皮膚乾燥、乾癢怎麼辦：吃什麼？擦什麼？醫師親授6大改善方法

每逢換季或秋冬季節來臨，許多人會面臨皮膚乾燥或癢個不停的困擾；其實，只要透過適當的飲食，調整生活作息，加上良好的皮膚保養習慣，就能調節皮膚健康，減緩不適。《Hello醫師》邀請 安澐診所皮膚科高珮菡醫師，為您詳細說明如何從生活中選擇合適的飲食和保養品，擺脫皮膚乾癢難耐的困擾。

為什麼會皮膚會乾癢？

高珮菡醫師說，許多皮膚疾病都會造成搔癢，例如異位性皮膚炎，是臨床診斷時最常見的病症；其他像是蕁麻疹、老年性皮膚乾燥症以及結節性癢疹，也常合併出現難以忍受的搔癢症狀，通常是因為免疫反應、過敏和皮膚屏障功能異常等因素引起的。

皮膚乾燥癢擦什麼？醫師親曝3大成分很重要！

每逢季節交替或秋冬空氣較為乾燥的季節，許多人的肌膚容易出現乾燥或搔癢等不適症狀，選擇合適的保養護膚品格外重要，高珮菡醫師建議，可特別留意以下3種維護肌膚屏障的重要成分：

• 維他命B3

外用維生素B3，通常以菸鹼醯胺（Nicotinamide，也稱菸鹼胺）的形式出現，有助增加屏障蛋白生成，提升神經醯胺（Ceramide）含量，進而增強皮膚屏障功能，減少水分流失，對於修復發炎細胞來說相當重要。

維他命E

高珮菡醫師說，維生素E不僅具有抗氧化和抗發炎特性，還能在皮膚受到紫外線（UV）照射後，減緩自由基造成的傷害，改善乾燥和脫皮問題；同時形成天然肌膚屏障，維持肌膚的穩定、緩解不適感，改善肌膚乾燥、脫皮困擾。

高珮菡醫師也補充，維生素E與維生素B3相輔相成，協同維持肌膚水分，修復受損肌膚，減少乾燥現象，促使皮膚細胞再生和修復。

• 肌膚仿生修護專利DAF

高珮菡醫師指出，現在的生物醫學技術已能模擬肌膚的原生結構，建立屏障和防禦能力，減少敏感肌膚乾癢的問題。例如：坊間產品有肌膚仿生修護專利DAF™ 特殊成分，模仿健康肌膚微生態結構與環境，維持肌膚菌叢生長環境、穩定菌叢數量&分布、並讓菌叢能獲得該有的水分，可強化肌膚屏障、平衡肌膚微生態，抵禦外在內在刺激，並提高保濕能力並鎖住水分，從而避免敏感和乾癢問題的反覆發生。

對於因皮膚乾癢而困擾的患者，高珮菡醫師在臨床診斷也會建議可適度挑選含有維他命B3(菸鹼醯胺)成分的乳液或乳霜；坊間也有類似產品，例如貝膚黛瑪的AD舒益系列身體保養系列，其成分就是特別為異位性皮膚炎患者和乾癢肌膚設計，成分純淨、不含防腐劑，並且添加了B3和維他命E等成分。

可在洗澡或洗手擦乾後，隨即擦拭含有B3的乳液，維持肌膚保濕、緩減肌膚乾癢不適，坊間產品如舒益B3彈潤修護輕乳霜；至於極乾肌或異位性皮膚炎則可使用舒益修護精華乳，有添加專利成分，可舒緩金黃色葡萄球菌造成的乾癢困擾。

皮膚乾燥癢吃什麼？

高珮菡醫師說，當面臨皮膚乾燥和搔癢問題時，可以透過攝取特定的營養成分，以緩解不適；以下介紹5種有助於調節皮膚健康、緩解乾癢的成分：

1.維生素A

維生素A不僅可維持視力，還能維持皮膚上皮組織細胞正常機能，即皮膚的健康。

• 維生素A食物來源

動物性維生素A主要以「視網醇」形式存在，這是人體能夠直接利用的高活性維生素A，優質來源包括魚肝油、肝臟和蛋黃。

植物性食物提供的則是維生素A的前驅物「類胡蘿蔔素」，需要經過身體代謝才能被利用，植物性來源包括紅蘿蔔、地瓜葉、南瓜和木瓜等。

2.維生素B群

維生素B群包括B1、B2、B6、B12、菸鹼素（B3）、葉酸（B9）、生物素（B7）和泛酸（B5），它們負責調節身體內外眾多功能，當缺乏B群時可能導致口唇乾裂、黏膜乾燥、毛髮脫落等不適症狀；因此，保持足夠的B群攝取，對於維持健康的皮膚和整體身體狀態相當重要。

蛋黃、牛奶、肝臟、黃豆製品、南瓜等都是很好的B群來源。

3.維生素C

膠原蛋白是維持肌膚年輕和水潤的關鍵之一，生成膠原蛋白需要維生素C的輔助；同時，維生素C還能促進傷口癒合，增強身體抵抗受傷和感染的能力，因此，充足攝取維生素C對皮膚和免疫系統健康都有極大的幫助。

• 維生素C食物來源

新鮮的蔬果都是維生素C的良好來源，台灣水果以芭樂含量最豐富，此外，柳丁、橘子、檸檬、奇異果和草莓的維生素C含量也很可觀。

4.維生素D

維生素D會影響細胞的分化和生長，特別是在表皮細胞的分化過程中發揮作用，同時能夠防止表皮細胞過度增生；適量補充維生素D，不僅能減緩異位性皮膚炎的發作，還可以降低濕疹發作範圍和嚴重程度。

• 維生素D動物來源

魚肝油、肝臟、蛋黃、乳製品和蕈菇類都是良好的維生素D天然來源。

5.維生素E

維生素E是一種優質的天然抗氧化劑，可減少維生素A的氧化，提高其利用率。此外，維生素E還能夠阻斷自由基引起的脂質過氧化反應，是身體細胞膜重要的自由基清除者，有助於維持細胞膜的完整性，並延緩細胞老化。

• 維生素E食物來源

植物性油脂含量高，深綠色蔬菜、堅果、全穀類都是良好天然來源。

皮膚乾燥癢如何改善？醫師提供6種止癢方法

皮膚乾燥和搔癢症狀可能令人困擾，美國皮膚科醫學會（American Academy of Dermatology , AAD）建議以下方法，可緩解不適並改善皮膚狀況：

1.避免用過熱的水洗澡

應使用40度以下溫水洗澡，洗澡或淋浴時間控制在10分鐘以內；因皮膚經長時間在熱水中浸泡，天然保濕屏障會遭影響，反而使乾燥和搔癢的症狀加劇。

2.洗澡或洗手後立即擦拭乳液或乳霜

洗澡或洗完手並擦乾肌膚後，立即擦拭潤膚乳液或乳霜，可避免皮膚水分流失，並提供長時間的保濕效果。

3.使用無香料保養品與清潔劑

選擇無香料的保養品和清潔劑，減少化學成分對皮膚的刺激，避免加劇乾燥癢的症狀。

4.穿寬鬆的棉質衣服

穿著柔軟、透氣的棉質衣物，避免使用羊毛和其他粗糙的織物，因為它們可能會刺激皮膚，加劇肌膚的搔癢的症狀。

5.避免溫度急遽變化

維持家中的溫度和濕度環境，避免突然的溫度變化；如果空氣過於乾燥，可使用加濕器，以確保周圍環境的濕度，降低皮膚乾燥和濕疹的風險。

6.適時放鬆釋放壓力

由於壓力可能會使皮膚癢感加劇，可以透過散步、運動、冥想、聽音樂或做任何您喜愛的放鬆活動，減輕身心壓力，緩解乾燥和搔癢感。

（圖片授權：達志影像）

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