擠電梯想吐好想逃～快克服幽閉恐懼症

在寸土寸金的大都市，你我常被迫困在狹小空間，面對人擠人的處境，不論是上班坐捷運，還是回家搭電梯，一路上情緒壓抑，連呼吸都覺得困難。對某些人來說，這種難受被放大，格外痛苦煎熬，那就是幽閉恐懼症(Claustrophobia)患者；許多患者覺得幽閉恐懼症沒什麼大礙，因此選擇忍耐，日復一日任由心魔搗亂，最後形成大害。事實上除了隱忍看不見的痛，有許多方法可以解決問題喔，讓我們一起來了解吧！

什麼是幽閉恐懼症？

這是一種心理焦慮症，患者害怕待在封閉或擁擠的空間，害怕無從逃跑、擔心無法掌控現狀，又或者歸咎先前發生的不好經驗，而盡可能閃避飛機、密閉電梯、捷運車廂、隧道等場所，患者感到恐慌時，會緊張焦慮、盜汗，嚴重者甚至引發恐慌症(Panic Attack)，而衍生更多身心的傷害。

幽閉恐懼症有哪些徵兆？

生理徵兆：

• 流汗顫抖潮熱
• 胸痛
• 心跳加快呼吸急促或困難窒息感
• 頭痛、頭暈耳鳴
• 噁心想吐
• 口乾舌燥
• 想上廁所

心理徵兆：

• 瀕死的恐懼
• 去真實化的恐懼
• 感覺和身體分離的恐懼
• 感到快瘋掉或快失去控制

幽閉恐懼症的原因

小時候的創傷、某些不好的經驗，像是被關在封閉空間、霸凌，坐飛機遇到亂流，或是塞在捷運車廂內等，都可能引起幽閉恐懼症。另外，如果家裡長輩患有幽閉恐懼症，當小孩在密閉空間觀察到長輩不舒服的神情，卻又不知道如何安慰他們時，久而久之，他們長大後遇到密閉空間時，很自然會聯想起長輩的焦慮，甚至產生無助感，而漸漸衍生此病。

如何治療幽閉恐懼症

1. 系統性減敏感法(Systematic Desensitization)

許多專家採用此法教導患者克服焦慮。首先患者會學習放鬆技巧，再來專家會幫助患者了解他們恐懼的層次，漸漸引導他們在遇上恐懼的環境時，如何放鬆並克服焦慮，直到他們逐漸適應所有恐懼的層次。

2. 認知行為療法(Cognitive Behavioural Therpy)

這種療法最被廣泛採用，且有效治療焦慮症，醫師會透過和病患談話，幫助病患面對恐懼和焦慮，引導他們走出陰霾。

3. 藥物治療

在某些情況下，醫師會採用抗憂鬱或幫助病患放鬆的藥物，藥物或許可以治療病情症狀，但仍必須搭配其他治療方式，以達到最好的效果。

4. 自我放鬆

• 深層呼吸，連續3~5分鐘
• 嘗試芳療、肌肉按摩或瑜伽，來幫助放鬆
• 培養運動習慣，舒展筋骨
• 寫日記，紓解壓力
• 冥想

幽閉恐懼症發作時，可以這麼做

• 如果是開車經過隧道時發作，建議靠旁停車，稍待片刻，等恐懼感散去後再開車
• 自我打氣，提醒自己恐懼很快會消失
• 引導自己想起正面、開心的事情
• 深呼吸3次

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。