鞋子掰掰!腳踏實地赤腳跑步從這開始

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai
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現代人可能很難想像要是少了鞋子,如何出門開始一天的生活,不管是上班、上學、辦事或運動。近年來運動風氣盛行,各種新科技跑鞋推陳出新,包括標榜穿起來像打赤腳感覺的赤足鞋,如果真的不穿鞋赤腳跑步呢?回歸原始,用赤裸的雙腳直接感受大地,對我們的身體又有什麼影響?以下就來介紹赤腳跑步的優缺點,以及赤腳跑步的要點。

赤腳跑步4好處

  1. 解放雙腳感受土地:不穿鞋可實際體會腳踏實地的感覺,感受大地,而且還可以省下1、2張小朋友,省下的錢可拿去做其他投資,此外,也避免了萬一買到不合適的跑鞋,而受傷的風險。
  2.  降低受傷機率:由於穿鞋子跑步時,習慣腳跟先著地,因此容易造成阿基里斯腱炎(Achilles tendonitis)和小腿肌肉拉傷,赤腳跑步也就減少了上述問題的機率。
  3. 增強腳部肌肉:不管平常有多常鍛鍊自己的雙腳,幾乎都是穿著鞋子做的訓練,由於鞋子會輔助支撐雙腳,腳部肌肉可以稍微偷懶;但若是赤腳跑步,所用的腳部肌肉以及參與程度會更高,鍛鍊的效果會更好。
  4. 增強腳部連結:不穿鞋跑步,更能感受並且學習控制腳部肌肉運動,增加協調度。另外,赤腳跑步也可使核心肌群臀部膝蓋間的感受提高,改善平衡感。

赤腳跑步3缺點

  1. 要經歷適應期:剛開始嘗試赤腳跑步的新手,可能還是會嘗試原本穿鞋時的訓練量,但這樣做常造成腳受傷,因為雙腳還沒適應裸奔的感覺,循序漸進才能避免受傷的風險。
  2. 小心地面雜物:雖然前面才說赤腳跑步能減低受傷機率;然而一旦不穿鞋子之後,失去保護的腳就像離開溫室的花朵,對於地面的碎石、碎玻璃、垃圾等,毫無防衛能力,可能造成腳受傷或細菌感染。此外,赤腳跑步的初學者,也可能因為突然失去了跑鞋的支撐,產生足底疼痛(Plantar pain)的問題。
  3. 摩擦可能長水泡:失去了跑鞋的防護,雙腳因跑步產生摩擦,難免會發生長水泡、長繭之類的狀況,對於重視外觀的人來說,可能無法接受。

5要點讓赤腳跑步更上手

  1. 先以赤腳融入生活:如果您是在家也習慣穿拖鞋的人,建議先從室內開始,如瑜伽教室等地方,體會雙腳光溜溜的感覺,若直接嘗試跑步較容易受傷。
  2. 先以跑和走輪流進行:如此可以讓腳逐漸適應運動強度,例如:走9分鐘,跑1分鐘,循環多次。接著持續跑10分鐘後,再嘗試單次跑15分鐘,然後增加至20分鐘、30分鐘,最後慢慢提升到原本穿鞋時的運動強度。
  3. 慎選赤腳跑步路段:挑選比較安全的道路當跑道,可減少意外受傷的機率,最好避免草地、沙地等看不清路面情況的路段。建議可以從室內跑道開始練習,比起外面的路段,跑道不會有高低差,也沒有什麼土石或障礙等可能傷害到雙腳。
  4. 安全第一別硬撐:倘若在跑步的過程中,感到任何疼痛不適,請立即停下腳步,千萬不要因為沒有達到自己設定的訓練量,而硬撐著跑完,如果因此受傷而需要休養好幾個星期,就得不償失了。
  5. 跑完務必檢查腳:養成每次跑步完都檢查腳底的情況,確認有沒有傷口並妥善處理,若有傷口,那麼直到傷口痊癒前,先暫緩赤腳跑步的計畫。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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審核日期: 2019-08-17 | 最後修改日期: 2019-08-17

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