國民運動無誤!騎腳踏車強心壯肌少病

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai
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騎腳踏車(Cycling)可說是台灣的國民運動代表之一,也是我們日常生活中不可缺少的交通工具,因為它不需複雜的技能或證照,只要會身體平衡,人人都能騎。而隨著各地方政府設立公共自行車服務,民眾甚至不用花錢買一輛,就能享受騎腳踏車的3大好處,以下將一一分享。不管您是從捷運站騎回家,或是跟朋友一起騎出遊,相信騎腳踏車都能帶給身體值回票價的好處,同時也是個老少咸宜的社交活動,今天下班或下課就暢快地騎回家吧!

1. 降低心臟疾病風險

根據澳洲維多利亞衛生與公共服務部(Department of Health Victoria,簡稱VIC)的資料顯示,有規律地騎腳踏車,1小時可燃燒約300卡路里(熱量),當然,熱量消耗多寡跟騎的速度和強度,以及人的體重有關。若要達到減肥控制體重的最佳效果,務必要注意保持健康的飲食習慣,並且它需要時間慢慢鍛鍊,才可能剷掉多餘的脂肪

與其他的心肺運動一樣,騎腳踏車可以促進血液循環、提高心率,進而維持血壓平衡,而它的不同之處在於其便利性,因為完全不需要任何道具,只需用腳踩著騎就好,是上班族的好朋友。

與其他的心肺運動一樣,騎腳踏車可以促進血液循環、提高心率。

對此,英國格拉斯哥大學(University of Glasgow)心血管與醫學科學研究所的調查指出,比起使用其他的交通工具,騎腳踏車上班的人會有較低的心臟疾病(Heart disease)風險和罹癌率,死亡率也能降至41%。

多數人認為騎腳踏車比起開車,會吸入更多的受汙染空氣,但其實不然,腳踏車不會受塞車影響,這能大幅減少吸入其他交通工具所排出的廢氣,相反的,開車一旦遇上阻塞路段,就只能等待,而路途愈長,健康風險愈大。

2. 強壯肌肉群提升性愛

腳踩著踏板一步一步前進,這類有氧運動不但能刺激胺多芬(Endorphin)的分泌,更重要的是,它可以幫助強壯肌肉群,腳往下踩時,運用的是臀肌股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌;往上回踏時,訓練的是大腿後肌和前臀部的屈肌,而透過拉張肌肉群,會進而加強骨頭密度

此外,在保持身體平衡時,能鍛鍊腹肌;抓住手把時,也會訓練手臂肩膀的肌肉。

另外,比起跑步,騎腳踏車對身體的衝擊力比較小,因為身體的重心不會放在雙腳,而是在坐骨結節,美國布萊根婦女醫院(Brigham and Women’s Hospital)臨床主管克萊爾・賽峰・諾頓(Clare Safran Norton)表示,這對於關節疼痛骨關節炎(Osteoarthritis)病人而言是不錯的復健方式,即使一天只騎幾分鐘也是合宜的,但騎腳踏車並不是一種負重運動,對骨質疏鬆症(Osteoporosis)是沒有幫助的。

您相信嗎?腳踏車還能提升性生活,原因在於它所訓練的肌肉群也是愛愛會用到的肌肉,並且幫助拉長持久度,以及讓彼此更享受其中。而根據英國心臟基金會(British Heart Foundation,簡稱BHF)的資料顯示,有23%的人偏向選擇會騎腳踏車交往對象,而高達80%的人,對於伴侶參加過公益運動深感欽佩。

騎腳踏車可以訓練空間感。

3. 訓練空間感降低罹病風險

自行車道不會只是直直的路線,以公園為例,它一定會有拐彎處、上下坡,以及需要緊急煞車的情況,這些空間感技巧都需要身體去掌握,一旦熟能生巧後,您會發現,平常的肌肉活動會變得更加靈活,像是平衡感、耐力站姿爬樓梯等等。

此外,它也能訓練我們的方向感,藉此提升自信心,透過直接接觸大自然,看見車窗外的視野,偶爾發現新的巷弄和地方,更能嚐到新鮮感,如果是跟朋友或家人一起騎,這種社交情感和興奮感,絕對是難忘的珍貴回憶

如果您不想要消費很高的運動,腳踏車是很好的選擇,即便是一週騎60分鐘,都能發揮很大的效果,根據中國浙江大學醫學院的研究,騎腳踏車甚至可以降低帕金森氏症(Parkinson’s Disease)的風險,但無論如何,運動對身體很好,趁週末若天氣好,趕快約一波出去騎吧!

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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審核日期: 2020-03-15 | 最後修改日期: 2020-03-15

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