如果你在飯後會覺得很飽或腹脹,那麼你很可能有消化不良的問題。你的上腹部會感到疼痛,或是出現打嗝、感覺噁心、想吐的症狀,通常這些情況會在數小時後消失,但如果一直持續且造成不適,以下教你7招只要稍微調整生活習慣,就能緩解消化不良的方法!
醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所
消化不良是由於胃酸逆流所導致。你可以將消化道想像成一條管子,當您體重過重時,多餘脂肪所產生的壓力,會擠壓你的腸道,使吃下去的食物和胃酸逆流回腸道中。雖然有很多既安全又有效的減重方法,但請先向醫師諮詢你應維持的理想體重;專家們也建議,維持規律運動及健康均衡飲食是最好的減重方式。
吸菸會導致很多健康問題,而消化不良只是其一,吸菸所吸入的化學物質會削弱您的食道功能。食道是由環狀肌肉組成,功能是避免食物和胃酸從胃部逆流到喉嚨,因此當食道肌肉被弱化時,胃酸逆流就容易發生。(推薦閱讀:胃食道逆流或胃灼熱?消化不良的症狀與治療)
某些食物特別容易引起消化不良,你應該為自己做個筆記,記下哪些食物或飲料似乎會影響你的消化,然後儘量避免。常見容易引起消化不良的食物有:
請再次想像你的消化道是一條管子,當你胃中充滿食物又躺下時,胃腸裡面的東西就很容易發生逆流;尤其當食道因為吸菸或其他健康因素而功能不佳時,胃食道逆流會更容易發生。醫師會建議你在睡前3~4個小時內不要進食,以免睡眠中發生胃酸逆流。
有些藥物是造成消化不良的原因,此時醫師可能會建議您換藥,例如停止服用阿斯匹靈(Aspirin)或布洛芬(Ibuprofen)。按慣例,請在停用任何藥物前先諮詢你的醫師。
如果你在上台演講前,因為非常緊張而感到胃腸不適時,可以服用速效胃腸藥。醫師可能會在斟酌你的生活型態變化,以及近期服用的藥物後,開適合的藥物給你。常見的速效胃腸藥是制酸劑(Antacids)和藻酸鹽(Alginate)。
制酸劑是常見用來緩解消化不良的藥物,有些制酸劑也含有藻酸鹽,這些藥物是用來中和胃部酸性環境,以緩解消化系統的不適。每次服用制酸劑的效用只能維持數個小時,所以你可能需要服用多次;服藥前請先確認用藥指示說明,以免服用過量。
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