愈早戒菸好處愈多！一次看懂戒菸20分鐘到20年的身體變化

抽菸有許多缺點，但根據據衛生福利部國民健康署調查，國內18 歲以上成人吸菸率仍有13.1%；若換個角度來看，你知道戒菸有哪些好處嗎？其實從停止抽菸的那一刻起，人體就開始產生微妙的變化，隨著戒菸的時間變長，身體各處器官都會有明顯改善，僅需戒菸72小時，長期抽菸的人就會覺得呼吸更順暢、體力更好！

《Hello醫師》帶您了解戒菸的好處，說明戒菸後1天、1個月、1年、10年及20年等，身體分別會出現哪些變化。

20分鐘就出現身體變化！戒菸好處詳解

戒菸20分鐘後

• 血壓降低至未抽菸時的數值（延伸閱讀：認識血壓：血壓標準、高血壓的症狀、原因和治療）
• 心跳減慢至正常頻率。
• 手部及腳部的溫度增加至正常水準。

戒菸8小時後

• 血液中尼古丁與一氧化碳的濃度趨近正常值，焦油濃度減半。
• 血液含氧量增加。

戒菸24小時後

• 體內完全排除一氧化碳。
• 肺部開始清除痰液及其他殘渣，降低心臟病的風險。

戒菸48小時後

• 身體已無殘留尼古丁。
• 味覺與嗅覺明顯改善。

戒菸72小時後

• 呼吸道變得暢通。
• 體能增加。

戒菸數天後

• 嗅覺和味覺持續改善。
• 運動更靈活、呼吸更順暢。
• 神經末稍的傷害開始復原。

戒菸2~3週後

• 血液循環變好。
• 肺功能改善，能夠正常爬樓梯。（延伸閱讀：在家肺功能檢測：目的、流程、步驟、檢測結果）

戒菸1~3個月後

• 血壓降低且脈搏速率變低，血液循環持續改善。
• 肺臟纖毛再生，肺功能提升30%。

戒菸9個月後

• 咳嗽、鼻竇充血及疲勞等症狀變少。
• 肺功能增加10%。

戒菸1年後

• 罹患冠狀動脈心臟病（簡稱冠心病）風險降低50%。

戒菸5年後

• 中風的危險性降低到與非吸菸者相同。

戒菸10年後

• 肺癌死亡風險降低50%。
• 各類抽菸可能所致的癌症與疾病，例如口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎臟癌、胰臟癌及胃潰瘍等的風險降低。

戒菸15年後

• 心臟病的風險降至與非吸菸者相同。

戒菸20年後

• 胰臟癌、口腔癌、咽喉癌及喉癌的罹患風險降低至與非吸菸者相同。
• 罹患子宮頸癌的風險減少50%。

戒菸好處一次看

根據以上說明，我們綜合整理戒菸所帶來的各方面好處：

身體健康	體力增加 改善末梢循環，手腳不易冰冷
五官功能	嗅覺與味覺恢復 降低白內障與失明機率 減少牙齒萎縮與脫落
呼吸系統	減少咳嗽、鼻塞、氣喘、痰液及喉嚨痛 改善肺功能 降低支氣管炎、肺炎及肺氣腫的風險
心血管系統	改善血液循環 血壓降低 心跳變慢 減少心肌梗塞、中風或其他心血管疾病之風險
消化系統	改善消化道健康 避免胃潰瘍或十二指腸潰瘍
預防癌症	降低肺癌、口腔癌及食道癌等各種癌症的風險

此外，戒菸亦能守護家人健康、大幅減少個人支出，可說是一舉多得；而且，愈早戒菸，戒菸時間拉長，對身體健康幫助愈大。

戒菸雖難，但透過了解正確戒菸的方法、戒菸症狀及改善方式，同時尋求親友支持與專業醫師的幫助，便能讓戒菸變得容易許多，循序漸進地感受戒菸所帶來的好處。

※《Hello醫師》提醒您：吸菸會導致癌症、肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫，戒菸可減少健康的危害！

（圖片授權：達志影像）

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