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為什麼會說夢話?夢話內容為何?5方法預防說夢話洩漏秘密

為什麼會說夢話?夢話內容為何?5方法預防說夢話洩漏秘密

當你在熟睡中被不明聲響打擾,睜開眼才發現原來是枕邊人正在說夢話,是否會覺得無奈,還是覺得有趣,好奇另一半會不會說出不可告人的秘密?

說夢話和睡眠品質、睡眠障礙、心理壓力及遺傳等因素存有高度關聯。究竟人為何會說夢話?《Hello醫師》將為你解答夢話常見的內容,以及有助改善說夢話的5點建議。

為什麼會說夢話?

說夢話、夢遊及夜驚皆為異睡症(又稱睡中異常、睡眠異常)的一種,意指人在睡眠過程中,身體出現同時處於清醒及睡眠之間的混亂現象,如身體應該全身放鬆地躺著,但卻突然說起話、抖動或四處走動。

異睡症起因於大腦神經的協調功能失常,讓身體理應休息放鬆,但卻執行起身體清醒時的生理反應。

異睡症通常好發於兒童及青少年,因其腦神經調節系統尚未發展成熟,但有時成人也會因其他因素而出現異睡症,以下為說夢話的常見原因:

  • 基因遺傳研究發現特定基因會使人有較高機率罹患異睡症,如說夢話、夢遊或磨牙等,其中又以說夢話的習慣最容易受遺傳影響。
  • 精神疾病研究發現患有精神疾病者如憂鬱症焦慮症等,較容易在睡眠時說夢話,此方面有可能是心理壓力過大、或因精神疾病影響睡眠品質而導致。
  • 睡眠品質低下、睡眠不足或作息不正常:由於異睡症乃是混合人體清醒與睡眠狀態的異常情況,因此任何影響原始睡眠週期、睡眠品質及時間的因素,皆可能引起含說夢話在內的睡眠障礙。

6成人說過夢話,為什麼會說夢話?會洩漏秘密嗎?夢話的原因、內容及預防

沒有做夢,人也會說夢話

夢話和夢遊不同,可發生於非快速動眼期,也可發生於容易做夢的快速動眼期(REM)。

每晚入睡後,睡眠者通常會經歷4~6個睡眠週期,而每個週期則由以下4階段組成:

  • 第1階段:非快速動眼期,持續時間1~5分鐘,開始打瞌睡及放鬆身體。
  • 第2階段:非快速動眼期,持續時間10~25分鐘,身體進入更放鬆的狀態,如體溫下降、肌肉放鬆、呼吸及心率變慢等。
  • 第3階段(深睡期):非快速動眼期,持續時間20~40分鐘,身體進入深度睡眠,大腦活動量減少,是身體進行休息及恢復的主要階段。
  • 第4階段:快速動眼期,持續時間10~60分鐘,睡眠由深入淺,大腦活動量增加,通常夢境都在此階段出現。

當一個人說夢話時,他可能正處於夢境之中,亦或是單純處於熟睡狀態,但大腦毫無意識地說出夢話。

說夢話通常說什麼?會洩漏祕密嗎?

一般而言,夢話內容通常含糊不清或邏輯不通,但有時也可能講出很清楚的句子,以下簡列常見的夢話類型:

  • 彷彿在與某人談話
  • 提出問題或回答問題
  • 悶聲、嘟囔、低聲耳語或無聲的喃喃自語(僅有嘴唇在動)
  • 大叫
  • 罵髒話
  • 發出笑聲
  • 含糊或語無倫次的聲音或句子

由於人不一定會在做夢時說夢話,因此有時候夢話可能來自於睡眠時大腦所處理的衝突性對話,其內容可能來自於日常生活中較深刻、具有重大意義或富含強烈情感的記憶,例如憤怒地辱罵某人、因某事而感到強烈悲傷,或是得知某件意義重大的事情,因此經常會有人在說夢話時不慎洩漏秘密、罵人,或是講出某些露骨、色情的語句。

不僅如此,說夢話者醒來後,往往對說夢話的內容毫無印象,因此若害怕自己在睡覺時說出不可告人的秘密,建議平時可採取以下的改善措施。

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說夢話能預防?如何改善說夢話的問題?

說夢話與一個人的睡眠衛生(Sleep hygiene),如睡眠時間、睡眠作息及睡眠品質等具有高度關聯,若能盡量保持每日睡眠作息正常、睡眠充足,便較不容易出現含說夢話在內的各種睡眠問題,以下提供5點預防說夢話的睡眠建議:

  1. 每天保持固定時間起床及睡覺,週末或休假亦然。(延伸閱讀:放假就是要睡到中午?小心睡太久頭痛、身體痠痛!8招打造優良睡眠品質
  2. 避免熬夜或睡眠不足,每天建議至少睡滿7~9小時。
  3. 避免於午後攝取任何含有咖啡因的食物,如茶、可樂或咖啡。
  4. 建立睡眠儀式,在睡前半小時不使用3C產品、調弱環境燈光,並可嘗試伸展或聆聽舒緩心神的輕音樂,有助放鬆大腦、身體,讓睡眠時間及品質變得更佳。(延伸閱讀:睡覺手機別作伴!3壞處影響睡眠品質
  5. 適時調適生活壓力,如工作壓力、家庭壓力或學業壓力,壓力會使人焦慮或引起自律神經失調,進而導致失眠

(圖片授權:達志影像)

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BMI 計算器:計算 BMI 指數、評估體重是否標準

BMI(Body Mass Index)身體質量指數,是身高與體重的比值,BMI 主要用來評估你現在的體重屬於正常、過輕或肥胖。根據衛福部國健署的標準,成人的 BMI 標準為18.5~24。計算結果頁面也會建議你透過 TDEE 計算器。來計算每日應攝取的熱量,幫助你達到並維持標準體重。

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Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Sleep Talking(Sleep Foundation)https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/sleep-talking Accessed June 5, 2022

Sleep Talking(Sleep.org)https://www.sleep.org/sleep-issues/sleep-talking/ Accessed June 5, 2022

Talking In Your Sleep? Here’s What That Could Mean(Cleveland Clinic)https://health.clevelandclinic.org/talking-in-your-sleep-heres-what-that-could-mean/ Accessed June 5, 2022

Sleeptalking in twins: epidemiology and psychiatric comorbidity(NIH)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9803021/ Accessed June 5, 2022

Parasomnias: co-occurrence and genetics(NIH)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11525419/ Accessed June 5, 2022

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文:張凱安, 最後更新於6 天前
資料查核:Hello 醫師