職場媽媽兩頭燒~4招平衡家庭與工作

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai
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母親節快到了,別忘記跟媽媽說聲辛苦了!現代有許多職場媽媽,白天忙工作,晚上下班還得趕回家照顧小孩,在兼顧職場和家庭的忙碌生活中,多半連一個人放鬆的時間都沒有,也很難顧好自己的健康。媽媽們不妨嘗試以下4種方法來調劑身心,平衡一下工作與家庭兩頭燒的壓力。(相關好文推薦:全職媽媽非傭人!4招愛自己兼顧全家)

1. 早起

若媽媽們可在孩子起床前,提早15分鐘起床,做些簡單的瑜伽伸展、讀一些喜歡的書籍,或是安排當日行程,想著如何讓自己在當天過得開心,甚至躺在床上深呼吸幾分鐘等等,都是可提高心情品質,和減少壓力的方法。

2. 提前計劃和準備

組織能力對職場媽媽來說十分重要,事先規劃當日或近期的事項,可幫助減少突發狀況的發生,進而預防突來的焦慮和壓力。例如將小孩託付給保母之前,可根據孩子所需,多準備幾套換洗衣物,或是其他可能會用到的東西。

此外,試著提前計劃並簡化待辦事項,建議可以寫在紙上,會讓思緒更清楚,也不怕因忙碌而不小心忘記。

3. 適時說不設定界線

職場媽媽的生活身兼多種角色,例如母親、老婆、同事、員工等角色,且盡力將每個角色做到最好。但請記得,盡力做好工作並不代表要對任何要求照單全收,請適時地說「不」,拒絕一些您認為次要的事情,保留一些時間和空間給自己。

4. 睡眠充足多運動

有充足的體力,才有辦法照顧家庭和勝任工作,所以職場媽媽們請盡量養成良好的生活習慣,例如睡覺睡滿7小時、飲食營養均衡、規律運動等等。其中,運動可幫助減少壓力,即使每天只花20分鐘來運動,也具有正面效果。甚至,偶爾讓自己放空也無妨,避免壓力造成的倦怠。雖然在忙碌的生活中,很難維持健康的生活作息,但請記得一定要好好照顧自己的健康。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷與治療。

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審核日期: 2019-05-06 | 最後修改日期: 2019-05-22

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