容覺,一般建議應該睡滿7~9小時。睡眠專家麥可布勞斯博士(Michael Breus PhD)也表示,如果一天睡眠少於6小時,外表將會產生變化,慢慢增加睡眠時間到每天7~9小時,持續2~3週就會有明顯差異。

睡好美容覺的6大好處

1. 睡眠時生成膠原蛋白

睡眠時,皮膚會生成新的膠原蛋白,能避免臉部皮膚下垂,是一種身體的修補過程。膠原蛋白愈多意味著,皮膚會更有彈性,也較不容易出現皺紋。如果只睡5小時,皮膚會更加乾燥,因此產生的細紋,比睡飽7小時的人,會高出2倍之多,而且細紋也會更明顯。

2. 睡眠助臉色紅潤

睡眠時皮膚的血流量會增加,所以正常睡飽起床後,人會顯得容光煥發,相反地,睡眠不足則會臉色黯淡、無精打采;布勞斯博士提到,睡眠不足會讓臉部血液循環變慢,唯有睡眠充足才有辦法天然的讓臉色紅潤。

3. 睡飽減輕黑眼圈

眼睛通常是我們遇到人時最先注意到的地方,睡眠不足時,血液循環會變差,水分和廢物容易囤積在眼睛下方,又因為眼皮比較薄,所以眼袋會特別明顯,如果我們熬夜或睡不好,會出現明顯的黑眼圈或腫大的眼袋。眼睛腫大的情形,除了多讓眼睛休息,也應該多補充水分,晚上睡覺時多墊一個枕頭,能幫助消腫,如果想減輕黑眼圈,則需要更多高品質的睡眠。

4. 睡得夠頭髮長得快

缺乏睡眠會對頭髮產生傷害,包括掉髮、斷髮、髮質變差,甚至頭髮的生長都會受影響;頭髮毛囊所需的營養,是來自血液的運送,當我們睡眠不足、血液循環變差時,頭髮所需營養也跟著不足,進而造成負面的影響。

5. 睡充足看起來健康

睡眠不足會使人看起來更悲傷,人在感覺疲累時,臉部表情會出現很多細微變化,我們通常會更常皺眉,而紅腫的眼睛、黑眼圈、下垂的眼皮或蒼白的臉色,都直接告訴別人,您需要多休息。簡單來說,睡眠充足的人看起來就健康。

6. 睡得好助保養吸收

睡眠充足、血液循環穩定之後,能幫助皮膚吸收那些修護性質的保養品,另外,睡覺時會流失了許多水分,因此,在睡前塗抹保濕乳液,並在白天補充足夠的水分,能讓皮膚在睡眠期間能充分保濕。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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