成癮

根據婦女救援基金會的調查顯示，超過9成受訪者在未成年時就看過A片，但更值得注意的是，其中有不少人甚至看到無法自拔。根據美國心理學會(American Psychological Association)2002年的研究指出，觀看A片的人當中，約有9%無法停止持續觀看，在網路發達的今天，色情內容唾手可得，這個比例想必只會更高。《Hello醫師》提供以下8點，供您自我檢視是否A片成癮，以及7個戒除成癮的小撇步。 看A片真的會成癮嗎？ 在美國精神醫學學會(The American Psychiatric Association，APA)的精神疾病診斷手冊裡，A片成癮並未被定義為特定症狀或疾病，不過愈來愈多的研究發現，過度觀看A片可能有成癮的隱憂，在瑞士學術期刊(MDPI)上發布的一篇研究發現，對A片成癮的機制，跟對毒品上癮是一樣的，不過也有人認為過度觀看色情片，比較像是強迫行為(Compulsion)，而非真正的上癮。 強迫行為是一種重複性的行為，也沒有理性的動機，通常是為了降低自己的焦慮而去做；成癮則會出現無法停止該行為的現象，就算知道有不好的後果仍會去做，定義有所不同，但皆是無法控制自己的表現。 8點檢視是否A片成癮 光是觀看色情片，並不代表上癮，也不需要特別改變行為，不過，如果無法克制想看的衝動時，可能就有很大的問題了，想了解自己是否有成癮的跡象，可以透過觀察自己的看片習慣去檢查，以下提供8個自我檢查的方法： 看完A片後覺得很有罪惡感。 沒看A片就沒辦法正常進行性愛。 發現自己觀看A片的時間持續增加。 已經影響了自己的生活，卻無法克制地繼續觀看。 不停地在搜尋A片，忘記自己該做的事，甚至忘了睡覺。 強迫自己的伴侶一起看，或是演出A片裡的情節。 覺得自己需要靠A片來調適心情，並會因此感到興奮。 沒看A片時，腦海中仍持續出現A片中的情節或畫面。 7個改善A片成癮的方法 如果觀看A片的行為，已經嚴重影響生活了，請務必尋求專業協助，不論是心理諮商、行為治療或是服用藥物，都能夠幫助控制這種行為。如果不嚴重，則可以靠自己改善、甚至戒除成癮的情況，以下提供7個撇步供參考： 把所有實體的色情光碟都丟掉。 請一位願意盯著自己，不會放水的朋友幫忙。 刪除電腦和手機裡，所有的色情影片和相關書籤。 請別人安裝軟體來禁止色情內容，並請對方不要告訴自己密碼。 先計畫好數個活動，一旦有想看A片的衝動時，就去做那些已計畫好的活動。 找出那些會引起自己想看A片的事物，並避免去接觸。 想看的時候，提醒自己繼續觀看對生活的危害有多大，並把它寫下來。

研究顯示，睡前使用手機會對身體健康產生各種不良影響，如：入睡困難、睡眠品質不佳、健康狀況變差等。但對大多數青少年而言，睡覺時將手機放在枕頭下，已經是很普遍的現象。其實青少年都了解這麼做可能產生的問題，但大多數人就是無法抵擋在睡前使用手機的誘惑。下列將告訴您，睡前使用手機對青少年的影響有哪些。 關於睡前使用手機的研究結果 關於睡前使用手機對人體健康造成的影響，專家們已經進行了很多相關研究。最近一份刊載於2017年青少年研究期刊(Journal of Youth Studies)的文章指出，研究人員針對900位12~15歲的青少年進行研究、調查，結果發現其中有20%的人，半夜會起床使用手機，或查看社群媒體的訊息、留言等，這會造成睡眠品質變差，而睡眠品質差的青少年，患有經常性疲勞的機率，是睡眠充足青少年的3倍。此外，睡眠品質差的青少年，身體健康狀況也明顯的比其他青少年不好。 為什麼青少年睡覺前要使用手機 研究結果指出，青少年與他們的手機之間，存在很強烈的依附關係。由於睡覺時將手機帶到身邊，對青少年的誘惑實在太強烈了，研究人員甚至發展出一套衡量青少年與手機間的依附關係量表，進行關係強度的分析。結果顯示，如果手機隨時都在身邊，青少年會有高度的安全感。然而，一旦短時間離開手機，青少年就會顯得強烈焦躁不安。更讓人覺得驚訝的情況是，家長愈是想要把青少年的手機拿走，他們與青少年間的衡突會愈顯得激烈。 家長的2招應對方法 1. 與青少年孩子溝通手機的使用 與其規定睡覺前不能使用手機，導致他們極度反抗的態度，家長不如事先多與自己的青少年孩子溝通。在溝通談話中，您可以列舉出睡前使用手機的負面影響，並詢問孩子是否同意。同時您也可以了解孩子睡覺前經常使用手機的原因；有時候，孩子使用手機成癮是有些基本原因的，如：也許孩子面臨很多壓力，或擔心一些事情，使用手機讓他們感到放鬆，或幫助他們轉移注意力。無論如何，在做任何決定前，與自己的青少年孩子公開討論，可以讓孩子感覺受到尊重，這麼做有助於促進更好的親子關係。 2. 睡前不用手機，全家一起配合 要求家庭成員時間到了就上床睡覺，不只對嬰兒、學步階段的幼兒健康有利，對青少年身體健康同樣也是很有幫助。您可以提醒青少年的孩子，除了使用手機外，睡覺前也有其他舒緩、放鬆的方法，如：洗熱水澡、閱讀書籍，或是寫日記。此外，您也可以在臥室外面找個地方，讓所有家庭成員在睡覺前，把手機放在相同的地方。 Hello Health Group  並不提供醫療建議、診斷或治療。

每當Line、臉書(Facebook)和IG(Instagram) 全球大當機，就會令不少網友瀕臨崩潰，不斷在網路上發出求救訊息。這或許可以讓我們停下手指，思考自己是否對網路或社群成癮了，若是，建議要「社群排毒」一下了。 過去5年，愈來愈多研究評估，如果過度使用社群網站，恐對健康產生負面影響，庫斯博士(Dr. Kuss)就表示，少數人使用社群，可能關係到某些心理狀況，包括焦慮，憂鬱，孤獨，注意力缺陷多動障礙和成癮。另外，現今智慧型手機幾乎人手一支，隨時都能滑滑社群網站，若您發現自己太習慣投入社群，或者擔心自己忽略掉什麼資訊，您可能正在展現「害怕錯過」(Fear Of Missing Out, FOMO)這個現象，是怎麼產生的。 如果現在開始，社群從生活中徹底消失，您會感到憂鬱、不自在，或是失去生活重心呢？ 我們可從以下的生活習慣，簡單觀察自己是否成為網路或社群成癮的高風險者，但實際心理健康狀況，仍應由專業心理醫師診斷。 網路成癮的6點自我檢查 時不時想到社群，也花很多時間去使用它。 愈來愈渴望使用社群。 想透過社群，來逃避心煩的事情。 一直想減少使用社群的時間，卻從沒成功過。 如果不使用社群，會感到焦慮不安。 使用社群太頻繁，對工作或學業已有負面影響。 如果以上6點都符合，就或許是網路成癮的高風險者，當然，任何確切的諮詢與診斷，都需要尋求專業的心理醫師協助，以上問題僅供簡單參考。若您只符合以上幾項，或許您只是太習慣使用社群網站，不妨跟著以下「社群排毒」的4個簡單方法，從此更健康地使用社群網站。 關掉社群訊息提醒：許多人聽到社群訊息通知「叮」一聲的魔音誘惑，會忍不住去摸手機點開螢幕，時常在工作開會時無法專注投入，所以趕緊關掉魔音吧，讓腦袋隨時保持清醒。 規範社群的使用時間：別時時刻刻盯著社群網站的內容不放，現在就規定自己每隔30分鐘~1小時才能點開社群網站1次，並且每次觀看時間最多不超過3分鐘，以免不小心又沉迷其中。 用餐別滑社群：用餐還在滑著手機，連對面坐著誰都不曉得嗎？今後規定自己吃飯不用社群，讓自己盡情享受美食，也能全神貫注與另一伴談心。 睡覺時遠離手機：社群網站容易讓人克制不住一滑再滑，即使睡覺前心想：看5分鐘就好、12點前要睡，但真正入睡時間動不動就超過凌晨1點了，因此睡覺前請勇敢把手機擺在離床伸手無法觸及的地方，並趕快關燈就寢吧！ 這一切都取決於化學物質多巴胺(Dopamine)，我們腦內的多巴胺系統與預期和動機有關，多巴胺讓您感覺自己想要什麼，並將其轉變為一種尋求獎勵的心態。不幸的是，社群網站的某些特性會濫用我們的多巴胺系統，所以社群網站成癮是一種心理成癮，和網路遊戲成癮一樣，開始排毒很容易，困難的是堅持下去。排毒需要多長時間？大多數專家認為大約3個月或更久，取決於您上癮的時間和程度。