小孩也會膽固醇過高!這3種方式預防

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更新日期: 2020-07-03 . 2 mins read
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高膽固醇的問題不只侷限在成人身上,小孩也可能會有,膽固醇指數(Cholesterol Level)過高,則未來出現健康問題,尤其是心臟相關疾病的風險就愈高。高膽固醇會讓動脈壁堆積不必要的物質,動脈的空間變窄,就會阻擋血液流向心臟和其他器官,長期下來會造成中風(Stroke)、心臟方面的疾病,以及其他健康問題。美國心臟協會(The American Heart Association)指出,2~19歲的孩子,身體的總膽固醇指數,應低於170。

小孩膽固醇指數過高的原因

  1. 遺傳:高膽固醇是有遺傳性的,父母有一方膽固醇指數過高,小孩的膽固醇指數也可能變高。
  2. 不健康的飲食。
  3. 缺乏運動。
  4. 肥胖。

預防高膽固醇指數的方法

1. 飲食

纖維有兩種,其一是可溶性纖維,能降低膽固醇指數,另一種是不可溶纖維,有助於降低罹患心血管疾病的風險,並延緩心臟相關疾病的出現。所以,可以讓您的孩子每天吃5份量的蔬菜水果,如香蕉、紅蘿蔔、葉菜類蔬菜等,另外也有其他富含纖維的食物,能降低膽固醇指數,如下:

  • 各種莓類,而樹莓(又稱覆盆子)的纖維含量最高,水果的果皮例如蘋果,也有高含量的纖維。
  • 高纖麥片也是好選擇,對小孩很有吸引力,但父母要留意孩子糖分的攝取量。

此外,最好讓孩子吃膽固醇、總脂肪、反式脂肪及飽和脂肪含量低的食物。飽和脂肪大部分出現在動物身上,例如、肉或乳製品如起司、奶油,一些零嘴如餅乾和洋芋片,飽和脂肪含量也很高。而反式脂肪則會出現在水果乾、加工食品如鹹餅乾和甜甜圈當中。人一天攝取的總脂肪量,不應超過總攝取熱量的30%,而一天攝取的飽和脂肪,不應低於總攝取熱量的10%,醫師也可能建議,不要攝取反式脂肪。

2. 運動

您可以鼓勵小孩保持活動力,做一些規律的體能活動,每天最少運動一小時。而有氧運動則有助於增加高密度脂蛋白(HDL,好的膽固醇)含量,並大幅降低患心臟方面疾病的風險。

3. 生活習慣

請限制小孩一天看電視或打電腦的時間,在1~2小時內,別讓他一直坐著不動。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

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