每位女性邁入老年的階段，都一定會經歷更年期，而這個階段可能會造成女性出現肥胖、心悸、焦慮、掉髮及失眠，甚至骨質疏鬆等問題，讓許多女性感到相當困擾。
究竟該如何做才能改善這些惱人的問題，就讓《Hellio醫師》帶各位女性一同了解更年期可能面臨的問題，以及應對它們的方法！
如何舒緩更年期症狀？5大撇步報你知
以下介紹5種舒緩更年期症狀的小撇步：
1. 均衡飲食不怕胖
女性進入更年期後，會因卵巢分泌女性荷爾蒙的功能逐漸下降，因而影響體內儲存脂肪的方式，出現腹部腰圍過大及肥胖等問題，進而導致三高（高血壓、高血脂、高血糖）及代謝症狀群。
此外，若再加上更年期帶來的壓力，會讓女性在晚年特別容易變胖。而要對抗肥胖最好的方法不外乎是飲食均衡，建議可多攝取蔬果，並多從堅果和豆類中獲取蛋白質，也可搭配規律運動燃燒脂肪，減少肥胖或代謝症候群等困擾找上你。
2. 多補充維生素防掉髮
很多女性在更年期或更年期快來時，會出現掉髮的問題，跟變胖一樣，掉髮也是由壓力和荷爾蒙改變所造成。建議可以多補充維生素B6、B12、C、D、E、鐵、鈣、鎂、鋅和魚油，以維持頭髮的健康。
另外，平時洗髮時也勿使用指尖猛抓、注意頭皮保養，並減少染髮或燙髮的頻率，才能有效防止掉髮。（同場加映：搶救頭髮大作戰！7招小撇步有效預防掉髮）
3. 保持良好睡眠習慣防失眠
失眠同樣是因壓力所引起的更年期問題，研究顯示，充足品質好的睡眠，能有效減輕壓力和改善消化功能，因此建議練習放鬆，並從睡前1小時開始，設法讓腦袋中的思緒淨空，養成良好的睡眠習慣，才能讓自己輕鬆入眠。（推薦閱讀：年紀大睡不好？老人失眠原因、治療與預防）
4. 用運動對抗情緒起伏
更年期造成的情緒起伏可不容小覷，因為除了自己，也會影響到身邊的人。對抗情緒起伏最好的方法就是運動，因為運動可以幫助人體釋放腦內啡（Endorphins），這是能讓人心情愉悅、精神抖擻的物質。此外，練習正念、把令人開心的事物紀錄下來，並學會管理情緒和壓力，也都非常有幫助。
5. 勤檢查及早預防骨質疏鬆症
若更年期在40歲前就開始的女性，相較之下更容易罹患骨質疏鬆症（Osteoporosis）。若有家族遺傳、特殊疾病，或生活習慣等問題，患病的機率又會更高。因此請記得多多補充鈣質和維生素D，並進行肌力訓練來強健體質。從更年期快來開始，每6個月定期去骨科檢查，也是預防骨骼問題的好方法。
（圖片授權：達志影像）
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