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更年期問題好不舒服~吃飽睡飽就對了

更年期問題好不舒服~吃飽睡飽就對了

每位女性邁入老年,都一定會經歷更年期,而這個階段,都一定會為女性的身體帶來很多變化。以下內容,將帶女性們了解一些更年期可能面臨的問題,以及應對它們的方法。

均衡飲食不怕胖

體內荷爾蒙改變會影響人體儲存脂肪的方式,加上更年期帶來的壓力,會讓女性在晚年特別容易變胖。要對抗肥胖,最好的方法不外乎是均衡、天然的飲食,以及適當規律的運動。建議多攝取蔬果,並多從堅果豆類中獲取蛋白質

多補充維生素防掉髮

很多女性在更年期或更年期快來時,會出現掉髮的問題,跟變胖一樣,掉髮也是由壓力和荷爾蒙改變所造成。建議多補充維生素B6、B12CDE、銅、、鎂、鋅和魚油,以維持頭髮的健康。

保持良好睡眠習慣免失眠

這又是一個因壓力引起的更年期問題!研究顯示,充足品質好的睡眠,能有效減輕壓力和改善消化功能,因此建議練習放鬆,並從睡前1小時開始,設法讓腦袋中的思緒淨空,養成良好的睡眠習慣,才能讓自己輕鬆入眠。

用運動對抗情緒起伏

更年期造成的情緒起伏可不容小覷,因為除了自己,也會影響到身邊的人。對抗情緒起伏最好的方法就是運動,因為運動可以幫助人體釋放腦內啡(Endorphins),這是能讓人心情愉悅、精神抖擻的物質。此外,練習正念、把令人開心的事物紀錄下來,並學會管理情緒和壓力,也都非常有幫助。

勤檢查及早預防骨質疏鬆症

若更年期在40歲前就開始的女性,相較之下更容易罹患骨質疏鬆症(Osteoporosis)。若有家族遺傳、特殊疾病,或生活習慣等問題,患病的機率又會更高。因此請記得多多補充鈣質和維生素D,並進行肌力訓練來強健體質。從更年期快來開始,每6個月定期去骨科檢查,也是預防骨骼問題的好方法。

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作者頭像
文:Jenny Hung, 撰寫於04/11/2019
醫學審稿: 賴建翰醫師
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