壓力焦慮息息相關~7招紓壓馬上有感

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai
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明天要上台報告,壓力好大。今天犯了錯,不曉得明天老闆會怎麼處分,好焦慮!女友暗示想結婚,要裝傻還是直接跟她說我還沒準備好…以上這些壓力和焦慮,可能很多人都有過,雖然適當壓力有正面效果,但當壓力造成失眠、注意力減退時,就必須注意了。過多的壓力常導致焦慮,兩者的關係密不可分,以下將深入了解什麼是壓力及焦慮,並提供7個簡單又實用的方法,幫助大家減輕壓力、脫離焦慮

什麼是壓力?

根據克里夫蘭醫學中心(Cleveland Clinic)的定義,壓力是指為了因應環境的變化,身體為了做出調整,而在身體、心靈或情緒上產生的反應。壓力是生活的一部分,平時老闆給的工作壓力、同儕間的社交壓力,即便是升遷、買房等相對正面的變化,也會產生壓力。

什麼是焦慮?

美國心理學會將焦慮定義為一種情緒,會出現緊張或擔心的念頭,會有血壓上升等生理變化。不過其實焦慮是正常且重要的一種情緒,當我們懷疑有危險時,焦慮可以幫助我們應對突發狀況,但是,若一個人太常感到焦慮,且嚴重時可能會演變成焦慮症(Anxiety disorder),就需要治療了。

壓力和焦慮的生理症狀

壓力或焦慮都可能造成生理或心理的症狀,且因人而異,以下為常見的生理症狀:

造成壓力或焦慮的原因

以下列舉幾個造成焦慮的壓力來源:

實用減壓7妙招

  1. 深呼吸:這是最簡單立即有效的方式,在心情平靜時,多練習深呼吸,吸入時默數4秒,憋住4秒,吐氣4秒,並重複練習,這樣在感到壓力大時,就能很自然地運用深呼吸來減輕壓力。
  2. 動起來:運動能紓解壓力,促進腦內啡(Endorphins)、血清素(Serotonin)、多巴胺(Dopamine)等神經傳導物質的分泌,讓人們產生快樂的感覺。
  3. 寫日記:寫下一天的大小事,能幫助人們了解,人生不如意事十之八九,將這些開心或不愉快的事記錄下來,也能幫助紓解壓力。
  4. 聽音樂:聆聽較輕柔、令人放鬆的音樂,會減緩壓力的反應。相反地,節奏快的音樂能幫助您的運動表現。
  5. 發揮創意:近年相當受歡迎的著色本,也被視為是紓壓神器,其實不論是繪畫、著色或寫詩,培養各種興趣,創作或發揮創意的同時,都能有效幫助身心放鬆。
  6. 練習正念專注在當下發生的事情,感受吃進嘴裡的每一口食物、聽見的聲音、看見的景象,徹底貫徹活在當下的概念,正念的減壓效果已由不少研究證實。(同場加映:活在當下更快樂!深呼吸認識正念10好處)
  7. 和親友聊聊:當壓力太大時,不妨和家人、朋友分享您的心事,若不方便,參加社區活動或是其他互助團體,也相當有幫助。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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審核日期: 2019-08-17 | 最後修改日期: 2019-08-22

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